|
Розсовуємо рамки На дієт-форумах, та й від знайомих нерідко можна почути «Хочу скинути 10 кг» або «За два місяці треба обов'язково схуднути на 5 кг». Психологи прийшли до висновку, що чітка мета - це не зовсім те, що потрібно в питанні схуднення. Хоча фахівці з планування та целеполаганию і говорять про те, що цілі повинні бути максимально конкретними, в позбавленні від зайвої ваги слід бути більш гнучкими. Так, експерти рекомендують ставити перед собою цілі в діапазоні, наприклад, скинути 3-5 кг або схуднути на 7-10 кг. Розсовуючи рамки, ви надаєте собі певну свободу в межах між більш простий і більш складним завданням. Така мета чисто психологічно менше вас напружує і дозволяє домогтися більш значущих результатів. На базі Вашингтонського університету був організований і проведений експеримент, присвячений позбавленню від зайвої ваги. У ньому взяли участь 45 представниць слабкої статі з надмірною вагою. Вік учасниць склав від 24 до 71 року. Піддослідним належало дотримуватися 10-тижневої програми схуднення, щотижня відвідуючи індивідуальну консультацію з дієтологом. Жінок розділили на дві групи. Учасниці однієї групи поставили перед собою чіткі цілі схуднення (5, 7, 10, 15 і т.д. кг). Друга група вибрала мети в діапазоні. Через 10 тижнів з'ясувалося, що різниця в втрачених кілограмах між учасницями не сильно відрізнялася. Однак ті, хто худнув «в діапазоні», записалися ще на 10 тижнів програми, оскільки вони виявилися задоволені своїми результатами. Що стосується жінок, які поставили перед собою чітку мету, то вони відмовилися продовжувати. Позначилося й нервову напругу, і гіркоту поразки. Вчені рекомендують взяти до уваги цей досвід і давати собі деяку свободу, ставлячи цілі. Їмо рідше - думаємо про їжу менше Протягом досить тривалого часу дробове харчування (5-6 разів на день) позиціонувалося як оптимальний режим для бажаючих схуднути. Однак згодом з'ясувалося, що це далеко не кращий спосіб контролю над вагою. По-перше, ви привчаєте свій організм постійно жувати. По-друге, дуже складно контролювати розмір порції. Час від часу людина неминуче буде переїдати, а це прямий шлях до ожиріння. Нарешті, дуже складно контролювати корисність такої кількості трапез - в меню обов'язково «прокрадутся» шкідливі продукти, а це зайві калорії. Нарешті, чисто психологічно цілий день думати про їжу - це слизька доріжка. Людина не повинна зациклюватися на продуктах і смаках, інакше їжа становитиме все його життя. Сучасний підхід полягає в тому, щоб харчуватися всього два рази в день. Виходить, як у відомому всім вислові «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Сніданок, таким чином, - основа бадьорого дня і основна трапеза. Обід повинен бути легким, переїдати не варто, інакше ви просто не зможете працювати в другій половині дня. Від вечері краще відмовитися, бо на ніч наїдатися ні до чого. Мудрість даного підходу була доведена в ході нещодавно проведеного дослідження. Учасники дослідження, хворіли на діабет другого типу, розділилися на дві групи. Вони споживали однакову кількість калорій з тією лише різницею, що перша група їла два рази на день, а друга - шість разів на день. Учасникам першої групи вдалося скинути більше ваги, ніж учасникам другої групи. Додаткові рекомендації тим, хто хоче перейти на дворазове харчування: - Пийте більше рідини. Адже дуже часто те, що ми приймаємо за голод, - звичайнісінька спрага, особливо актуальна в літній час. Чашка ароматного чаю без цукру не тільки дозволить забути про голод, але і наповнить енергією і поліпшить настрій. - Їжте здорові продукти - саме вони підтримують ситість протягом тривалого часу. Це яйця, приготоване корисними способами м'ясо, риба, морепродукти, крупи, різноманітні салати з корисними заправками (про майонезі краще забути, як про страшний сон). - Помирає від голоду ввечері? Повільно, смакуючи, з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру. Чашка трав'яного чаю для гарного сну теж не зашкодить (ромашка, м'ята і т.д.). Досить рахувати - треба качати Британські вчені, відомі своєю допитливістю, прийшли до висновку, що середньостатистична представниця слабкої статі витрачає рік свого життя на підрахунок калорійності страв. Вчені шоковані - щодня жінка витрачає більше 20 хвилин на те, що підрахувати, скільки ккал вона спожила. У тиждень виходить 120 хвилин, в рік 127 годин. А якщо припустити, що тривалість життя становить 67 років, то виходить, що на це сумнівне заняття йде цілий рік нашого життя! Та що там жінки ... Чоловіки займаються тим же. Вони можуть і не рахувати калорії, але обмірковують і міркують на цю тему 18 хвилин на день, які щорічно виливаються в 109 годин, а за ті ж 67 років - в 304 дня. Чи є користь від порожніх підрахунків і міркувань? Можливо. Але є набагато кращий спосіб провести цей час, спосіб, який гарантує результат і користь для здоров'я. Напевно, ви здогадалися, що це зарядка. 20 хвилин в день, витрачені на класичну гімнастику або базові вправи (прес, присідання і т.д.) - це не тільки зміцнення організму, профілактика недуг через малорухливого способу життя, але і відмінне самопочуття і гарна фігура! Досить рахувати, треба качати м'язи!
|