|
Проблеми гіподинамії - це бич останніх десятиліть. При низькій фізичної активності в організмі сповільнюються процеси оновлення всіх органів, у тому числі і серцевого м'яза. Для того щоб підтримувати кровотік, серцю доводиться працювати з надривом: зниження сили серцевих скорочень компенсується збільшенням їх числа. Паралельно в м'язових волокнах знижується синтез судинорозширювальних речовин і, як наслідок, регуляція серцевого тону лягає на нервову систему. Звідси і народжуються додаткові проблеми - схильність до спазмів судин, головних болів, посиленню серцебиття. У стані спокою (сну) дихання стає тихе, поверхневе, що цілком природно - адже низька м'язова активність супроводжується зменшенням легеневої вентиляції, уповільненням процесів тканинного дихання. У таких умовах м'язи втрачають свою масу і об'єм, погіршується структура м'язових волокон, знижується запас глікогену - основного джерела енергії для м'язової діяльності. Досліджено механізм прямого впливу м'язової діяльності на ендокринну систему: при скороченнях м'язів «згорають» накопичені в організмі стресові гормони, посилюється синтез гормонів, що викликають почуття радості. Тривала або постійна «обездвиженность» зменшує навантаження на кістковий апарат, що супроводжується порушенням мінерального і білкового обміну в кістковій тканині. Кістки стають крихкими. При розвиненій мускулатурі не тільки підвищується міцність кісток, але і зміцнюються зв'язки, поліпшується рухливість суглобів. Через шийний відділ хребта проходять спинний мозок і артерії, що живлять головний мозок. Тому тим, хто годинами сидить, втупившись в комп'ютер, загрожують не тільки болі в руках і плечах, але і гіпоксія (нестача кисню в судинах і м'язах), а також головні болі. Постійне статичне навантаження може призвести і до розвитку шийного остеохондрозу - передчасної зношеності хребетних дисків. Синдром хребетної артерії - це шум у голові, запаморочення, миготіння мушок і кольорових плям перед очима, пульсуючий головний біль. Попередити ці проблеми можна за допомогою нескладних вправ, стимулюючих три напрямки: Знаючи про ці «трьох китах», на яких тримаються основні комплекси вправ - кожен може вибрати для себе найбільш підходящі вправи. Тільки от, чого гріха таїти, заняття фізкультурою вимагають певних витрат часу, ми часто «починаємо з понеділка» здоровий спосіб життя, але не конкретизуємо, з якого саме ... Я із задоволенням «активно» відпочиваю, катаюся на лижах, плаваю в басейні, бігаю , але відвести 30 хвилин на повноцінну зарядку вранці будинку - ніяк не виходить. Тому в мене є маленькі хитрощі, які дозволяють займатися зарядкою протягом дня, не відводячи для цього якесь спеціальне час. Більше року тому я почала робити зарядку на робочому місці за комп'ютером, і ефект від цих вправ - колосальний! Потім я доповнила свій «сидячий» курс «лежачим» і «стоячим» ... Отже, почнемо завтра вранці!
|