|
Отже, виділяють наступні порушення сну: безсоння, тимчасова зупинка дихання під час сну, лунатизм, нічні кошмари, нічні набіги на холодильник, парадоксальний сон, нарколепсія, депривація сну . Мабуть, одним з найпоширеніших можна назвати безсоння. Що викликає безсоння? Найчастіше, таким чином, наше тіло намагається дати знати, що з нами не все в порядку. Безсоння можуть викликати стрес, зловживання кофеїном, депресія, зміни в житті і фізичні нездужання. Люди з таким захворюванням або не можуть заснути зовсім, або, прокидаючись вночі, не можуть знову заснути, або ж прокидаються рано вранці. Наскільки серйозна безсоння? Насправді це не настільки серйозно, як здається. Просто ви відчуваєте себе втомленим, стаєте дратівливим або можете впасти в депресію, і вам важко зосередиться. Скільки потрібно спати? Дорослій людині вимагає 7 - 8:00 непреривавшуюся сну вночі. Щоб перевірити, що ви висипаєтеся, постежите за своїм станом. Якщо ви відчуваєте себе бадьоро більшу частину дня, то все в порядку. Потреба уві сні змінюється відповідно до віку. Напевно, ви помічали, що наші бабусі і дідусі вночі сплять мало, але при цьому відпочивають днем. Це теж вважається нормою. Що робити, якщо у вас безсоння? Потрібно змінити спосіб життя і образ думок. Отже, деякі поради, як побороти безсоння, якщо її причина не криється у фізичному нездужанні: 1. Лягайте спати в один і той же час, навіть у вихідні, так ви зможете заново привчити ваше тіло до того, що ночами треба спати. 2. Створіть свій ритуал відходу до сну. До речі, так можна розвинути і корисні звички. Наприклад, можете слідувати такого розпорядку: прийміть теплу ванну або душ, почитайте що-небудь, але тільки нічого захоплюючого, інакше просидите до ранку. Можете позайматися йогою. Є відмінні вправи, які допомагають розслабитися і зняти напругу. Ось 2 рецепта ванни від безсоння : Хвойна ванна. Візьміть хвойний концентрат (він продається в аптеці) і розведіть у ванній. Можете вибрати будь: ялина, сосна, ялиця. Замість хвойного концентрату можете взяти морську сіль. Добре якщо вона буде ароматизована лавандою. Комбінована ванна. Візьміть по 50 г квітів календули, череди, м'яти і материнки. Залийте 3 літрами окропу і 15 хвилин нагрівайте на водяній бані. Потім дайте 45 хвилин постояти і додайте у ванну. 3. Запам'ятайте ліжко або для сну, або для сексу. Ніякої роботи, перегляду телевізора і т.п. поки ви в ліжку. 4. Не робіть свою спальню дуже яскравою. Віддайте перевагу натуральним кольорам і тканинам. Чи не захаращувати її і частіше провітрюйте. 5. Якщо ви лежите і не можете заснути вже більше 30 хвилин, тоді встаньте і переміститеся в іншу кімнату. Посидьте там хвилин 20 в тиші, а потім спробуйте знову лягти. 6. Не зловживайте кофеїном, алкоголем і тютюном. 7. Не займайтеся інтенсивними фізичними навантаженнями перед сном. 8. Навчіться контролювати рівень стресу у вашому житті. 9. Лягаючи спати, намагайтеся не думати про турботи і тяготи дня. Боїтеся щось забути? Складіть список справ ввечері. 10. Якщо у вас проблеми з нічним сном, не відпочивайте днем. Інакше ви тільки погіршить ситуацію. 11. Можете спробувати ароматизувати приміщення за допомогою ефірних масел. Для цих цілей відмінно підійдуть: м'ята, лаванда, грейпфрут, пачулі, сосна, троянда, сандал. Можете спробувати таку суміш: візьміть по 3 краплі пачулі, лаванди, герані і 2 краплі неролі. 12. Спробуйте випити склянку трав'яного відвару. В аптеках вже продаються спеціальні чаї для тих, у кого проблеми з засипанням. До речі, дуже допомагають. Або можете приготувати вдома самі. Наприклад, з ромашки, м'яти, меліси, валеріани. 13. Деякі не можуть заснути на голодний шлунок. Не мучте себе. 2-3 столові ложки гречаної каші або стакан кефіру, і можна йти спати. Слідуючи цим простим радам, ви зможете перемогти безсоння самі і допомогти це зробити своїм близьким. Удачі вам і солодких снів!
|