|
На жаль, плоскостопістю страждає 20% дітей і до 40% дорослих. Для того щоб дізнатися, є плоскостопість чи ні, можна провести нескладний тест. Змастити жирним кремом підошву ніг і рівно встати на аркуш паперу. Потім розглянути свій слід. Якщо по внутрішньому краю стопи йде виїмка, що займає посередині більше половини стопи, то все в порядку. А якщо виїмки немає або вона займає менше половини стопи, то це є показником плоскостопості. Симптомами плоскостопості є: - Біль після ходьби або фізичних вправ, - Втома і набрякання стопи до вечора, - Можуть з'явитися головні болі і болі в попереку, - Взуття доводитися купувати на розмір більше, - Каблуки швидко стоптуються з внутрішньої сторони. Причини плоскостопості можуть бути самі різні. - У когось воно вроджене, у когось - придбане. - У багатьох жінок і дівчат плоскостопість розвивається через постійне ходіння на високих підборах, особливо якщо туфлі мають гострий ніс. Так, відомо, що у жінок плоскостопість буває в 4 рази частіше, ніж у чоловіків. - Причиною плоскостопості може бути і надмірна вага, який тисне на стопу. - Провокують розвиток плоскостопості і такі хвороби, як цукровий діабет, короткозорість, перегин жовчного міхура, слабкість м'язів і зв'язкового апарату. - Виникає воно і під час вагітності. - Іноді з'являється при тривалому стоянні на ногах, у групі ризику листоноші, продавці, перукарі ... - Чималу роль у розвитку плоскостопості відіграє спадковість. Профілактика - Для профілактики плоскостопості фахівці рекомендують носити зручне взуття на невеликому каблуці з прямокутним або округлим носком. - Активний спосіб життя підтримує м'язи в належному стані. - Вранці рекомендується робити контрастний душ для ніг. - Увечері ванночки з морською сіллю або зі звичайною. - Рекомендується включати в щоденний раціон молочні продукти, рибу, морепродукти, курагу, печену картоплю, фрукти, овочі. - Не допускати набору ваги. - За містом, на дачі, на березі моря рекомендується ходити по піску, камінцях, траві, хвоїнки. - А вдома у ванній постелити спеціальний масажний килимок. - Слід стежити за своєю ходою, намагаючись ставити ноги паралельно, а при ходьбі спиратися на зовнішній край стопи. - Не зайвими будуть і профілактичні огляди у ортопеда. Лікування Лікують плоскостопість ходьбою, контрастними ваннами з травами, особливо корисна гаряча ванночка з ромашкою аптечної. Ванночка з хвойним екстрактом надає тонізуючу дію. Після неї добре протерти ноги шматочком льоду. Це допоможе позбутися втоми і тяжкості. Лікувальна дія надає і масаж. Можна самостійно починати з погладжування, потім розминати стопи від п'яти до пальців по внутрішньому краю стопи, посередині і до зовнішнього краю. Можна катати стопою 10-15 хвилин звичайну качалку або пляшку. Не обійтися без гімнастики. Вправи зазвичай підбирає фахівець, і витрачати на гімнастику потрібно не менше 10 хвилин в день. Деякі вправи можна робити навіть в офісі. Наприклад: 1. Підняти шкарпетки і стиснути пальці ніг. Розслабити ноги. Повторити 10-20 разів. 2. Розвести пальці ніг і затримати їх в такому положенні на декілька секунд. 3. По черзі відривати від підлоги то носки, то п'яти. 4. Вигинати склепіння стоп наскільки це можливо, не відриваючи пальці й п'яти від підлоги. Відпочиваючи на море, не забудьте привезти з собою гладкі камінці, відшліфовані хвилями. Кілька жмень таких камінчиків пізньої осені, взимку, навесні насипають в ванну, наливають воду по щиколотку і прогулюються по ним хвилин 10 щодня. Це нескладний і дуже ефективний спосіб. І нехай ваші ніжки завжди будуть красивими і здоровими.
|