|
Основою будь детокс-дієти є натуральні необроблені продукти, а також коктейлі з них - смузі. Зелені смузі дуже легко готувати, ви отримуєте смачне питво, що містить волокна і вітаміни. Якщо вам сподобається перебувати в детокс-дієті, то ви можете завжди повторити Програму. І не тільки протягом 3 днів, а так довго, як цього захочеться. Чим довше детокс-програма - тим краще результат. Правда, якщо є якісь проблеми зі здоров'ям, то зловживати детокс не слід, перед стартом Програми слід порадитися з лікарем. Підготовчий етап Різко починати детокс не радимо. Перед тим, як спробувати 3-денний курс очищення, перейдіть на 48 годин підготовчої дієти. Вона грунтується на тому, щоб виключити з раціону важку їжу, і перейти на більш легку. Див. Таблицю: Основні правила Детокс Під час 3-денної програми слід звернути увагу на косметику, якою ви будете користуватися. Потрібно повністю виключити засоби для шкіри, що містять будь токсини. Подивіться етикетки своїх кремів і засобів макіяжу, не використовуйте ті, які містять: парабени, віддушки (вони складаються з 100% синтетики), феноксіетанол (Phenoxyethanol, це консервант, найчастіше використовується в органічній косметиці). І головне правило - якщо ви не можете розпізнати чи навіть прочитати якийсь компонент вашої косметики - це не дуже хороший знак. Супроводжуйте 3-денний детокс очищує доглядом за шкірою: - Відлущує шкіру за допомогою сухої щітки, це активізує кровообіг і виведення токсинів через лімфу (лімфомассаж можна робити за допомогою м'якої кисті). - Розслабляйтеся, для цього допоможуть ванни з додаванням ефірних масел. Дуже заспокоює масло лаванди. - Під час детоксикації необхідно багато гуляти на свіжому повітрі, фізичні вправи теж показані на повітрі. - Регулярна і повна дефекація - ключ до очищення, тому запасіться про всяк випадок натуральним проносним, щоб забезпечити виведення токсинів з організму. Підготуйте герметичні контейнери для коктейлів, якщо збираєтеся їх зберігати. Робити це можна, але тільки в холодильнику. Вам також потрібно блендер для приготування пюре та смузі. Список покупок Нижче обрані продукти, які можна купувати протягом усього року. Якщо трапляються екзотичні ягоди і фрукти, або сезонні продукти - то підійдуть заморожені варіанти, вони доступні в супермаркетах завжди. Рецептура смузі - Не точна математика, тому варіюйте інгредієнти, шукайте заміну, це допускається і навіть вітається. Наприклад, кокосову воду можна замінювати звичайної чистої водою, а зелень вибирайте на свій смак. Краще всього використовувати дозрілі плоди, а також максимально органічні, без пестицидів. Нижче приблизний витрата продуктів на 3-денний детокс. - Свіжі фрукти: 17 бананів, 3 яблука, 1 ананас, 2 лайма (або 3 лимона), 5 апельсинів, 1 л кокосової води (продається в пакетах); - Заморожені плоди: 0, 5 кг полуниці, 0, 5 кг малини, 0, 5 кг манго, 0, 5 кг чорниці; - Овочі: 2-3 упаковки шпинату, 2 моркви, 1 пучок селери, 1 пучок петрушки, 3 середніх огірка, 0, 5 кг помідорів чері, м'ята, 2 авокадо, 1 зубчик часнику, капуста, сантиметровий шматочок імбиру; - Чаї: лимонний, імбирний, ромашковий для релаксу. Лимонний (можна лимонний з імбиром) позбавляє легені від слизу, полегшує головні болі. Меню на кожен день ДЕНЬ ПЕРШИЙ Ранковий смузі: 1-2 банана, стать ананаса (нарізати кубиками), півтори чашки замороженої малини, 1 яблуко, 2 чашки шпинату. Спочатку змішайте в блендері всі інгредієнти, крім шпинату. Якщо суміш надто густа - додайте трохи води. Потім додавайте шпинат і перемішуйте. Обідня смузі: 2 чашки морозива манго, 2-3 чашки свіжовичавленого апельсинового соку, 5 гілочок зелені (селера або петрушка). У першу чергу змішайте манго і апельсиновий сік, потім додайте зелень. Вечеря: 1 стиглий авокадо, 1 ст.л. лимонного соку, 1 зубчик часнику, 1-2 огруца (нарізаного кубиками), 5 гілочок м'яти, сіль за смаком. Змішайте всі інгредієнти в блендері. Авокадо зробить зі складу юпре, тому можна їсти цей смузі як суп. Після - заваріть м'ятний чай на вечір. ДЕНЬ ДРУГИЙ Ранок: 2-3 банана, 2-3 стебла селери (нарізати кубиками), 1 стакан замороженої чорниці, 1 склянка води, 2-3 чашки шпинату. Змішайте всі фрукти з водою, потім додати селеру і шпинат. Якщо води мало - додавайте в кінці ще. Обід: 3 банана, 1 чашка малини, 1 чашка шпинату, 2 стебла селери, вода по необхідності. Змішайте всі інгредієнти, селера і шпинат додавайте в кінці. Вечеря: 3 банана, 2 яблука, 1 склянка води, 1 чашка подрібненої капусти. Змішайте, додайте петрушки. ДЕНЬ ТРЕТІЙ Ранок: 3 банана, 2 моркви, імбир (за смаком), 1 стакан кокосової води, 1 чашка шпинату. Змішайте кокосову воду і моркву, додати банани і імбир, в кінці - шпинат, і якщо необхідно для рідкої консистенції ще трохи кокосової води. Якщо блендер не дуже потужний, то морква попередньо доведеться потерти. Обід: 2 чашки замороженої полуниці, 3 банана, 1-2 чашки шпинату, кокосова вода (для консистенції). Подрібніть і змішайте все, шпинат додавайте в самому кінці. Вечеря: 1 авокадо, півтори чашки помідорів чері, 1 огірок, 1-2 чашки шпинату, кокосова вода для консистенції, сіль за смаком, 1 ст.л. соку лайма. Шпинат додавайте в самому кінці, вийде суп-пюре. Вихід з Детокс Вітаємо! 3-денна Програма завершена. Хоча, як уже говорилося, ви можете продовжувати детокс ще кілька днів. Якщо ви вирішили вийти з дієти, то робити це слід, склавши раціон із салатів, овочів на пару і легких страв. Смузі, який вам сподобався найбільше, візьміть на замітку і починайте з нього свій день. Якщо пити детокс-смузі кожен день вранці, то помітно покращиться травлення, стан шкіри, загальне самопочуття.
|