Схуднути під час відпустки? Це реально!
 Так, це цілком реально: і відпочити, і спробувати нові страви, і позбутися від зайвих кілограмів. Влаштуйте собі відпустку з додатковою користю для фігури і здоров'я. Для вас - Відпускна дієта.

Відпускна дієта не передбачає суворого підрахунку калорій і дуже складних страв, вона дозволяє насолоджуватися відпочинком і подорожами і худнути. Як кажуть, «Їж, худни, подорожуй»!

Вибирайте місце для відпустки ретельно

Ви повинні враховувати свою мету скинути зайву вагу, коли плануєте, куди поїхати на вихідні або на кілька днів. Один з важливих критеріїв тут - наявність умов для того, щоб залишатися активною.

Якщо в планах відвідання так званих винних країн (Італія, Франція, Іспанія), де обов'язковим для багатьох туристів є дегустація вин та національної кухні, то слід переконатися, що у вас будуть можливості для фізичних вправ, будь то фітнес-тренажери, прокат велосипедів або просто піші прогулянки.

Пляжний відпочинок теж гарний, але варто вибрати готель, де є спортивні майданчики поряд з морем або басейн у готелю.

Загалом, відпускна дієта передбачає фізичну активність, помірну, але щоденну. Тоді худнути буде набагато простіше.

 Схуднути під час відпустки? Це реально!


Їжте місцеві продукти

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то краще на час відпустки більше пробувати місцевих продуктів, а не продовжувати харчуватися звичними напівфабрикатами або замороженими овочами з супермаркету. Сезонні і свіжі фрукти і овочі дадуть більше поживних речовин, клітковини і води. Це тут же активізує метаболізм, додасть енергії і позбавить від почуття голоду. Якщо будете пробувати жирні страви місцевої кухні, досить просто скоротити порції, не відмовляючись від нових страв.

Не забувайте про йогурт

Натуральний йогурт з живими культурами - це, мабуть, єдиний продукт з доотпускной життя, який вам знадобиться на відпочинку. Особливо, якщо ви взялися пробувати у великій кількості місцеві продукти і страви. Натуральний йогурт поліпшить травлення і запобіжить запор, а також буде допомагати боротися з жиром. Пробуючи місцеву молочну продукцію, віддавайте перевагу варіантам з низьким вмістом жиру. Жири, що містяться в йогурті, - не шкідливі, якщо вони не споживаються в надлишку, тобто шукайте продукти з вмістом жиру не більше 1%.

 Схуднути під час відпустки? Це реально!


Один раз на день можна себе балувати

Яка ж відпустка без ласощів або делікатесів? Відпускна дієта дозволяє балувати себе смачненьким. Але краще тримати харчові задоволення під контролем. Це не тільки допоможе схуднути, але і дозволить глибше відчути всі смаки і запахи ласощів. Одне задоволення в день - цього достатньо, щоб не відчувати себе обділеною. Після того, як поласуєте висококалорійним десертом або жирним блюдом, - дотримуйтесь головне правило: вся інша їжа цього дня повинна бути здоровою.

Обійдіть без рідких калорій

Це одне з обмежень, про який дійсно важливо пам'ятати. І тоді відпускна дієта завершиться успіхом. Забудьте про міні-барах і будь-яких рідинах і напоях, крім чистої води. Якщо ви турбуєтеся про фігуру, утримуйтеся від коктейлів і спиртних напоїв протягом дня. Краще перекусити місцевими делікатесами, ніж коктейлем з текілою. Рідкі калорії, як правило, абсолютно даремні, і навіть шкідливі. Вони тут же переходять в жирові клітини і підвищують рівень цукру в крові. Відмовтеся також від кави і газованих напоїв. Але якщо не вдається повністю уникнути кофеїну та алкоголю, пийте більше води, набагато більше, ніж зазвичай.

Хоча б один прийом їжі в день - не на ходу

На відпочинку ми часто їмо, що називається, на ходу. Це може бути місцевий фаст-фуд, закуска з бару, різні ласощі і перекушування прямо на вулиці або пляжі. Саме такі прийоми їжі додають нам найбільше зайвих кілограмів. Скористайтеся простим правилом відпускної дієти: хоч би один прийом їжі повинен бути не на ходу. Краще в номері, де ви зупинилися, або хоча б в ресторані (кафе). Це дозволяє насолодитися місцевою кухнею і не переїдати. Спробуйте хоча б снідати у себе в номері, для цього підійдуть свіжі фрукти і вівсянка (або пластівці). Перекушування також краще влаштовувати з здорових варіантів - нехай це будуть смачні місцеві овочі або фрукти.

Відмовтеся від мучного

Хліб, чіпси, випічка - не замовляйте це в ресторанах. Вам достатньо буде цікавих відчуттів від нових страв місцевої кухні, і хліба не захочеться. Ось побачите, цього правила дотримуватися найлегше, в моді страви без борошна і в сучасних ресторанах, кафе пропонують саме здорові варіації національних страв.

Якщо не можете обійтися без мучного, їжте такі продукти вранці, а за вечерею відмовтеся від вуглеводів. Якщо довелося з'їсти зайвого хліба або місцевих булочок - компенсувати це зможуть тільки фізичні вправи. І якщо планується довга прогулянка або катання на велосипеді - то перед цим можна собі дозволити борошняне.

 Схуднути під час відпустки? Це реально!


Спілкуйтеся з офіціантами

Завжди з'ясовуйте, наскільки жирні приправи і соуси пропонуються в меню. Попереджайте, що хочете низькокалорійні варіанти страв. Практично всі ресторани і кафе мають можливість створювати більш здорові різновиди знаменитих місцевих ласощів. Ви навіть не помітите підміни, все буде так само смачно, але менш калорійне.

Пізнавайте нове місце пішки

Успіх відпускного схуднення в чому зобов'язаний нашому цікавості. Якщо ви хочете дізнатися про нове місце якомога більше, побачити і сфотографувати все, що там є, - то вам пощастило, зайві кілограми вам не страшні. Піші прогулянки - найкращий спосіб пізнання нового місця. Ви побачите людей, будівлі, відчуєте нові запахи і насолодитеся новими пейзажами. Іноді краще пропустити автобусну екскурсію і просто походити за місцевим базару або узбережжю.

 Схуднути під час відпустки? Це реально!


Не хвилюйтесь

Стрес - одна з речей, які підживлюють жирові клітини і провокують до переїдання. Ось чому відпустку - найкраща пора для схуднення. Зберігайте відпочинку спокій. Вимкніть мобільний, не дивіться політичних телешоу і навіть не читайте газет. Хороший релакс дозволяє худнути ефективно.

Успіхів у відпускний дієті! І чекаємо вас після відпочинку схудлими і відпочивши!
Автор: Юлія Шестакова