|
Як тільки вас застане біль у спині, ви зрозумієте, як важливо підтримувати свою спину і піклуватися про неї. Тримайте вагу в нормі Виділяють дві стадії того, як надмірна вага впливає на спину. Спочатку зайву вагу починає впливати і здавлювати спинний хребет. У якому місці організм відкладає жир - теж важливий фактор. Люди з об'ємною черевної частиною зазвичай страждають м'язовим дисбалансом, що робить негативний вплив на спину; м'язи преса подовжуються і слабшають, що є причиною болю в спині. Вдосконалюйте поставу Рівна постава розумно використовує м'язи і не перевантажує їх. Коли ви стоїте, втягуйте живіт, як би наближаючи пупок до спини (неначе ви наділи дуже вузькі штани). Ви приводите м'язи, які тримають спину, в нейтральну позицію, що не дозволяє перевантажувати суглоби і міжхребетні диски. Також контролюйте поставу в сидячому положенні, особливо, коли проводите багато часу біля комп'ютера. Коли ви сутулитеся, голова спрямовується вперед. А це послаблює роботу м'язів хребта, і тому вам складніше повернутися в нормальне положення. Відсуньте голову назад, до рівня плечей, вирівняні хребет. Пам'ятайте, що сидячи, ви надаєте більший тиск на хребет, ніж стоячи або крокуючи, тому намагайтеся щопівгодини вставати і прогулятися, хоча би довкола столу. Регулярно тренуйтеся Зовсім недавно корейські вчені встановили, що люди, які тренуються 3 - 4 рази на тиждень на 42% менш схильні болів в спині. Вправи покращують приплив крові до суглобів і дискам, що зменшує ризик пошкоджень і проблем зі спиною. Вони також допомагають підтримувати вагу в нормі. Силова аеробіка, подібно ходьбі, підводним вправам, велосипеду, плаванню або використанню еліптичних тренажера, зміцнює м'язи всього організму, в тому числі, і спини. Спробуйте йогу Йога зміцнює м'язи спини, м'язи навколо хребта, допомагає підтримувати поставу і покращує роботу серця. Зміцнення цих м'язів не обов'язково призведе до суглобових змін, але це дає додаткову ймовірність того, що вас не відвідають болі в спині. Подібні ефекти дає і пілатес. Однак, якщо ви відчуваєте біль при виконанні одну з вправ, зупиніться. Важливі саме ваші відчуття. Правильне виконання Якщо у вас коли-небудь вже були проблеми зі спиною, вам, ймовірно, протипоказані посилені тренування вранці. За ніч міжхребетні диски втратили всю вологу, тому вранці більш уразливі. На них чиниться сильний тиск, що може стати причиною появи грижі. Після того, як прокинулися, займайтеся вашими звичайними справами, а вже через 1 - 2:00 можете приступити до тренувань. Не забувайте про розтяжці Неопрацьовані, тугі сухожилля надають напруга на тазові м'язи, обмежують рух сідниць і тим самим негативно впливають на нижню частину спини. Ляжте на спину і зігніть ліве коліно. Візьміть рукою гомілку правої ноги і притягну до грудної клітки. Якщо ви не можете дотягнутися до гомілки, обхопіть рушником ступню і тягніть за кінчики рушники до себе. Приділяйте 15 хвилин розтяжці хоча б 2 - 3 рази на тиждень. |