|
- Риба містить жири, які живлять її. Для блиску і м'якості шкіри включіть в раціон рибні продукти. - Лляне насіння - чудове джерело жирних кислот, тому воно є компонентом, необхідним для вживання. - Вітамін А істотно необхідний шкірі для здоров'я, тому ви повинні враховувати зміст у своїх трапезах помаранчевих (морква, апельсин) і зелених овочів і фруктів (броколі, шпинат, білокачанна капуста). - Ця дієта включає також різні горіхи, такі як фундук і мигдаль, бо вони багаті необхідним шкірі вітаміном Е. Сніданок Варіанти на ваш вибір: 1. Вівсянка, приготована на знежиреному молоці, посипана однією столовою ложкою лляного насіння; апельсиновий сік. 2. Цільнозернові суміш, залита молоком, посипана полуницею і лляним насінням; грейпфрутовий сік. 3. Мюслі з низьким вмістом жирів + столова ложка лляного насіння, сухофрукти, маложирний йогурт; томатний сік з ложкою лимонного соку. Легка закуска: Варіант 1: трохи консервованого тунця + 1 столова ложка знежиреного майонезу, порубані овочі: томати, морква, селера, зелений перець і темно-зелений салат; одна скибочка темного житнього хліба з чайною ложкою легкого маргарину; маленький стакан знежиреного молока. Варіант 2: смажений і охолоджений салат з креветок і вінегрету; маленька морквина; 6 цільнозернових крекерів; маленький стакан знежиреного молока. Як приготувати смажений салат з креветок? Для цього вам знадобляться: 12 очищених креветок, 100 мл свіжого грейпфрутового соку, кілька столових ложок оливкової олії, 50 гр. дайкона (японська біла редька), половина моркви, два невеликих томата, трохи лимонного соку, жменю зеленого салату. Крок 1. Посмажте креветки на грилі, охолодіть. Крок 2. Змішайте масло з соком лимона і грейпфрута. Крок 3. Порубаєте дрібно овочі, залийте їх олією. Посоліть, поперчіть. Крок 4. Подавайте креветки з гарніром з овочів. |