|
Уансінк вважає, що безглуздо періодично сідати на дієти і вести строгий підрахунок калорій - зайва вага все одно повернеться. Краще витратити три тижні (саме стільки потрібно для формування нової звички) на нові дієтичні звички. Це, принаймні, подарує довготривалий ефект. Отже, що ж радить професор? Насамперед - чесність По-перше, необхідно бути чесним із самим собою і не піддаватися на власні провокації. Умовляння типу «Я куплю коробку цукерок, а з'їм сьогодні тільки дві штучки з чаєм» - чистої води самообман. Якщо ви не хочете об'їдатися солодощами, не треба їх купувати. Якщо ви впевнені, що можете обмежити себе двома цукерками, купіть плитку темного шоколаду вагою в 20 грамів. Принаймні, це буде чесно. Накриваємо «скатертину-самобранку» По-друге, потрібно пильно стежити за тим, що ви купуєте. Постарайтеся віддавати перевагу натуральним і корисним продуктам: замість ковбаси - птах, замість здоби - мед, замість пудингу - йогурт. Пам'ятайте, що кращим десертом є фрукти, а не «сімейство» тістечок у вітрині кондитерської. Адже те, що ви купите, то і буде лежати у вас в холодильнику, тим вам і належить харчуватися. Ніяких чудес і несподіванок - тільки раціональна оцінка і планування власного меню. Тихіше їдеш далі будеш Під впливом почуття голоду люди готові ковтати їжу мало не з упаковки. Уникнути переїдання в даному випадку дуже і дуже складно. Тому виробіть у себе звичку не перекушувати на ходу, не є прямо «з холодильника». Цим ви не тільки порушуєте травлення, але і абсолютно не контролюєте обсяг з'їденого. Спокійно наріжте те, що зібралися з'їсти. Не поспішаючи сядьте за стіл. Відкладіть газету і вимкніть телевізор і не поспішаючи поїжте. Якщо, незважаючи на всі старання, ви з'їдаєте величезну тарілку страви за 5 хвилин, допоможе інша звичка. Кладіть столові прилади на стіл після кожного шматочка їжі. Цим ви сповільніть процес і сприяєте формуванню почуття насичення ще до того, як вся порція разом з добавкою відправиться в ваш шлунок. Правильний перекус - корисний перекус Брайан Уансінк радить не морити організм голодом. Якщо ви дійсно хочете їсти (і стакан води не допоміг), влаштуйте собі перекус. Але не бутербродом! Нехай це буде смачний і корисний перекус яблуком, грушею, фруктовим салатом, йогуртом або кефіром і т.д. Своєчасні перекушування убережуть вас як від голоду, так і від переїдання за столом. Професор запевняє, що за три-чотири тижні ви станете новою людиною. Зрозуміло, ваші старання будуть винагороджені зниженням апетиту та доглядом зайвих кілограмів. Так і збуваються мрії!
|