|
Звичайно, розхожий вислів «Треба менше жерти» справедливо, але чомусь збільшився апетит, чому звична їжа, раптом, стала джерелом запасів на наших боках? Розглянемо причини різкого збільшення ваги. Зміна гормонального фону Ця причина виникає в періоди різкої перебудови статевої сфери: початок активного статевого життя, вагітність, клімактеричний період, гінекологічні захворювання. Ці причини мають тимчасовий характер, але можуть дати поштовх до швидкого збільшення ваги. У цьому випадку варто переглянути свої звички в харчуванні, змінити раціон у бік пониження калорійності. Якщо результатом з'явилися кілограмів стало гінекологічне захворювання, то необхідно пройти лікування. Виникнення різних хвороб Якщо в організмі відбувається порушення в роботі печінки, підшлункової залози, щитовидної залози, інші можливі відхилення, то зупинити наростання кілограмів тільки дієтою, практично неможливо. Потрібне ретельне медичне обстеження, діагностика захворювання і лікування. Інакше будь бездумні перекоси в харчуванні можуть стати додатковою провокацією розвитку хвороби, що зовсім небажано. З посилюванням розвитку хвороби надмірна вага так само збільшиться. Психологічні проблеми Наявність в організмі інфекцій і паразитів Уявіть собі, це теж може бути причиною надмірної ваги. Ця причина озвучується рідко, але звернути свою увагу на це коштує. І якщо це так, то дотримання дієти надзвичайно болісно, а іноді просто неможливо. Отже, якщо зміна ваги відбувається дуже швидко, більше десяти кілограм за рік, потрібно шукати причини за допомогою медицини. Точна діагностика допоможе розпочати боротьбу за стрункість, не приносячи шкоди організму, при цьому домогтися реальних результатів. Боротьба за стрункість: Вибираємо метод Перш ніж вибрати дієту, продумайте цілі та стратегію їх досягнення. Візьміть аркуш паперу і напишіть відповіді на такі питання: 1. Яку вагу у вас в даний час? 2. До якого вазі ви будете йти? 3. Скільки кілограм вам потрібно втратити, за який період? 4. Як ви можете збільшити фізичне навантаження? 5. Від яких продуктів вам найлегше відмовитися? 6. Що ви можете зробити для втрати ваги, отримуючи задоволення? Відповіді на перші три питання допоможуть скласти графік втрати ваги. Припустимо, ви вирішили позбутися від дванадцяти кілограм. Втрачаючи по п'ятсот грам на тиждень, через півроку, без всяких знущань над собою, ви прийдете до мети. Склавши такий графік, ви зможете йти до мети планомірно, без порушення обміну речовин, без шкоди для здоров'я і без загрози повернення втрачених кілограмів. Просто, стабільно і без напруги. Навіть якщо ви вирішите скоротити термін в два рази, це не суперечитиме рекомендаціям дієтологів, тому що втрата ваги 3-5 кг на місяць не призводить до повернення початкової ваги. Відповідаючи на четверте питання, визначитеся, яку фізичне навантаження ви можете додати щодня до звичної для себе: відмова від ліфта, піший похід на роботу, пасивна гімнастика (почергове напруження м'язів), заняття на тренажері, ранкова гімнастика. Виберіть те, що ви реально зможете виконати. Визначивши в п'ятому пункті свої харчові симпатії і антипатії, ви зможете вибрати для себе дієту, яка буде максимально відповідати вашим смакам, а значить - буде легко здійсненна. У шостий пункт занесіть те, що ви можете здійснювати для досягнення мети, отримуючи задоволення (обов'язково). Це може бути танець, дихальна гімнастика, секс, похід по магазинах, відвідування сауни. Подумайте самі, які задоволення можуть додати очки в скарбничку втраченої ваги. Цей метод допоможе вам схуднути психологічно комфортно. Спробуйте, у вас обов'язково вийде!
|