|
Якщо ви хочете схуднути , То біг значно ефективніше ходьби. І ось чому. Середня людина при бігу спалює 800 калорій на годину, на відміну від ходьби, при якій спалюється приблизно 300 калорій на годину. Перевага бігу для схуднення не тільки в цьому. Одне з досліджень показало, що при однакових енерговитратах бігуни втрачають більше ваги, ніж прихильники ходьби. У ході дослідження бігунам і ходокам пропонувалося харчування шведським столом. І в результаті з'ясувалося, що ходоки споживали після тренування на 50 калорій більше, ніж спалили під час тренування. А бігуни з'їдали на 200 калорій менше, ніж спалювали при бігу. Виявляється, біг контролює гормон, що викликає апетит. Якщо ваша мета - підтримка здоров'я , То, можливо, ви виберете ходьбу. Тому що для цієї мети не так важливо, ходите ви або бігаєте. Біг і ходьба однаковою мірою знижують ризики гіпертонії, діабету, серцево-судинних захворювань і зменшують рівень холестерину. На користь ходьби також говорить той факт, що цей вид активності менш травматичний, бігуни частіше мають травми колін, гомілок. 60% бігунів стикаються з різними травмами. Що робити, якщо хочете схуднути, але не хочете бігати? Є така порада. Ходіть в більш швидкому темпі (6, 5 км / год) і з навантаженням (гантелями), тоді ефективність буде практично тією ж, що при бігу (8 км / год).
|