|
1. Скажи «ні» своєї «долю» Багато панянки переконали себе в тому, що бути товстушками їм «написано на роду». Ця віра підкріплюється схильністю до повноти мам, бабусь або інших родичів. «У мене такий обмін речовин», - виправдуємося ми, уплітаючи за обидві щоки свій другий вечерю (20.00-21.00) або доїдаючи останню цукерку в коробці, що залишилася від корпоративних посиденьок. Заспокоюємо ми себе й іншими способами. Наприклад, що «хорошої людини повинно бути багато» або «Чоловіки не люблять худих жінок - ці ходячі супові набори, бо мужики на кістки не кидаються». Ми також дуже любимо приводити в приклад «похилих» зірок кіно, які «чималого домоглися в житті». У кожному разі, змирившись зі своєю так званою долею ми просто не залишаємо собі шансу на те, щоб бути стрункими. А адже зневіра і зневіру - один з найстрашніших гріхів. І з позиції церкви, і з точки зору психології. Крім того, вони багато в чому прикривають звичайну людську лінь. Чи не будеш потурати собі. Піклуйся про себе, і ти станеш такою, якою хочеш! 2. Скажи «ні» дієт і голодування Як не сумно це визнати, але дієта - це тимчасова міра. Ти не зможеш дотримуватися дієти все життя, а значить, її ефект буде настільки ж нетривалим, скільки ти будеш на ній «сидіти». Крім того, дієти не роблять нас щасливішими. А радість і щастя - це ті стани, які змушують нас є менше - притому без великих зусиль. Дуже важливо зрозуміти наступне:
3. Скажи «ні» непомірного апетиту Обжерливість - це не тільки страшний гріх, це і просто страшне явище. Спочатку переїдання руйнує нормальний процес травлення. Потім розтягнутий шлунок вимагає все більше і більше їжі для насичення. Я знала жінку, яка за раз з'їдала велику тарілку борщу, полбатона хліба, кілька котлет, величезну порцію пюре, миску салату, а потім запивала все це великою чашкою чаю з парою булочок або пачкою печива. Думаю, ви здогадуєтеся, як вона виглядала. Звичайно, таке зустрічається нечасто, але кожне наше переїдання - це крок назустріч ожирінню і «розбивання» шлунка. Дуже важливо зробити наступне:
4. Скажи «ні» суспільству чистих тарілок! Звичку доїдати все, що знаходиться на тарілці, у нас виховали ще в дитинстві - в тому числі і за допомогою зразково-показового розповіді Бонч-Бруєвича «Товариство чистих тарілок». Зі стереотипами дитинства доведеться розлучатися! Як би шкода не було залишати якусь смакоту на тарілці, подумай краще про свою талії, про свої стегнах, про своїх ногах. Використовуй різні хитрощі:
Ні в якому разі не можна нехтувати повноцінним сніданком або хоча б обідом. Ранкова і денна їжа швидко «піде» в енергію, а ось повноцінний вечерю обов'язково залишиться на талії і стегнах. Тому обов'язково снідай вранці, ходи в кафе або їдальню днем. Увечері теж їж, але не відкладай вечерю. Їж, як тільки доберешся додому після роботи - в 6-7 годин вечора, щоб вечірня активність не дозволила жирам відкластися. 6. Скажи «ні» звичкою весь час що-небудь жувати - Звичка весь час що-небудь пити чи їсти з'явилася у мене на новій роботі, - розповідає Аня. - Причому, з тієї причини, що у нас тут все весь день щось жують і пригощають один одного. Не встигли поїсти яблук, Анька тягне печиво. Тільки з'їли печиво, Марія Іванівна несе домашній пиріг. І так цілий день. До речі, ця проблема особливо актуальна для офісних працівників, які раз у раз говорять один одному: «Зроби перерву! ». Найгірше в тому, що це «щось» - висококалорійні печиво, цукерки, вафлі, горіхи, булочки і так далі. Вуглеводи швидко спалюються, і «солодка гонка» знову триває. Інша проблема - пильнування перед телевізором, коли так і хочеться чогось пожувати. Так от, любі мої, незайвим буде нагадати собі: «Не жуй, ти ж не корова». Хоча корови в даному випадку - не найгірший приклад, адже трава містить мало калорій. Тоді так: «Якщо жуєш, то роби, як корова - тільки траву (в сенсі, фрукти)». І завжди розрізати їх на багато дрібних шматочків - так ти будеш поглинати їх повільніше. 7. Скажи «ні» спокусі пробувати всі страви З такою спокусою ми стикаємося всюди - і в гостях, де господиня так і норовить відхопити комплімент з приводу кожного блюда. І вже тим більше на банкеті, де таке розмаїття закусок. Як же цього уникнути?
8. Скажи «ні» шкідливою і нездорової їжі Цікаво, що їжа, що викликає ожиріння, завжди виявляється шкідливою. Бути може, це і є спосіб, за допомогою природа показує нам, що таких продуктів краще уникати. Пам'ятати про це потрібно і організовуючи шопінг, адже зайві кілограми починаються з магазину, а значить, і боротьбу за струнку фігуру потрібно починати ще в гіпер- або супер-маркеті. Між декількома видами сметани завжди вибирай менш жирну - менше загрози фігурі, та й дешевше майже в півтора рази. Не купуй великі упаковки, що не бери багато різних видів продуктів. Різноманітність в холодильнику буде провокувати тебе є знову і знову. Тобі це не потрібно, тому будь стримана. Фітнес повинен доставляти тобі задоволення, а тому не виснажувати себе важкими фізичними вправами. Якщо спорт не приносить радості, великий ризик, що ти кинеш заняття, а значить, повернешся до колишнього малорухливого способу життя і зайвим кілограмам. Краще «входити в ритм» поступово. Менше стресів - менше ваги. Під час боротьби за струнку фігуру не забувай про повноцінне сексуальне життя. По-перше, це теж фізичне навантаження, яке допомагає спалювати калорії. По-друге, повноцінна сексуальне життя робить нас щасливішими. Щасливі люди менше їдять, тому що в житті у них є інші джерела радості і задоволень. Тому будь щаслива і худни!
|