|
Раніше курити було модно, особливо серед молоді, це свого роду ритуал спілкування. Багато підлітків починали диміти за компанію, щоб отримати певний авторитет серед дорослих. Сьогодні в більшості країн держав веде активну боротьбу проти тютюну і в моді спорт і здоровий спосіб життя. Молода успішна дівчина носить в сумочці вітаміни або фрукти, а не пачку тонких сигарет. Однак для багатьох жінок боязнь погладшати після відмови від тютюну стає серйозною перепоною для початку ведення здорового способу життя. Як кинути палити і не погладшати? Це питання сьогодні хвилює більшість молодих людей. Цифри і причини За статистикою люди, що кинули палити, всередньому набирають близько 3 кг. На думку консультанта по позбавленню від тютюнової залежності Тимура Мамедова, до групи ризику потрапляють саме жінки молодше 50 років. Чоловіки зазвичай додають 2, 5 кг, а жінки - майже 4. 10% колишніх курців поправляються на 15 кг. Особливо сильні зміни помітні у тих, хто викурював більше 1 пачки в день. Така кількість сигарет спалює більше двохсот калорій. Це з'їдений шматок торта або склянку Кока-Коли. Чому ж ми полнеем? На думку експерта-дієтолога і фахівця з питань харчування є дві основні причини цього. «По-перше, ми заново відкриваємо для себе смак їжі тому, що при курінні сигарет нікотин має властивість приглушати смакові якості продукту на рівні рецепторів. Коли ми кидаємо курити, смакові рецептори стають більш активними, і ми ризикуємо з'їсти більше, ніж потрібно », - говорить він. "По-друге. Ми також їмо більше, бо замінюємо сигарету в роті їжею. Відомо, що нікотин прискорює основний обмін речовин, а значить, що курить споживає дещо більше калорій, ніж некурящий. Кидаючи курити, ми придушуємо цей «спалювач» калорій, в результаті утворюється негативний дисбаланс між надходженням і витратою енергії », - пояснює фахівець. Таким чином, з одного боку, збільшення ваги після припинення куріння обумовлено спробою за допомогою їжі зняти незадоволеність через відсутність сигарет. З іншого, непомірне споживання їжі - наслідок психологічного впливу сигарети на людину. Курець звик щось тримати в роті, тому, відмовившись від згубної звички, він постійно перекушує шкідливою, висококалорійною їжею. Все в спортзал! Щоб спалити зайві калорії і відволіктися від думок про куріння, потрібно займатися спортом. Якщо немає можливості записатися в спортклуб, можна замінити поїздки на роботу або в магазин прогулянками. Спортивні заняття не варто відкладати на вихідні - ви не зможете повноцінно відпочити в свій заслужений відпочинок, а лише втратите сили. 20 хвилин бігу на день допоможуть не набрати горезвісних кілограмів. «При дисбалансі між одержуваної і споживаної енергією потрібно збільшити витрату калорій, тобто збільшити спортивну активність. Після того, як ми кинули курити, наші легені відчувають себе краще вранці, з'являється бажання глибоко дихати. Потрібно користуватися цим: більше рухатися, виходити з дому, гуляти. Це вже забезпечить витрата калорій », - підтверджує експерт. Будь-які фізичні навантаження знімуть потребу в нікотині і допоможуть залишитися в тонусі. Особистий досвід колишніх курців - ще одне підтвердження користі спорту. «На роботі я замінила перекури на перерви« Чупа-чупс »(без цукру). І сказала прости-прощай ліфта. Оскільки я працюю на п'ятому поверсі і за день п'ять разів ходжу за «Чупа-чупс», рахунок виходить на мою користь », - пише 26-річна Валентина. Інша «героїня» зробила ставку на прибирання і в результаті, крім чистої квартири, зберегла струнку фігуру. Дієта для колишнього курця Заради стрункої фігури слід дотримуватися здорового способу життя. Відмова від куріння може стати серйозним стимулом для хорошого дієти. Однак зі схудненням теж не варто переборщувати. «Не можна сідати на жорстку дієту з першого ж дня відмови від куріння», - стверджують дієтологи. Вони радять перекушування перетворити на невеликі прийоми їжі, що є частиною здорової дієти. «Під час перекусів ми їмо машинально (зазвичай щось жирне або солодке). Невеликі прийоми їжі, навпаки, більш осмислені. Все, що я з'їдаю, є частиною мого плану харчування », - так слід міркувати, вважають експерти-дієтологи. Добрими і корисними замінниками сигарет стануть яблуко, йогурт, яйце, навіть скибочку нежирної шинки. Людей, зав'язали із згубною звичкою, не можна занадто обмежувати в їжі. Меню екс-курців повинне бути різноманітним, що вгамовує голод, і смачним, але в той же час, не