|
Сутулість, опущені безсило плечі, викривлена лінія хребта, потворні жирові складки - все це свідчення нашого байдужого ставлення до свого зовнішнього вигляду і здоров'ю, причому «ноги» у багатьох проблем ростуть ще з дитинства, зі шкільної парти. І ось вже з'являються численні комплекси - ми соромимося носити відкриті сукні, воліючи безформні балахони, на пляжі кутається в парео. А адже, хороша постава - це не тільки запорука привабливості, впевненості в собі, а й здоров'я. Головні болі, болі в шиї і нижній частині спини - причиною цих страждань цілком може бути саме неправильна постава. Не всі недоліки фігури піддаються швидкої і легкої корекції, але якщо з сьогоднішнього дня почати регулярно займатися спеціальними вправами для м'язів спини, можна вже до цього пляжного сезону зміцнити м'язи, прибрати жирові складочки і зробити обриси фігури більш елегантними і привабливими. Ну, а якщо ви хочете мати по-справжньому красиву, бездоганну спину, то доглядати за нею необхідно так само добре і постійно, як і за обличчям. Виправляємо недоліки Проблеми з поставою можна значною мірою вирішити, якщо більше рухатися і робити регулярні спеціальні вправи, які зміцнюють весь м'язовий корсет, що тренують м'язи спини і черевного преса. Підібрати відповідний комплекс не складе труднощів. А я можу порекомендувати кілька простих і ефективних вправ. • Поза планки. Зміцнює м'язи спини, тренує м'язи рук, розвиває рухливість і силу зап'ясть; а також благотворно впливає на органи черевної порожнини. Встати в упор "лежачи". Намагаємося зберігати пряму лінію від голови до п'ят: голова, шия, спина, ноги - все витягнуто в струнку, погляд спрямований вниз, плечі - точно над кистями рук. Цю позу необхідно утримувати, для початку, секунд 30, і потім щодня потроху додавати час, поки воно не досягне 5 хвилин. Величезне значення грають м'язи нижнього преса, які також є «корсетом», підтримуючи нижню частину хребта. Тому кожна вправа виконується з напругою м'язів нижньої частини живота. • Боремося з сутулістю. Підніміть голову вгору, витягуючи шию, поки плечі не опустяться. Распрямляем плечі: спочатку піднімайте кожне плече до вуха, потім зробіть кругові рухи плечима вперед і назад. Виконувати цю позу можна сидячи, зі схрещеними ногами, або опустившись на коліна. Тримайте корпус вертикально, відведіть ліву руку за спину, розгорнувши її долонею назовні, і зігніть у лікті. Кисть знаходиться між лопатками. Праву руку витягніть вгору, зігніть в лікті і опустіть кисть вниз за спину. З'єднайте руки за спиною. Сидіть в позі 30 секунд, потім повторіть вправу, помінявши руки. Догляд за шкірою Починаючи від попереку, масажуйте спину м'якими круговими рухами, поступово просуваючись до шиї. При відсутності висипань на спині і плечах регулярно проводите пілінг. - Скраб для тіла можна зробити в домашніх умовах - це гуща від звареної кави, вівсяні пластівці, розведені в невеликій кількості води або молока, дрібна сіль зі сметаною. - Для шкіри спини і плечей корисна маска з білої глини . - Після водних процедур нанесіть на шкіру лосьйон для тіла , Переважніше з рослинними екстрактами. - Для сухої шкіри, корисні ромашкові ванни . 1 стакан сухих квіток ромашки залийте 1 літром окропу, дайте настоятися 30 хвилин, потім процідіть і додайте у ванну. Якщо шкіра жирна зробіть настій із суміші кропиви, мати-й-мачухи, материнки і липового цвіту. Візьміть по 1 столової ложки кожної трави, цю суміш залийте 1 літром окропу, настоюйте 1:00, потім процідіть і вилийте у ванну. Хороші звички Головне правило збереження правильної постави - це правильні звички: вміння правильно сидіти, стояти і ходити. Якщо їх немає, саме час зайнятися їх напрацюванням! - Стояти і ходити потрібно прямо, розправивши плечі і втягнувши живіт. Протягом дня - стоячи і сидячи - шию тримайте вертикально. У положенні сидячи потрібно спиратися об спинку стільця, правильна сидяча позиція сама по собі є хорошим тренуванням для м'язів спини. І тут вибір зручного крісла або стільця для роботи, що дозволяє розслабити тіло, відіграє дуже важливу роль. - Якщо вам доводиться довго сидіти, щогодини робіть перерву, намагайтеся більше двігайться, міняйте положення, не сидіть глибоко, це може призвести до сутулості. Час від часу обертайте і потискайте плечима, це допоможе знизити м'язову напругу в плечах і спині. - Помістіть на столі або прикріпіть до комп'ютера листочок-нагадування - простий девіз «Тримай спину! », Буде вам нагадувати про необхідність стежити за поставою. При цьому, сидіти постійно прямо «як стріла» не варто, це важко, та й за останніми даними науки шкідливо, підтримання такої прямої постави в сидячому положенні надає непотрібне навантаження на хребет і може викликати хронічний біль в спині через защемлення нерва при зміщенні міжхребцевого диска. Головне не горбиться і не викривляти хребет Дієта для спини У першу чергу це природні мінерали : Кальцій, фосфор, магній і марганець. - Кальцій - Це основний структурний компонент кісток. Саме тому 90% кальцію знаходиться в кістковій тканині. Природні джерела кальцію різноманітні, це не тільки молочні продукти. Він міститься практично в будь їжі. Продукти з високим вмістом кальцію - це печінка, нирки, серце, яйця, кукурудзяна мука крупного помелу, овес, горіхи і насіннячка; листя буряка, кульбаби, гірчиці; капуста, салат, морква й огірки; з фруктів - апельсини, фіги, родзинки і фініки, висушені на сонці. - Для утворення здорової кісткової системи і збалансованого обміну речовин необхідний фосфор . Його головні джерела - риба і риб'ячий жир; натуральний сир; стручки сої, сирої шпинат, огірки, капуста, горох, салат, пшениця, висівки. - Дуже важливий для будівництва кісток і запобігання остеопорозу магній . Кращі джерела магнію - стручки бобів, квасоля, огірки, горох, сирої шпинат, авокадо, висівки, горіхи, цільне зерно, насіння соняшнику; мед, родзинки і чорнослив. - Також не обійтися без марганцю , Який переносить кисень з крові до клітин. Це важливо для харчування міжхребцевих дисків, які не мають кровообігу. Джерела марганцю - морські водорості, картопля, особливо шкірка (піч в мундирі і є цілком), салат, селеру, цибулю, горох, боби всіх видів; висівки і натуральна кукурудзяна мука, мигдаль, каштан, волоський горіх, з фруктів - банани. Крім мінеральних речовин хребту необхідні вітаміни , Особливо А, С, D. - Вітаміни А і D потрібні організму для повного використання ним кальцію і фосфору, а також для нормального функціонування нервової системи. - Вітамін С - сприяє синтезу колагену, який міцно з'єднує клітини в кістках, шкірі та інших тканинах організму. - Для побудови та оновлення тканини міжхребцевих дисків важливі і вітаміни В1, В6 і В12. Так що, більше різноманітності в харчуванні - хребту це сподобається, та й стан шкіри напевно покращиться.
|