|
А чому б не повернути все це? Вся прогресивна Європа пересіла на велосипеди. І старий, і молодий, і пересічні клерки, і навіть державні чиновники, не соромлячись, курсують по місту на велосипеді. Влада Амстердама власникам велосипедів навіть виплачують грошові компенсації за те, що останні - не забруднюють навколишнє середовище і не захаращують автотранспортом і без того вузькі вулички голландської столиці. І хоча нам ще ох як далеко до організованого велоруху з виділеними велодоріжками, світлофорами і цивілізованими велостоянки, я в нинішньому сезоні наважуюся на модний експеримент і купую велосипед. Всього 3 сотні умовних одиниць, і я тримаюся за кермо чудо-агрегату на двох колесах. Та вже, переді мною далеко не та проста «залізяка» з двома педалями, на якій я носилася в дитинстві. Перемикачі швидкостей на кожній ручці керма, що складаються з 21 позиції і невеликий комп'ютер, що видає відразу кілька параметрів мого велоруху, спочатку злегка ставлять мене в безвихідь. Але перекинувши ногу, через досить жорстке сидіння, швидко розбираюся, що до чого. До речі, щоб уникнути перевантаження м'язів і швидкої стомлюваності під час їзди, висоту сідла необхідно виставити таким чином, щоб в нижньому положенні на педалі нога була випрямлена в коліні. Під час же самої їзди на педалі потрібно тиснути не п'ятами, а подушечками під пальцями ніг. Оптимальне число обертів на хвилину - порядку 80. Щоб уникнути зайвого навантаження на суглоби передачі необхідно підбирати таким чином, щоб кручення не вимагало значних зусиль. Пам'ятайте, що набагато корисніше крутити педалі частіше, ніж крутити їх із зусиллям. Якщо ж на велосипеді немає передач, то на крутих підйомах, краще пройтися пішки. Отже, розібравшись з перемиканням передач, виїжджаю з двору з гордістю: у мене гірський велосипед, мені будь гірки дарма, і я вся така з себе модна панянка, ведуча здоровий спосіб життя. Велопрогулянки дійсно частина здорового способу життя. Адже їзда на велосипеді - це різновид аеробного навантаження, яка здатна за умови регулярності справити позитивний вплив не тільки на нашу серцево-судинну систему, а й принести помітний ефект схуднення. А це якраз те, що потрібно до пляжного сезону! Адже навіть при маленькій швидкості руху 9 км / год на годину спалюється порядка185 ккал, а при швидкій їзді зі швидкістю 20 км / год витрати енергії складе вже 540 ккал. До того ж при Велоїздою задіяні самі енергоємні м'язи. Переваги велопрогулянок перед іншими видами фізичних навантажень полягають у тому, що при русі на велосипеді відсутня травмуючий тиск маси тіла на нижні кінцівки. Крім того, той самий приємний вітерець в обличчя під час велоїзді допомагає терморегуляції і сприяє загартовуванню і накопиченню імунітету. Можливість колективних велопрогулянок і суміщення їх з корисними поїздками в магазин, для огляду місцевих визначних пам'яток або для виїздів на природу значно збільшує мотивацію і допомагає ненав'язливо і практично непомітно навантажити м'язи в процесі приємного дозвілля. Проїхавши сяк кілометрів 5 по пересіченій місцевості, відчуваю, як зміцнюються м'язи моїх ніг. До речі, велопрогулянки дуже рекомендовані при варикозному розширенні вен. Адже циклічні обертальні рухи ногами разом з тиском на педалі змушують кров в нижніх кінцівках циркулювати швидше, що в свою чергу є відмінною профілактикою застійних явищ в ногах. А ще вже на середині шляху я дихаю глибше і частіше, а, значить, всі клітинки мого організму збагачуються киснем, вивільняючись від токсичних летючих речовин. Від віражів і вивертання від трапляються по дорозі купин і камінчиків, відчуваю легке заколисування. Таким чином, тренується мій вестибулярний апарат. До слова, регулярні велопрогулянки здатні попередити вегетосудинну дистонію. Але й це ще не всі переваги дружби з велосипедом. Під час велопрогулянок малий таз отримує посилене постачання кров'ю. Правда, вчені побоюються, що при занадто частій їзді на велосипеді може знизитися чутливість в області геніталій. Але зловживати велопрогулянки я не збираюся, тому відкидаю побоювання вчених. До того ж їзда на велосипеді є відмінним способом зняти нервову напругу і поліпшити настрій. А ще доведено тими ж вченими, що велопрогулянки здатні поліпшити розумову діяльність і навіть продовжити життя. Ще б! Від мого будинку до окраїни міста на велосипеді їзди хвилин 5. Коли перетинаєш межу житлового мікрорайону і опиняєшся на стежках заміських посадок дерев, чітко бачиш захід над багатоповерхівками, життя починаєш відчувати по-іншому. Відкривається простір, у погляду з'являється можливість спрямувати вдалину. Таким чином, катаючись на велосипеді, тренується і зір. Єдине, про що пошкодувала, виїхавши перший раз на велопрогулянку, так це про те, що не взяла з собою воду і про те, що на корпусі мого велосипеда не передбачене кріплення для баклажки. Так що моя порада тим, хто напередодні покупки велосипеда, подбайте про те, щоб такий девайс був на вашому майбутньому велодруге. І ще не відмовляйтеся від дощовика в подарунок. Махнути вам захочеться на новенькому велосипеді подалі, а в дорозі погода може підкинути сюрприз. Приємних і комфортних велопрогулянок!