занадто калорійним. Щоб довше відчувати ефект від з'їденого, їжу потрібно смакувати, поглинати повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. У перерві на обід не варто бігти в настільки популярний серед білих комірців Макдональдс і з'їдати на льоту величезні бутерброди. Найкраще піти невеликою компанією колег і замовити ланч в недорогому ресторані. Маленькими хитрощами в боротьбі із зайвою вагою при відмові від куріння стануть мінеральна вода (рідина надзвичайно важлива в цьому випадку), скибочки гіркого шоколаду, а також вітамін «С» в сумочці. Згадаймо Карра І все ж куріння - психологічна залежність. Невипадково лікуванням тютюнової залежності займаються не тільки наркологи, а й психологи. Тому потрібно сприймати відмову від сигарет не як спосіб набрати вагу, а як крок в нове життя. Згадайте всі моменти, коли ви курите і спробуйте замінити їх чимось іншим більш корисним. Наприклад, після чашки кави з ранку замість того, щоб затягнутися, підіть і почистіть зуби. На роботу не беріть з собою запальничку, це, так чи інакше, зменшить кількість споживаного тютюну. Вам весь час доведеться звертатися до колег або незнайомим людям, щоб отримати чергову порцію нікотину. Часто люди закурюють сигарету, випробувавши невеликий стрес, наприклад, після важкого робочого дня, неприємної розмови з начальником. Людина вважає, що він розслаблюється і заспокоюється, зробивши пару затяжок. Однак, це зовсім не так. На думку Аллена Карра, під час паління людина ще більш напружений. Це як наркотик: чим більше ви його вживаєте, тим менше ви розслабляєтеся від нього. Спробуйте згадати про всіх відомих захворюваннях, пов'язаних з курінням. Рак легенів, стравоходу, гортані, нирок, серцево-судинні захворювання - ось невеликий список «бонусів», який ви можете отримати від сигарет. Якщо нічого з вищеописаного не допомагає, скористайтеся радою Аллена Карра, описаним у книзі «Легкий спосіб кинути палити». Автор пропонує уявити себе хворим на тій стадії, що перед вами стоїть вибір: або ви кидаєте палити, або вам відрізають ноги. Далі спробуйте замислитися над тим, як ви будете жити без ніг, продумайте свої почуття і думки. План на день для колишнього курця Отже, кинувши палити, ви повинні дотримуватися певного способу життя. Цей спосіб життя абсолютно нормальний і корисний для людини. Ранок: Сніданок повинен складатися з знежирених молочних продуктів. Однак, якщо ви звикли вранці з'їдати омлет, то не відмовляйтеся від нього. Повна відмова від звичного раціону призведе до дратівливості. Однак замість трьох яєць використовуйте одне ціле або відокремте два білки і з'їжте їх. Так ви позбавите себе від некорисних 10 г жиру. Якщо ви любите вранці бекон, то купуйте просто більш пісний. Хлібці краще підсмажувати в тостері, а не на сковороді. Шлях на роботу повинен бути пішим. Якщо не виходить, замініть його 20-хвилинним бігом вранці. День: В обід складно виключити м'ясо, адже в ньому міститься життєво необхідна енергія. М'ясо краще варене або, в крайньому випадку, тушковане. Колишні курці дуже сприйнятливі до різних соусів і спецій. Особливо небезпечним стане для вас майонез. Найкраще замінити його гірчицею - смаку більше, жиру менше. Не купуйте під час робочого дня ніяких перекусів: солоних горішків, сухариків, готових бутербродів і чіпсів. Завжди носіть в сумочці льодяники без цукру в яких міститься вітамін «С», «В6» або «В12». Всі вони діють заспокійливо і знімають дратівливість. Вечір: Замініть сидіння біля телевізора або комп'ютера прогулянкою з друзями або коханою людиною. Можна завести собаку. Від прогулянки з нею вже точно не вдасться ухилитися. На вечерю не варто захоплюватися борошняними і жирними продуктами. З'їжте щось легке. Не забувайте щодня міняти продукти у вашому меню: для колишнього курця важливо, щоб їжа була різноманітною. Якщо ви все ж одужали, дотримуючись цих правил, не зневіряйтеся. Вчені довели, що набір ваги після відмови від куріння - абсолютно нормальний процес, неминучий для більшості жінок. Фахівці вважають, що з віком кожна жінка схильна накопичувати кілограми, в середньому по півкілограма за три-чотири роки. Куріння послаблює процес набору ваги. Стаючи старше, курці залишаються з тією ж вагою, що у них був до того, як вони закурили. Тому, якщо ви додали пару-трійку кілограмів, знайте, що це нормальний процес, неминучий для більшості жінок. Нехай вас тішить думка, що ви абсолютно здорові і ваш організм слід законам природи!
|