|
Перефразовуючи всім відомий вислів, «Що б таке з'їсти, щоб покращати? ». Дефіцит мінеральних речовин і вітамінів може призвести до таких неприємних наслідків, як втома, дратівливість, погіршення стану шкіри і т.д. Особливо це важливо пам'ятати навесні, коли організм ослаблений. Пропоную вашій увазі 8 важливих складових нашої краси . Намагайтеся включати ці елементи в свій раціон, і результати не змусять себе чекати. Покращиться ваше самопочуття, енергії стане більше, і ви перетворитеся. 1. Кальцій. В основному міститься в молочних продуктах. Виникає питання, чому ж цей мінерал так важливий для нашого організму? Вчені довели, що 1% ваги жінки припадає саме на кальцій. Він є будівельним матеріалом для кісток і зубів, грає так само важливу роль у роботі м'язів і серця, системи кровообігу і наших клітин. Більше того, вважається, що жінки в 4 рази частіше страждають від остеопорозу, ніж чоловіки. Тому нам, жінкам, не варто нехтувати цим мінералом в будь-якому віці. Кальцій необхідний нам з самого народження і до кінця життя. До 18 років він сприяє активному росту організму, коли нам за 30 потрібен для підтримки кісток і м'язів в нормальному стані, ну а з початком менопаузи, коли починає виробляти менше естрогену, допомагає уникати переломів. Крім того, кальцій незамінний для тих, хто намагається схуднути. У кожному віці потреба в цьому мінералі своя. Тому перш, ніж приймати препарати, порадьтеся з лікарем і почитайте інструкцію. 2. Жирні кислоти Омега-3. Вони містяться в рибі жирних сортів: тунці, сардинах, лососі і т.п. На жаль, наш організм не може самостійно його виробляти. Кислоти Омега-3 важливі для серця і кровообігу, вони знижують ризик виникнення інфарктів та інших захворювань, пов'язаних з серцево-судинною системою. Крім того, виникнення депресивних станів деякі лікарі так само пов'язують з дефіцитом цього елементу в організмі. Особливо важливо включати продукти і вітаміни з вмістом Омега-3 в свій раціон такими групами жінок: - вагітним, оскільки Омега-3 сприяє формуванню мозку і нервової системи у дитини; - з надмірною вагою і чутливим травленням; - тим, хто знаходиться в групі ризику серцево-судинних захворювань; - сидять на дієті. 3. Фолієва кислота. Це водорозчинна форма вітаміну В. Нею багаті шпинат, аспарагус, мускусна диня і т.д. Вона нам потрібна для того, щоб добре виглядати, так як активно бере участь у побудові та оновленні клітин. Тому, щоб шкіра і волосся були красиві, не забувайте їсти шпинат і приймати вітамінні комплекси, що містять цю кислоту. Крім того, важливо включати продукти і препарати з фолієвою кислотою в раціон вагітних жінок, особливо в перший триместр вагітності, для профілактики відхилень у розвитку нервової системи у плоду. 4. Вітаміни групи В. Сюди відносимо тіамін (В1), рибофлавін (В2), нікотинову кислоту (В3), пантотенову кислоту (В5), піридоксин (В6), кобаламін (В12) і біотин . Це водорозчинні речовини міститися у великій кількості продуктів харчування, в тому числі злаках, фруктах і овочах. Тільки вітамін В12 міститься виключно в м'ясі, рибі і молоці. Вітаміни групи В, якщо можна так сказати, енергетики. Сучасна жінка спалює приблизно 2000 калорій на добу, і саме вони допомагають встигнути за день все. Так, що без них нікуди. Вітаміни В6 і В12 знижує ризик виникнення хвороб серця. А біотин необхідний для того, щоб волосся було красиві. До речі, кофеїн руйнує цю групу вітамінів. Тому не зловживайте кавою і не забувайте приймати вітаміни. 5. Коензим Q10. Це жирорастворимое поживна речовина, яка міститься в різних продуктах, таких як м'ясо та риби. Виявляється не тільки в кремах його можна знайти. Крім того, наш організм сам в змозі виробляє це фермент. За це відповідає наша печінка. Q10 - сильний антиоксидант, який уповільнює процеси старіння, і сприятливо позначається на серцево-судинної системи. В день потрібно споживати від 30 до 100 мг цієї речовини. Не можна допускати зниження вмісту Q10 в клітинах, так як це може призвести до виникнення серйозних захворювань. Тому людям, які не можуть отримувати достатню кількість цієї речовини з їжею, в силу різних обставин, повинні приймати спеціальні препарати, які можна знайти в аптеці. І як завжди, не забувайте читати інструкцію або радитися з лікарем. 6. Вітамін D. Наш організм здатний виробляти його під вплив сонячних променів. Його ми також можемо отримати з їжі, наприклад, з молока або печінки. Це важлива складова в процесі засвоєння кальцію. Тому він також допомагає формувати і підтримувати наші кістки в хорошому стані. Особливо важливий вітамін D стає під час вагітності і після 50 років, коли організму стає важче його виробляти. 7. Лютеїн. Ця речовина допомагає нам краще бачити. Міститься в зелені, фруктах, кукурудзі та яєчному жовтку. Він є антиоксидантом, який бореться з вільними радикалами в очах. Тому допомагає підтримувати наш зір. Крім того, він корисний для шкіри, допомагає захистити її від сонячних променів. 8. Вітамін Е. Це один з найбільш важливих складових нашої краси. Він міститься в овочах, злаках, зелені. Цей вітамін являє собою поєднання декількох елементів, відомих також як токофероли (домішки в рослинних оліях). Він містить природні антиоксиданти, які зустрічаються в 8 формах. Найпоширеніший і ефективний з них - α-токоферол. Він захищає наші клітини і тканини від вільних радикалів. У нього немає вузькоспрямованого дії, він корисний для всього організму в цілому. Очевидно, що це не повний перелік корисних вітамінів і мінералів. Однак, це найбільш значущі для нашого організму речовини. Намагайтеся не забувати про те, що ми - те, що ми їмо. Харчуйтеся правильно і різноманітно, приймайте вітаміни і побачите, що результат не змусить себе довго чекати. Ви станете більш енергійною, більш активною і красивою.
|