|
Ми не пропонуємо сідати на радикальну рідку дієту або детокс, хоча вони визнані найбільш ефективними для втрати ваги. Адже нам не потрібен додатковий стрес у передсвяткові дні, коли ще стільки багато треба встигнути! Пропонуємо трохи змінити раціон, додати дисципліни, і за 2 тижні схуднути на 5 кілограмів. Основні принципи передноворічної дієти: - Замініть один який-небудь прийом їжі саморобним фруктовим пюре . Ви вже знаєте, що рідка дієта найшвидше сприяє схудненню. Зробити фруктове пюре дуже просто: змішайте фрукти (порізані або подрібнені в блендері) із знежиреним молоком (кальцій сприяє втрати ваги). - Калорійність харчування в день повинна бути не більше 1200 калорій . Кожен з трьох основних прийомів їжі повинен бути рівний близько 350 калорій. Плюс невелика кількість калорій на перекушування. - Різко скоротіть сіль , Тоді ви швидко схуднете за рахунок втрати запасів води, які затримує сіль. - Ніяких десертів, покупних соків і солодких газованих напоїв - Це порожні калорії, які не потрібні зараз. - Їжте в один і той же час кожен день , І лягайте спати в один і той же час. Сон повинен тривати не менше 8:00, він допоможе впоратися зі стресом і голодом. - Для будь-якого типу метаболізму працює правило 2/3 . Дві третини кожного з страв має складатися з овочів, це допоможе організму спалювати жир більш швидкими темпами. - З дозволених видів білка: біле м'ясо на грилі або риба, а також рослинні види білка . Або можете повністю перейти на вегетаріанство протягом 2 тижнів. Якщо вам вдасться строго виконати всі перераховані вище пункти дієти, то схуднення відбудеться, і міняти спосіб життя вам не буде потрібно. Але якщо ви щось не можете виконати, то доведеться заповнювати недоотриманий ефект фізичними вправами . Для початку забудьте про існування ліфта, а також про парковках прямо поруч з роботою. Найкраще хоча б 30 хвилин на день давати собі аеробне навантаження: аеробіка, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або велотренажері. А для найбільш старанних можна порадити ще 3 рази на тиждень більш інтенсивного навантаження по 30 хвилин. Це можуть бути силові тренажери, але найпростіше і саме ефективне - це біг зі швидкістю 12 км / год, він спалює жир найкраще. Пийте воду між прийомами їжі, залишайтеся спокійними - і Новий рік ви зустрінете без зайвої ваги.
|