|
Кожна з нас знає, що чим краще настрій, чим краще самопочуття, тим краше ми стаємо. Пропоную визнати, що багатьом з нас не вистачає життєвої енергії в силу цілого ряду обставин. Але так як ніхто не подбає про нас найкращі, ніж ми самі, то спробуємо здригнутися. У нашому житті немає незначних речей, тому, щоб стати більш активною, життєрадісною і цілеспрямованою, треба врахувати занадто багато факторів. Почнемо, мабуть, з самого головного - сон. Шкода, що не у всіх є можливість подрімати 30 хвилин протягом дня. А адже це так допомагає. Хороший сон - хороший день Сон - наше все. Уві сні ми відпочиваємо, наш організм відновлюється, тому так важливо, щоб сон був досить якісним. Я, як мама, знаю, що далеко не завжди є можливість поспати, а на роботу йти треба. Але про це пізніше. Зараз про те, як же спати і висипатися. 2. Не погана ідея встановити собі час, коли ви лягаєте спати. Це привнесе деякий порядок у ваше життя. Крім того, так легше буде зрозуміти, скільки часу вам треба для того, щоб відчути себе відпочила. Вчені радять спати парна кількість годин: 4, 6, 8. Безумовно, перебудуватися буде важко, але результат вартий того. 3. Придумайте вечірній ритуал. Це допомагає не тільки укладати немовлят. Прийміть ванну або душ. Випийте чашку трав'яного чаю. Почитайте книгу (тільки не гостросюжетну). 4. Темнота і тиша. Для засипання це важливо. Щоб не було стороннього світла і шуму. Задерніте штори, вимкніть телевізор або музику. І закрийте оченята. І як співається в пісні Enjoy the silence. 5. Не переїдайте, не пийте алкоголь і не тренуйтеся безпосередньо перед сном. Перезбуджена психіка і повний шлунок - не найвдаліша кампанія для здорового і міцного сну. 6. І останнє, ліжко, постільні приналежності і обстановка повинні розташовувати до сну. Поспали, тепер можна і поїсти. Їжа - головний постачальник енергії в наш організм. Тому важливо не пропускати прийоми їжі (особливо сніданок). Намагайтеся їсти менше цукру, мучного і жирного. Ця їжа залишає після себе бажання заснути. Легка їжа навпаки допоможе провести день на високій ноті. Харчуючись часто, але потроху, ви не тільки скинете парочку кіло, але й ненадовго відвернетеся від роботи, що дасть можливість вашій голові відпочити. І змінити рід діяльності. Раціон краще розробити самостійно, спостерігаючи, як ваше тіло реагує на той чи інший продукт. Кофеїн - відмінний спосіб підбадьоритися. Зловживати їм, звичайно, не варто, але вранці і після обіду цілком можна випити чашку кави, з'їсти шматочок шоколаду або випити чашку чаю. До речі, деякі дієтологи пропонують замінити звичайну каву - латте. Так як молоко, що міститься в ньому, зміцнить кістки. Крім того, намагайтеся пити якомога більше води, особливо в опалювальний період. І, звичайно ж, не забувайте пити вітаміни.
|