|
Перше. Вважаємо калорії Доведеться потрудитися і прикинути, скільки калорій ви з'їдаєте в день. Потрібно вважати все, що їсте, включаючи перекушування. Доросла жінка не потребує більш ніж 2000 калорій в день. За умови, що вона активна, багато працює. Якщо ви з'їдаєте більше - це вже привід замислитися і скоротити кількість споживаного. Але для того, щоб втрачати по кілограму на тиждень, потрібно, щоб денний раціон складає приблизно 1400 калорій. І неважливо, що саме ви скоротите, кількість жирів або вуглеводів. Поки це не так важливо. Потрібно просто постаратися не перевищувати своє зобов'язання тобто не більше 1 400 калорій в день. Багато хвилюються, що це дуже мало, і вони будуть голодні. Насправді, калорійність основних страв (овочеві або курячі супи, гарніри, м'ясо, риба) Не такі калорійні в порівнянні з десертами і перекусами. Тому є сенс урізати себе саме в калорійних перекушуваннях (шоколадках, печивах, чіпсах), а основні прийоми їжі залишаться такими, як завжди. Ось, наприклад, 1 чашка солодкого чаю - 80 кал, 100 г арахісу (солоного або будь-якого очищеного і переробленого) - цілих 450 кал, 1 пінта пива - 153 кал. Якщо приберемо хоча б ці речі з раціону, вже отримаємо економію в більш ніж 600-700 кал. Замість чорного солодкого чаю пийте зелений без цукру, він володіє антиоксидантною дією, допомагає схуднути. Якщо складно пити зелений чай постійно, то хоча б візьміть за правило випивати чашку зеленого чаю на сніданок. Друге. Відмова від напівфабрикатів Ми вже так звикли до зручності, яке нам дарують оброблені продукти. Але наповнені консервантами, рафіновані продукти не тільки не корисні, але навіть шкідливі. Вони призводять до утворення токсинів, пошкоджують внутрішні органи. Не кажучи про те, що в них, як правило, дуже багато цукру і солі. Відмова від обробленої їжі - це і відмова від домашніх консервованих делікатесів, наприклад, від консервованих овочів, фруктів і лечо, за винятком, мабуть, лимонів, законсервованих в лимонному соці, маслин і засоленої зелені. Третє. Обмежуємо себе в цукрі Краще спробувати споживати в день не більше 3 чайних ложок цукру. І дотримуйтеся правила не є цукор перед сном, тому що вам складно буде заснути протягом декількох годин після прийняття цукру. Четверте. Їж, спи і пий Сон необхідний і для здоров'я і для схуднення. 7-8 годин сну на день допомагає організму відновитися і відпочити, і обмінні процеси працюють після сну більш посилено. Якщо хочете втрачати по кілограму на тиждень, пийте 2-3 літри води щодня. Вода вимиває з організму токсини, а також жирові відкладення в клітинах. Один стакан води обов'язково випивайте вранці натщесерце. Перестаньте пити соки, в яких є цукор. Як правило, у всіх покупних соків є цукор, тому доведеться відмовитися від цих нехай смачних, але шкідливих напоїв. Не пийте також холодної. Вранці їжте протягом першої години після пробудження, ввечері - за 2-3 години до сну. Сніданок і обід можуть бути рясними, вечеря «віддаємо ворогові», тобто робимо легким. П'яте. Головне для схуднення - білок і клітковина Білки - будівельний матеріал для організму, і важливо споживати їх кожен день. Білки - це м'ясо, бобові, риба, соєві продукти, молочні продукти. Але будьте обережні з молоком і сиром, так як вони мають багато жирів. Це ж стосується деяких видів горіхів, наприклад, кешью, вони дуже жирні. Можливо, краще від цього виду білка відмовитися, принаймні, на час схуднення. Інший помічник в схудненні - клітковина. Її джерело - овочі і фрукти. Клітковина міститься і в зернових (наприклад, у вівсянці). Запам'ятаємо продукти, які обов'язково повинні бути на столі щодня: 2 виду білка, 3 види клітковини. І ще підказка, на які продукти звернути увагу: білий рис замініть на коричневий, білий хліб - на чорний, скільки завгодно можна їсти продукти з так званою негативною калорійністю (це ті, на переробку яких організм витрачає дуже багато енергії, більше, ніж власна калорійність продуктів) - капусту, яблука, салат, огірки. Шосте. Тренувань - так! Для стрункості доведеться потрудитися. І не випускати з виду фізичне навантаження. Інтенсивні заняття проводите 3-4 рази на тиждень. Але тільки вправи не повинні бути рутинними. Тому одним типом навантаження не обійтися. Краще робити в тиждень 4 різних види фізичних тренувань, наприклад: танці, плавання, тренажери, біг (ходьба). У цьому випадку після кожного тренування буде спалюватися дуже багато калорій.
|