|
Додайте червоний колір в раціон Це не тільки додасть фарб і гарного настрою у ваше життя. Червоні овочі допоможуть зберегти здоров'я. Наприклад, червонокачанна капуста допомагає захистити від раку, а буряковий сік містить нітрати, розслаблюючі кровоносні судини. Пийте хоча б одну чашку чорного чаю в день Дослідження показують, що 1 чашка чорного чаю в день допомагає збільшити шанси зберегти здоров'я після серцевого нападу на 28%. І цей показник найбільш низький у британців, які не мислять своє життя без чашки чаю «файв про жмут». Тренуйте пам'ять Знаменитий доктор Оз рекомендує запам'ятовувати хоча б один телефонний номер в день. Цього достатньо, щоб тримати мозок в активному стані і не страждати втратою пам'яті. Сучасні засоби зв'язку позбавляють нас можливості багато тримати в голові. Ми вже не намагаємося запам'ятати адреси, номери телефонів, подумки вести органайзер. А ці навички допомагають мозку не втрачати можливостей сприймати нову інформацію і обробляти її. Не користуйтеся ліфтом Вам не потрібні абонементи в дорогі фітнес-клуби, щоб тримати себе у формі. Сходи - відмінний і доступний тренажер. Якщо ходити по ній (спускаючись і піднімаючись), ви отримуєте гарну кардіо-навантаження. Якщо робити на кожній сходинці додатковий крок, то отримаєте тренажер для м'язів сідниць, стегон, ніг. Розтяжка Підтримання тіла гнучким є життєво важливим, щоб залишатися молодою. Регулярна розтяжка м'язів необхідна. Але що робити, якщо ви не так часто ходите в спортзал або не робите пробіжку вранці? Є хороший спосіб. І знову дуже доступний. Розтягуйте м'язи після гарячого душу. Це ефективно. Розтягнення м'язів поліпшить поставу, запобіжить болі в м'язах, збереже тіло здоровим і молодим. Найпростіша вправа на розтяжку: підніміть руки вгору, потім повільно нахиліться вперед, потягніть все тіло до правої руки і зробіть оборот навколо, повернувшись вперед. Зробіть те ж саме в зворотному напрямку. Слідкуйте за диханням Це проста вправа можна робити в будь-який час протягом дня. Така міні-тренування збереже легкі здоровими. Просто робіть глибокий вдих, утримуйте повітря протягом 10 секунд, а потім повільно його випускайте крізь стиснуті губи. Вправа допомагає всім клапанам легких відкритися. Жуйте їжу 20 разів Недостатньо пережована їжа не тільки не дозволяє насолоджуватися смаком їжі, ця звичка призводить до підвищеного ризику розвитку діабету. А для здоров'я і молодості потрібно привчити себе до простого правила - пережовувати кожен шматочок не менше 20 разів. Делите смакоту навпіл Складно відмовитися від чіпсів, шоколадок, печива. І не треба! До чого пригнічений стан від того, що ви не можете собі дозволити пачку чіпсів? Однак це шкідливий продукт, порожні калорії. Вихід такий - розділіть смачний перекус на дві частини. І з'їжте тільки половину. Є дослідження, які говорять, що такий підхід допоможе не тільки залишатися здоровою, але навіть трохи схуднути. Вправа молодості і стрункості Йога - відмінне навантаження для людей не зовсім молодого віку. Але не у всіх є можливість практикуватися в цих заняттях. Але є одне просте вправу, що допоможе схуднути і не старіти. Поза «Воїн»: Зробіть широкий крок правою ногою, зігніть праве коліно, щоб стегно було паралельно підлозі (по суті, виходить випад). Праву долоню поверніть вгору, підніміть руку над головою. Потім праву руку нахиляйте вліво, ліву руку тягніть до лівої стопи. Затримайтеся на 20 секунд. Повторіть те ж саме з лівого боку. Захистіть своє серце Вчені вважають, що причиною хвороб серця (у тому числі, серцевих нападів) стає погана якість крові, низька її активність і згортання. Кров погано надходить до серця. Причин у цього процесу дещо: стрес, порушення сну, дефіцит поживних речовин, харчування переробленими продуктами. Тому важливий активний і здоровий спосіб життя, коли ми намагаємося убезпечити себе від проблем з серцем. Разом з цим, допомагають поліпшити якість крові і взагалі перешкодити старінню така речовина як ресвератрол. Доведено, що ті, хто приймав добавки з ресвератролом, зменшували запалення серця на 26%. В день потрібно приймати 500 мг ресвератрола, це всього 1 капсула харчової добавки з ресвератрол. Або збільшити споживання в день продуктів, що містять ресвератрол, а це чорниця, горіхи, червоне вино і витяжки з виноградних кісточок. Зміцнюйте кістки Всі знають про те, що з віком кістки стають крихкими, особливо у жінок. Розвивається ризик остеопорозу, стрімко втрачається кісткова маса. Прийнято вважати, що кальцій здатен захистити кістки. Це правда, але тільки добавки з кальцію або молочні продукти, що містять кальцій, не є вичерпною профілактикою остеопорозу. Європейські вчені довели, що потрібен ще такий елемент як стронцій. Він зміцнює і додає щільність кісток. В день потрібно не менше 680 мг стронцію, це може знизити ризик переломів кісток на 33%. Однак приймати його в комплексі з кальцієм не можна, в цьому проблема. Правильно варто розділити прийняття кальцію і стронцію. Після прийняття кальцію повинно пройти не менше 4:00, перш ніж приймати комплекс зі стронцієм, щоб не було взаємодії їх між собою. Не забувайте про вітамін D Як і стронцій, вітамін D - відмінний помічник для кісток. Але крім цього цей вітамін є потужним профілактичним засобом проти раку. Жителі півдня отримують цей вітамін досить завдяки сонцю, а ось тим, хто живе на півночі, варто не забувати про необхідність мати в організмі вітамін D. Вітамін D здатний захистити клітини ДНК від шкідливого впливу вільних радикалів і токсинів. Крім того, він зміцнює імунну систему. І все це захищає від розвитку ракових клітин. В день потрібно близько 1000 МО вітаміну D, а найпотужніша і ефективна форма - це вітамін D3. Риб'ячий жир поліпшить роботу мозку Щоб не піддавати себе ризику хвороби Альцгеймера і зберегти функцію мозку, допоможе риб'ячий жир. Тканини мозку складаються в основному з жирних кислот, серед яких омега-3, а також кислота DHA (докозагексаєнова), яка допомагає поліпшити роботу функцій мозку і збільшує ріст нових клітин, що має вирішальне значення для запобігання та боротьби з наслідками втрати пам'яті. Добавки з риб'ячого жиру містять обидві ці кислоти, нам потрібно 1000 мг риб'ячого жиру щодня.
|