6 способів поліпшити метаболізм
 Найвища швидкість метаболізму спостерігається вранці. Але нам потрібен хороший обмін речовин весь день. Спробуйте слідувати цим простим рекомендаціям, щоб метаболізм працював однаково добре протягом дня.

1. Овочі, фрукти і цілісне зерно   - Ось три складових, які бажано мати при кожному прийомі їжі, тому що ці речі стимулюють травлення. А наявність в продуктах клітковини змушує організм спалювати калорій на 10% більше.

2. Білок   потребує більше енергії при перетравленні, його обробка активізує метаболізм. При цьому білкові страви надовго зберігають відчуття ситості, тому не забудьте, що білок теж повинен бути присутнім у вашому раціоні.

3. Фізичне навантаження перед прийомом їжі . Перед кожним прийомом їжі, будь то перекус або обід, робіть 20 віджимань і більше. Такі інтенсивні вправи допомагають спалювати більше калорій, ніж зазвичай (на 200 калорій в день), змушують метаболізм працювати краще. До того ж, це гарантує, що ви будете спалювати жир, а не м'язову масу.

4. Зелений чай . Зелений чай містить антиоксиданти (катехіни), які підвищують метаболізм на 4%, що дозволяє спалювати щодня додатково 80 калорій.

5. Вода . Пийте якомога більше води протягом дня. Це допомагає уникнути зневоднення, яке уповільнює обмін речовин.

6. Позбувайтеся стресу . Напружений графік роботи і постійна концентрація уповільнюють метаболізм. Постарайтеся навчитися розслаблятися і відпочивати. Дослідження показали, що безперервна робота, сидячи за комп'ютером протягом години і більше, знижують здатність спалюють жир ферментів на цілих 90%! Сидіти за столом і медитувати - не найкраще рішення. Для відпочинку слід щогодини вставати з-за столу, і хоча б 5 хвилин потанцювати, порухатися, або позайматися йогою.
Автор: Юлія Гнедина