|
Відпускна дієта не передбачає суворого підрахунку калорій і дуже складних страв, вона дозволяє насолоджуватися відпочинком і подорожами і худнути. Як кажуть, «Їж, худни, подорожуй»! Вибирайте місце для відпустки ретельно Ви повинні враховувати свою мету скинути зайву вагу, коли плануєте, куди поїхати на вихідні або на кілька днів. Один з важливих критеріїв тут - наявність умов для того, щоб залишатися активною. Якщо в планах відвідання так званих винних країн (Італія, Франція, Іспанія), де обов'язковим для багатьох туристів є дегустація вин та національної кухні, то слід переконатися, що у вас будуть можливості для фізичних вправ, будь то фітнес-тренажери, прокат велосипедів або просто піші прогулянки. Пляжний відпочинок теж гарний, але варто вибрати готель, де є спортивні майданчики поряд з морем або басейн у готелю. Загалом, відпускна дієта передбачає фізичну активність, помірну, але щоденну. Тоді худнути буде набагато простіше. Їжте місцеві продукти Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то краще на час відпустки більше пробувати місцевих продуктів, а не продовжувати харчуватися звичними напівфабрикатами або замороженими овочами з супермаркету. Сезонні і свіжі фрукти і овочі дадуть більше поживних речовин, клітковини і води. Це тут же активізує метаболізм, додасть енергії і позбавить від почуття голоду. Якщо будете пробувати жирні страви місцевої кухні, досить просто скоротити порції, не відмовляючись від нових страв. Не забувайте про йогурт Натуральний йогурт з живими культурами - це, мабуть, єдиний продукт з доотпускной життя, який вам знадобиться на відпочинку. Особливо, якщо ви взялися пробувати у великій кількості місцеві продукти і страви. Натуральний йогурт поліпшить травлення і запобіжить запор, а також буде допомагати боротися з жиром. Пробуючи місцеву молочну продукцію, віддавайте перевагу варіантам з низьким вмістом жиру. Жири, що містяться в йогурті, - не шкідливі, якщо вони не споживаються в надлишку, тобто шукайте продукти з вмістом жиру не більше 1%. Один раз на день можна себе балувати Яка ж відпустка без ласощів або делікатесів? Відпускна дієта дозволяє балувати себе смачненьким. Але краще тримати харчові задоволення під контролем. Це не тільки допоможе схуднути, але і дозволить глибше відчути всі смаки і запахи ласощів. Одне задоволення в день - цього достатньо, щоб не відчувати себе обділеною. Після того, як поласуєте висококалорійним десертом або жирним блюдом, - дотримуйтесь головне правило: вся інша їжа цього дня повинна бути здоровою. Обійдіть без рідких калорій Це одне з обмежень, про який дійсно важливо пам'ятати. І тоді відпускна дієта завершиться успіхом. Забудьте про міні-барах і будь-яких рідинах і напоях, крім чистої води. Якщо ви турбуєтеся про фігуру, утримуйтеся від коктейлів і спиртних напоїв протягом дня. Краще перекусити місцевими делікатесами, ніж коктейлем з текілою. Рідкі калорії, як правило, абсолютно даремні, і навіть шкідливі. Вони тут же переходять в жирові клітини і підвищують рівень цукру в крові. Відмовтеся також від кави і газованих напоїв. Але якщо не вдається повністю уникнути кофеїну та алкоголю, пийте більше води, набагато більше, ніж зазвичай. Хоча б один прийом їжі в день - не на ходу На відпочинку ми часто їмо, що називається, на ходу. Це може бути місцевий фаст-фуд, закуска з бару, різні ласощі і перекушування прямо на вулиці або пляжі. Саме такі прийоми їжі додають нам найбільше зайвих кілограмів. Скористайтеся простим правилом відпускної дієти: хоч би один прийом їжі повинен бути не на ходу. Краще в номері, де ви зупинилися, або хоча б в ресторані (кафе). Це дозволяє насолодитися місцевою кухнею і не переїдати. Спробуйте хоча б снідати у себе в номері, для цього підійдуть свіжі фрукти і вівсянка (або пластівці). Перекушування також краще влаштовувати з здорових варіантів - нехай це будуть смачні місцеві овочі або фрукти. Відмовтеся від мучного Хліб, чіпси, випічка - не замовляйте це в ресторанах. Вам достатньо буде цікавих відчуттів від нових страв місцевої кухні, і хліба не захочеться. Ось побачите, цього правила дотримуватися найлегше, в моді страви без борошна і в сучасних ресторанах, кафе пропонують саме здорові варіації національних страв. Якщо не можете обійтися без мучного, їжте такі продукти вранці, а за вечерею відмовтеся від вуглеводів. Якщо довелося з'їсти зайвого хліба або місцевих булочок - компенсувати це зможуть тільки фізичні вправи. І якщо планується довга прогулянка або катання на велосипеді - то перед цим можна собі дозволити борошняне. Спілкуйтеся з офіціантами Завжди з'ясовуйте, наскільки жирні приправи і соуси пропонуються в меню. Попереджайте, що хочете низькокалорійні варіанти страв. Практично всі ресторани і кафе мають можливість створювати більш здорові різновиди знаменитих місцевих ласощів. Ви навіть не помітите підміни, все буде так само смачно, але менш калорійне. Пізнавайте нове місце пішки Успіх відпускного схуднення в чому зобов'язаний нашому цікавості. Якщо ви хочете дізнатися про нове місце якомога більше, побачити і сфотографувати все, що там є, - то вам пощастило, зайві кілограми вам не страшні. Піші прогулянки - найкращий спосіб пізнання нового місця. Ви побачите людей, будівлі, відчуєте нові запахи і насолодитеся новими пейзажами. Іноді краще пропустити автобусну екскурсію і просто походити за місцевим базару або узбережжю. Не хвилюйтесь Стрес - одна з речей, які підживлюють жирові клітини і провокують до переїдання. Ось чому відпустку - найкраща пора для схуднення. Зберігайте відпочинку спокій. Вимкніть мобільний, не дивіться політичних телешоу і навіть не читайте газет. Хороший релакс дозволяє худнути ефективно. Успіхів у відпускний дієті! І чекаємо вас після відпочинку схудлими і відпочивши!
|