|
1. Овочі, фрукти і цілісне зерно - Ось три складових, які бажано мати при кожному прийомі їжі, тому що ці речі стимулюють травлення. А наявність в продуктах клітковини змушує організм спалювати калорій на 10% більше. 2. Білок потребує більше енергії при перетравленні, його обробка активізує метаболізм. При цьому білкові страви надовго зберігають відчуття ситості, тому не забудьте, що білок теж повинен бути присутнім у вашому раціоні. 3. Фізичне навантаження перед прийомом їжі . Перед кожним прийомом їжі, будь то перекус або обід, робіть 20 віджимань і більше. Такі інтенсивні вправи допомагають спалювати більше калорій, ніж зазвичай (на 200 калорій в день), змушують метаболізм працювати краще. До того ж, це гарантує, що ви будете спалювати жир, а не м'язову масу. 4. Зелений чай . Зелений чай містить антиоксиданти (катехіни), які підвищують метаболізм на 4%, що дозволяє спалювати щодня додатково 80 калорій. 5. Вода . Пийте якомога більше води протягом дня. Це допомагає уникнути зневоднення, яке уповільнює обмін речовин. 6. Позбувайтеся стресу . Напружений графік роботи і постійна концентрація уповільнюють метаболізм. Постарайтеся навчитися розслаблятися і відпочивати. Дослідження показали, що безперервна робота, сидячи за комп'ютером протягом години і більше, знижують здатність спалюють жир ферментів на цілих 90%! Сидіти за столом і медитувати - не найкраще рішення. Для відпочинку слід щогодини вставати з-за столу, і хоча б 5 хвилин потанцювати, порухатися, або позайматися йогою.
|