|
Запасіться кальцієм у віці від 20 до 30 років Щільність кісткової тканини в більшій мірі залежить від того, як ви харчувалися між 20 і 30 роками. Так вважає дієтолог і автор книги Age-Proof Your Body Елізабет Сомер. Харчування має давати організму достатньо кальцію, щоб кістки ще з молодості були щільними. І якщо ви будете після 30 років продовжувати отримувати кальцій з харчування, то це допоможе зберегти кістки сильними. Найкраще кальцій засвоюється з молока, - попереджає лікар. А після менопаузи жінки втрачають кісткову масу дуже швидко, але правильне харчування здатне пом'якшити даний момент. Будьте уважні до себе у віці. Єдиним видимим симптомом втрати кісткової маси стають переломи і тріщини. Але цих неприємностей можна уникнути, якщо ще в 20-30 років думати про харчування з вмістом добової норми кальцію. Захищайте обличчя від сонця під час водіння автомобіля Дерматолог і хірург Ерік Бернштейн ввів навіть такий термін «синдром автомобільного вікна» (car windrow syndrome). Він спостерігає прояви цього синдрому у більшості своїх пацієнтів. Вони мають значні пошкодження шкіри на лівій стороні свого обличчя у зв'язку зі збільшенням впливу сонячних променів під час водіння (мова про Америку, де, як і у нас, правосторонній рух і машини з лівим кермом). Саме тому головна порада для молодих дівчат: не забувайте про сонцезахисний засобі під час водіння, оновлюйте його кожні 2:00. Їжте шпинат і кавуни Найбільшої шкоди шкірі приносять сонячні промені. Це сухість і посилення зморшок. Невже навіть кілька днів, проведені під сонцем, - привід засмутитися, що вже все втрачено? Включіть в раціон продукти з високим вмістом вітаміну А, який допомагає клітинам оновлюватися і позбавлятися від пошкоджень. Це фрукти та овочі, в першу чергу, кавуни, манго, шпинат і солодка картопля. Відмовтеся від кави і содової Сіра шкіра і сиве волосся миттєво додають образу зайвий десяток років. Для здорового вигляду шкіри і волосся однією з головних умов є гарне гідратація. Звідси порада - збільшити споживання води і зменшити сечогінні засоби, якими є кави і содова. Крім того, кислотність кави «з'їдає» кальцій, створює почервоніння на шкірі, а содову називають «вбивцею волосся». Починайте користуватися анти-age засобами з 25 років З цього віку в шкірі знижується рівень ферменту Q10, відповідального за енергообмін в клітинах. Використовуйте креми з гліколевої кислотою і ретинолом Тьмяний колір обличчя і відсутність світіння шкіри - одна з перших ознак старіння шкіри. На щастя, є такі інгредієнти як гліколева кислота і ретинол, які можуть дуже швидко поліпшити зовнішній вигляд і текстуру шкіри, видаляючи сухість і полущені ділянки, розгладжуючи зморшки, покращуючи колір шкіру. А також ці компоненти покликані стимулювати вироблення колагену, що важливо для пружності шкіри в будь-якому віці. Уникайте червоного м'яса і перероблених продуктів харчування Насичені жири, біле борошно і цукор - ось, що міститься в червоному м'ясі і перероблених продуктах, безперешкодно накопичується в зайвих кілограмах, а також негативно впливає на стан шкіри. Взагалі, зайвий жир на животі і трицепсах - це не тільки малопривабливі вікові зміни, він викликає передчасне старіння і інших органів, шкіри в тому числі. Врятувати себе від цього можна, дотримуючись пісного м'яса і роблячи вправи - проживете довше, а виглядати будете молодше. Поменше стресу Якщо нормальний рівень стресу постійно перевищений, то це врешті-решт відбивається на зовнішньому вигляді, бо страждають всі внутрішні системи, що знаходяться під дією стресу в хаосі. Прості правила допоможуть з молодості зберегти здоров'я: не пропускайте відпустку, не працюйте у вихідні, спіть не менше 7:00 в день, не лінуйтеся здійснювати фізичні навантаження. Слідкуйте за руками Не забувайте наносити на шкіру рук зволожуючий крем кожного разу після того, як помили руки. Адже для шкіри обличчя ви не забуваєте про зволоження? Щоб шкіра рук зберігала молодість, використовуйте м'які рідкі мила, не забувайте про сонцезахисний крем. Забезпечте собі здоров'я мозку за допомогою омега-3 Втрата пам'яті і погані навички до навчання - це все ознаки старіння мозку, які будуть помітні не тільки вам. Але вихід є. Торік у виданні Alzheimer's and Dementia було опубліковано дослідження (відоме як дослідження MIDAS), яке підтвердило, що прийом добавок з омега-3 протягом 3-х років значно покращує пам'ять і здібності до навчання, а у віддаленій перспективі омега-3 жирні кислоти є профілактикою розвитку хвороби Альцгеймера.
|