|
Спробуємо запобігти перетворенню калорій в жир, прискоривши метаболізм. Допоможуть у цьому 7 нескладних прийомів. 1. Чарівний гормон лептин Лептин - це гормон, який говорить вам, що ви не голодні. А отримати його дуже просто - якщо у вас хороший здоровий сон (тривалістю від 7 до 9:00 поспіль), то лептин ваш організм виробляє. Проблема в тому, що більшість працюючих і сімейних жінок недоотримує сон, це призводить до уповільнення обміну речовин, збільшення ймовірності захворювання гіпертонією, діабетом, збільшення ваги. Якщо сну достатньо, то організм виробляє більше лептину, який пригнічує апетит. Якщо лептину мало, то вам постійно хочеться їсти, звідси переїдання, млявість, зайву вагу. Але, правда, вчені попереджають і про те, що збільшення кількості сну понад 9:00 в день має зворотний ефект - кількість лептину також знижується, як при недосип. 2. Вправи Фізичне навантаження впливає на обмін речовин краще, ніж будь-яке інше засіб. Однак важливо не просто механистично робити вправи і сподіватися на те, що куплений абонемент у фітнес-клуб подарує вам заповітну стрункість і спалювання калорій. Постійне збільшення навантаження, а також якомога різноманітна навантаження (на різні групи м'язів, з різним темпом і т.д.) ставлять метаболізм в режим підвищеної активності. І ще декілька порад: - Кардіо-навантаження підвищують метаболізм не тільки на період вправ, але і протягом 24 годин після. Після тренування організм продовжує спалювати калорії ще близько доби. - Нарощування м'язової маси є вирішальним фактором у швидкості обміну речовин, тому що найбільш метаболічно активно і спалює більше калорій. - Краще не збільшувати кількість днів на тиждень, коли ви тренуєтеся, а дотримуватися середньої і помірного навантаження, але намагатися збільшувати ритм і темп вправ. 3. Детокс Хімічні речовини, що потрапляють в організм з їжею, косметикою, з навколишнього середовища, - можуть уповільнювати обмін речовин і підвищувати апетит. До цих хімікатів відносяться багато несподівані речі, які оточують нас, наприклад: консерванти, фталати (пластифікатори), триклозан (протигрибкову, антибактеріальний засіб), інші. Тому варто запам'ятати прості правила: - Їжте по можливості свіжі продукти, що не консервовані; - Мийте фрукти та овочі, тому що навіть звичайний пластиковий пакет може стати джерелом хімічних речовин, що покривають продукти; - Мийте руки кілька разів на день, це знизить кількість потенційних токсинів, в контакт з якими ви вступаєте. 4. Спеції Доведено, що спеції прискорюють обмін речовин. Такі приправи як червоний перець чилі, чорний перець, куркума, кориця, часник та імбир, можуть містити капсаїцин або пиперин. Капсаїцин - це з'єднання, яке перетворює калорії в тепло (процес термогенеза), а пиперин - хімічна речовина, яка стимулює мозкові рецептори (які, у свою чергу, також стимулюють обмін речовин). 5. Холод Незважаючи на те, що метаболізм збільшується, коли ми потіємо, холод «працює» для обмінних процесів приблизно так само. Охолодження тіла змушує його генерувати більше тепла, щоб зігріти тіло, а, отже, спалюється більше калорій і обмін речовин прискорюється. Тому так важливо тримати температуру повітря в кімнатах будинку прохолодною. До того ж, в прохолоді легше заснути. Є навіть дослідження, які порівнювали людей, що живуть у теплих приміщеннях, і тих, хто працює і живе в екстремально холодних температурах. І висновки такі, що теплі температури в приміщеннях можуть бути частково відповідальні за епідемію ожиріння. Загалом, підлоги з підігрівом - це, звичайно, добре, але не завжди корисно для контролю за вагою. 6. Не випробовуйте голод Коли ви голодні - метаболізм сповільнюється. Це природна реакція організму на голод, вона закладена в нашому генетичному коді, це як захисний механізм. Тобто, організм не хоче голодувати, і щоб вижити, уповільнює переробку їжі, залишаючи собі запаси їжі. А вихід досить несподіваний. Тобто, коли ви не голодні. Так, так, не дивуйтеся. І підтверджено це знову-таки дослідженнями та тестами, про це повідомляється на сайті ScienceDaily.com. «Якщо ви хочете підтримувати здоровий метаболізм , - Йдеться у висновках вчених, - потрібно приймати їжу до того, як ви відчуєте голод. Тобто слід попереджати голод, а не реагувати на голод ». 7. Тільки здорові вуглеводи Вуглеводи досі залишаються популярним перекусом для багатьох дівчат. Тоді зверніть увагу хоча б на здорові, не оброблені вуглеводи. Тому що оброблені (з пшеничного борошна вищого якості і з цукром) - не здорові. Такі вуглеводи безпосередньо постачають цукор в кров, що може призвести до гормональних змін і підвищеного апетиту.
|