|
Всі оцінки дані, виходячи з розрахунку на жінку, яка важить 70кг. Вправа 1. Планка з опором. Цікаве вправу. Прийміть положення, відоме як «планка». У такому положенні зазвичай роблять віджимання від підлоги. Ноги випрямлені. Робити слід на паркеті. Під кожну ногу покладіть рушник. Спробуйте на руках обійти кімнату, ноги не допомагають. Повторіть це «подорож по кімнаті» 3 рази. Спалені калорії за 1 підхід - 12. Вправа 2. Випади. Почніть з положення «стоячи, ноги разом». Потім робіть випад однією ногою. Міняйте ноги в стрибку, лікті зігнуті під 90 градусів. Робіть протягом дня стільки разів, скільки зможете. Спалені калорії - 12 за хвилину. Вправа 3. Планка з гантелями. Прийміть положення «планка». Руки спираються об підлогу через гантелі. Піднімайте по черзі руки до тіла, згинаючи в ліктях. Затримайтеся на 2 секунди. Спалені калорії - 15 за хвилину. Вправа 4. Присідання з навантаженням. Все легко: тримайте в руках по гантелі, присідайте, затримуйтеся на 2 секунди, і піднімайтеся. Руки завжди зігнуті в ліктях на 90 градусів, дивляться вперед. Спалені калорії - 14 на хвилину. Вправа 5. Планка зі стрибками. Поверніться до вправи 1. Ходити не треба. Слід прийняти упор руками. Коліна підтягувати до грудей, роблячи стрибок і встаючи в положення «сидячи навпочіпки». Потім знову стрибком повертатися з положення «упор руками». Спалені калорії - 10 на хвилину.
|