|
Займаючись танцем живота, ви розвинете м'язи преса, спини, рук і поставу. Сьогодні ми розповімо про рухах руками і животом. Вправа 1. Руки на рівні грудей, одна нога перед собою на носку. Плавно схрещуємо руки перед собою, одночасно опускаючи ногу на п'яту. А задню підійміть на носок. Задійте кисті. Рухи руками схожі на те, як ніби ви підгрібаєте до себе пісок або воду. Зробіть стільки разів, скільки вам захочеться. Потім повторіть для іншої ноги. Вправа 2. Тепер здійснюємо кругові рухи плечима. Спочатку назад, потім вперед. При цьому можна злегка присідати і працювати корпусом. Вправа 3. Кругові обертання кистями. Спочатку обертаємо вперед, потім назад. Потім додайте обертання стегнами, описуєте стегнами півколо спереду. Вправа 4. Руки на рівні грудей. Одна рука залишається пряма, іншу підносимо до скроні. Долоню при цьому відкрита. Одночасно здійснюємо рухи стегнами. Для того зігніть ноги в колінах. Тепер підносячи ліву руку до скроні, випрямляйте праву ногу і навпаки. Всі рухи плавні. Стегна при цьому будуть описувати півколо. Вправа 5. Тепер, продовжуючи здійснювати рухи стегнами, руки опускаємо до рівня грудей і піднімаємо вгору, так щоб вони стикнулися тильними сторонами кистей. Вправа 6. Далі руки підняті над головою і зігнуті злегка в ліктях. Злегка погойдуємо ними з боку в бік. Так, щоб одна рука залишалася зігнутою в лікті, а інша - випрямлялася. Одна кисть тягнеться за одною. Підключіть стегна. Використовуйте для цього свої коліна. Стегна повинні йти в ту ж сторону, що і руки. Не забувайте, що всі рухи плавні. Вправа 7. Руки на рівні плечей. Одну руку піднімаємо вгору, іншу виводимо перед собою по діагоналі. Потім обидві руки знову повертаємо в початкове положення і міняємо їх. Це все супроводжуємо вже знайомим нам рухом стегнами. Потім додайте невеликий елемент. Піднімаючи руку над головою, згинайте руку в лікті і кисть так, щоб вона утворювала півколо над головою. Нижня рука теж згинається в лікті і кісті, також утворюючи півколо, але вже знизу. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої руки. Ви можете робити стільки повторень скільки хочете. Вправа 8. Руки перед собою на рівні грудей. Починаємо плавний рух одночасно двома руками вправо, як ніби ви женете хвилю. Потім вліво. Не забувайте працювати стегнами. Вправа 9. Розводимо руки в сторони, до рівня грудей. І робимо хвилеподібні рухи руками вгору і вниз. Тут можна стегнами не працювати. Працюють тільки руки. Спочатку піднімаємо плече, потім лікоть, потім кисть. Опускаємо в тому ж порядку. Вправа 10. Це - продовження попередньої вправи. Продовжуючи вчиняти хвилеподібні рухи, починаємо захитався з боку на бік. Вправа 11. Допомагає освоїти роботу грудною кліткою під час танцю. Руки на стегнах. Виводимо груди вперед, при цьому плечі й лікті йдуть назад. Потім груди назад, лікті і плечі йдуть вперед. Потім з боку в сторони. Потім по діагоналі. Вправа 12. Тепер описуємо грудьми півколо. Спочатку відводячи її назад. А через якийсь час, описуємо півколо виводячи її вперед. Вправа 13. Тепер руки розводимо в сторони, злегка зігнувши в ліктях. Піднімаємо грудну клітку вгору і опускаємо вниз. Вправа 14. Далі виводимо грудну клітку спочатку вперед, потім піднімаємо, потім назад і вниз. Ця вправа допомагає навчитися робити хвилю животом. Коли освоїтеся, всі ці вправи з'єднайте воєдино. Як бачите, те, що здається складним, на ділі таким не виявилося. Практикуйтеся. Пам'ятайте: це - танець, ви повинні отримувати задоволення від того, що ви робите. Повторюйте стільки, скільки вам захочеться. І посміхайтеся.
|