|
Перш ніж панікувати, слід дізнатися, що плато в процесі дієти - явище нормальне і властиве практично будь-якій системі харчування. Як правило, дієт-плато настає через кілька тижнів після старту дієти. Основна причина в тому, що в перші тижні дієти організм, насамперед, позбавляється від води, а потім метаболізм сповільнюється. Тому, щоб продовжувати втрачати вагу, слід внести корективи у свій спосіб життя. Тут може бути кілька рішень: збільшити кількість вправ, зменшити кількість споживаних калорій, або одночасно зробити і те, і інше. Плато дієти Аткінса Одна з найпопулярніших дієт по кардинального зниження ваги - це дієта Аткінса. Вона будується на низькому рівні вуглеводів і високому рівні білкових продуктів. Але навіть при цій дієті рано чи пізно настане так зване плато. Виявляється, хвилюватися не варто. Навіть при незмінному вазі ви продовжуєте худнути. Тому що низький вміст вуглеводів у харчуванні призводить до втрати жиру. А вага стоїть на місці, так як жир замінюється м'язовою тканиною. Цей процес займає певний час, в яке вага може стояти на місці. Варто лише наполегливо продовжувати всі рекомендації дієти, і через деякий час результати схуднення будуть видимими і на вагах, і в дзеркалі. Якщо вага все-таки стоїть на місці Якщо вас не радують результати, і ви вважаєте, що вага зупинився, то можна зробити деякі дії. Наприклад: - Різке зниження калорійності призводить до результату - плато можна таким чином зупинити. Скоротіть відразу калорійність харчування на 200 калорій в день. - Інший спосіб - кардинально переглянути режим тренування. Якщо ви займаєтеся 3 рази на тиждень, зробіть 4 тренування на тиждень - плато припиниться. - Якщо немає можливість збільшити кількість тренувань, подовжите кожне заняття на 15-30 хвилин.
|