|
1) Починаємо з аналізу У повсякденній метушні ми часто не звертаємо уваги, що пропускаємо сніданок або занадто щільно вечеряємо. Щоб зрозуміти свої слабкі місця в щоденному раціоні, кілька днів поспіль ведіть своєрідний щоденник, в якому відзначайте час перекусів, їх склад і кількість калорій. Погляд з боку дозволить проаналізувати свої харчові пристрасті і оцінити їх на предмет необхідності та корисності. 2) Можна все, але потроху Гарна новина для всіх, кого лякає відмова від певних продуктів: можна обійтися і малими жертвами. Це означає те, що звужувати спектр харчування не рекомендується, але варто звернути пильну увагу на кількість їжі, вводячи в раціон більше корисних продуктів. Виходить, що і коханому шоколаду дається зелене світло, але тільки замість звичної плитки через день дозволено вживання декількох шматочків на тиждень. 3) Складаємо три списки Для зручності в складанні щоденного меню рекомендуємо вам розподілити корисні і не дуже продукти в кілька списків, наприклад: «вітається», «можна, але обережно», «прощай, фігура! ». Поставтеся до цієї справи з усією відповідальністю, і ви оціните подібний підхід, коли позбавите себе від головного болю, що ж з'їсти на сніданок чи вечерю без шкоди для організму. Ще один приємний бонус - таке нагадування не дозволить вам знову повернутися до старих звичок, звівши нанівець прагнення зробити своє життя кращим. Однак одне тільки вживання в їжу корисних продуктів не дасть помітного результату, якщо ви не будете дотримуватися наступних принципів: • правильне харчування - не синонім голодування: нестача їжі розцінюється організмом як наступ нелегкого періоду, коли поживні речовини починають попросту накопичуватися, а не витрачатися. Тому не допускайте стану подібної кризи; • сніданок - обов'язкове ранкове заняття: він заповнює енергетичні втрати після нічного відпочинку. До того ж перший прийом їжі дозволяє організму прокинутися і правильно запустити обмін речовин; • не забувайте пити звичайну воду: якщо зі здоров'ям немає проблем, пам'ятайте про щоденній нормі в 2 літри рідини. Причому «в залік» йде лише питна вода або корисні напої, які вживаються дозовано між прийомами їжі, а не випивають за пару раз великими порціями; • чим калорийнее блюдо, тим раніше його варто з'їсти. Складати свій раціон потрібно по убутному принципом: майже всю їжу ви можете вживати до обіду, з 12.00 до 17.00 віддайте перевагу стравам середньої калорійності, а в заключну трапезу включіть овочі, нежирну рибу чи м'ясо або фрукти. Правильне харчування - це спосіб життя, який ви вибираєте. І якщо вашою метою є продовження молодості, примноження краси, міцне здоров'я, бадьорість тіла і сила духу, ви на правильному шляху. Тим більше що позбутися старих шкідливих харчових звичок, замінюючи їх корисними, не так вже й складно, як ми звикли думати. І нехай нагородою вам буде привабливе відображення в дзеркалі і компліменти оточуючих.
|