|
Навіщо потрібна розтяжка? Що ми робимо першим, коли прокидаємося? Правильно, потягується. І цю процедуру не можна пропускати. Так ви пробуджуєте свій організм від сну, насичуєте м'язи киснем. Те ж саме ви робите, коли довго сидите перед комп'ютером, телевізором або в черзі. Не повірите, але від неробства наші м'язи втомлюються куди більше, ніж від фізичних навантажень. Отже, щоб підтримувати їх (м'язи) в тонусі, не забувайте робити розтяжку кілька разів на день. Переваги розтяжки Цей вид навантаження надає позитивну дію на наше тіло. Ось тільки деякі корисні властивості розтяжки: 1. Покращує кровообіг. Під час розтяжки підсилюється приплив крові до м'язами. І, як наслідок, до них доставляються поживні речовини і кисень. У результаті ми отримуємо приплив енергії. 2. Підвищує еластичність м'язів. Якщо не нехтувати розтяжкою, то щоденні справи будуть даватися легше, так як ваші суглоби і м'язи будуть перебувати в тонусі. 3. Вчить зберігати рівновагу. 4. Допомагає зняти стрес. 5. Зменшує напругу в м'язах. 6. Зменшує біль у спині. 7. Допомагають зменшити періодичні болі у жінок. Вчені довели, що ті жінки, які регулярно роблять розтяжку і займаються фізичними вправами, менше страждають від таких болів. Правила і техніка виконання розтяжки Пам'ятайте, щоб не нашкодити собі, навіть розтяжку слід робити правильно. Головне необхідно глибоко дихати, і затримуватися в позиції не менше ніж на 30 секунд. Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, необхідно відразу ж припинити розтягувати м'яз. Потрібно відчувати розтягнення м'язів, а не їх біль. Не поспішайте. Робіть всі вправи повільно, концентруючи свою увагу на тій групі м'язів, яку ви намагаєтеся розтягнути. Пам'ятайте, чим якісніше ви виконуєте вправу, тим еластичніший стають ваші м'язи. Хочу запропонувати вам кілька варіантів розтяжок, які допоможуть вам прокинутися і розім'яти затерплі м'язи. Ранкова розтяжка Як же солодко з ранку зробити потягушки. Прямо настрій піднімається. Не варто пропускати цей ранковий ритуал. Адже якщо згадаємо кішок, вони завжди потягуються після того як поспали. Мабуть в цьому їх секрет гнучкості. Доведеться, звісно, встати трохи раніше, зате приплив бадьорості вам гарантований. Ну що приступимо? Вправа 1 . Лежачи в ліжку, підніміть руки за голову і зчепите їх у замок так щоб долоні дивилися в різні боки. Тягніться долонями вгору, а п'ятами в низ. Неначе вас тягнуть в різні боки. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Вправа 2 . Тепер підтягніть обидва коліна до грудей і обійміть себе кохану. Не забувайте глибоко дихати. Долічіть до 10. Вправа 3 . Повільно сядьте на край ліжка. Опустіть ноги на підлогу. Нахиліться вперед і доторкніться долонями підлоги. Можете злегка вигнути спину, як кішечка, щоб потягнути м'язи спини. Долічіть до 10. І повільно підніміться. Повторіть ще 2-3 рази. Вправа 4 . Все так само сидячи на краю ліжка. Нахиляйте голову в різні боки. Покрутите головою, щоб розім'яти шию після сну. Робіть всі рухи повільно і глибоко дихайте. Зробіть по 5 разів в кожну сторону. Вправа 5 . Продовжуємо сидіти. Піднімаємо і опускаємо плечі. Повторіть 5-10 разів. Вправа 6 . Встаньте поруч з ліжком. Підніміть руки вгору і потягніться. Тільки не перестарайтеся, щоб не закрутилася голова. Повторіть 2-3 рази. Вправа 7 . Стоячи поруч з ліжком, повільно нахиліться вперед і дістаньте руками пальці ніг. Якщо фізична форма дозволяє, то тримайте коліна прямо. Долічіть до 10 і випрямитеся. Повторіть 5 разів. Якщо ви незручно спали , Тоді спробуйте проробити такі вправи. Вправа 1 . Ляжте на живіт. Руки покладіть вздовж тіла. Полежіть так кілька секунд. Вправа 2. Лежачи на животі, підніміть корпус і зіпріться на лікті. Так ви добре потягнете вашу спину. Долічіть повільно до 10. Вправа 3. Повільно встаньте на карачки і сядьте на п'яти. Корпус при цьому нахилений вперед, а руки витягнуті перед собою. Гарненько потягніться вперед. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. У йозі цю вправу відомо як «поза дитини». Ось тепер ви готові до того, щоб продуктивно попрацювати. Що робити, якщо ви довго сиділи перед комп'ютером? Коли довго сидиш, м'язи затікають, починає боліти шия, а за нею і спина. У результаті енергія на нулі, а то й взагалі голова починає боліти. Щоб уникнути цього, в обідню перерву зробіть невеликий комплекс на розтяжку. Вправа 1. Сидячи на стільці, відведіть руки назад за спинку і зчепите в замку. Опустіть плечі. Нахиляйте голову вперед, назад, вправо, вліво. Вправа 2. Руки все ще за спиною випрямлені і зчеплені в замку. Потягніть руки в протилежну сторону від себе. Так ви потягнете м'язи шиї і рук. Можливо, ви навіть почуєте як хрумтить хребет. Вправа 3. Сидячи на стільці, витягніть руки перед собою і зчепите їх в замку. Опустіть плечі і потягніться руками вперед. Ви повинні відчути як розтягуються м'язи шиї верхнього відділу спини. Можна трохи округлити спину. Долічіть до 10. Вправа 4. Тепер, підійміть прямі руки вгору і потягніться. Долічіть до 10 і ослабте напругу. Вправа 5. Зігніть ліву руку в лікті перед собою. Покладіть на згин витягнуту праву руку. Вийде щось на зразок переверненої літери Т. Опустіть ліве плече і добре потягніть праву руку. Вправа 6. Сидячи, підніміть руку над головою і зігніть у лікті, так щоб кисть опинилася за спиною. Покладіть на лікоть протилежну руку. І злегка натисніть. Порахуйте до 10 і опустіть руки. Повторіть те ж саме для іншої руки. Потім, можете зчепити руки в замку за спиною. І трохи посидіти. Вправа 7. Сидячи на стільці, витягніть ноги під столом і зігніть ступні. Так ви потягніть свої литки. Зробіть по 10 разів для кожної ноги. Ось так, не встаючи з крісла, ви можете розігнати кров і посилити її приплив до м'язів. І не забувайте, що все-таки іноді корисно відірватися від комп'ютера і пройтися. Не нехтуйте цими простими, але ефективними вправами. Робіть щоденний посильний внесок у збереження гнучкості вашого тіла. Будьте красиві і здорові!
|