|
Модний експеримент: купила велосипед
Данина моді чи рішення проблеми: ультразвукова ліпосакція
На війні із зайвою вагою всі засоби хороші
Як зберегти молодість на довгі роки
Весняне оновлення: позбавляємося від мотлоху і зайвих кілограмів
Дихальна гімнастика бодіфлекс
Стратегія схуднення - домашній замінник фітнес-інструктора. Частина 2
Стратегія схуднення - твій домашній замінник фітнес-інструктора
Модний експеримент: ходжу на зумба-фітнес
Модний експеримент: на дієті «Мінус вечеря»
Кріоліполіз - легкий спосіб схуднути
Якщо ви вирішили бігати: секрети спортсменів
Модний експеримент: ходжу на Йогалатес
Спортивні гаджети, або як урізноманітнити тренування
Розтяжка м'язів - найпростіші вправи
Крижана ванна після тренування: за і проти
Кроссфіт. Частина 2. Вправи
Кроссфіт. Швидко і ефективно. Частина 1
Побігли?
Пілатес з м'ячем (+ фото вправ)
Підводний вело-фітнес, або навіщо у воді велосипед?
Лимонадний дієта повертається
Словничок для худнуть
Три кроки, щоб привести себе у форму
Зимове меню для схуднення
Йога для початківців і тих, хто сумнівається
Фітнес будинку: купите набивний м'яч!
Стевія: натуральна солодкість для схуднення
5 тибетських «перлин» для вашого відродження
Чи не звикайте до повноти
Тренд року - оголена йога
Сидяча зарядка. Частина 2-я
Сидяча зарядка
Тренування удвох: подруга завжди поруч
Міняю жир на м'язи!
Йога не допоможе схуднути
25 причин почати займатися йогою
Спи і худни
Шкідливі поради відвідувачам аквапарку
Що новенького? »Або Фітнес на шпильках
Фитболл: стілець, подушка або тренажер?
Сім «за» з приводу літніх занять спортом на свіжому повітрі
Гнучкість і розтяжка. Все, що ми повинні знати
Готуємося до пляжного сезону і худнемо!
Танці як основа жіночого здоров'я і краси
Як допомогти собі не товстіти?
Весняне пробудження - 1: Починаємо рухатися
Танці - напрям фітнесу і шлях до досконалості душі і тіла!
Тренування на пам'ять
Пліометріка
На шляху до стрункості або Сага про те, як це було в моєму житті ...
На шляху до стрункості, або Сага про те, як це було в моєму житті ...
На шляху до стрункості, або Сага про те, як це було в моєму житті ...
На шляху до стрункості, або Сага про те, як це було в моєму житті ...
На шляху до стрункості, або Сага про те, як це було в моєму житті ...
Двоє на чотири стінки або все, що Ви хотіли знати про сквош
Скандинавська ходьба
Стретчинг. Розтягуємо не тільки м'язи, але й молодість
У русі життя
Не любите бігати? Ходіть!
Десять кроків до плоского живота
Прискорте ваш метаболізм. Частина 1
Ідеальна вага - який він?
Хочете схуднути? Міняйтеся!
Зайві кілограми змиє вода
Всі про калорії
Як налагодити обмін речовин?
12 причин почати бігати
Розтяжка