|
якщо він багато рухається, він не хворіє ». Лікар і філософ Шен Серед багатовікового спадщини Стародавнього Китаю великий інтерес представляє традиційна китайська гімнастика. В епоху династії Хань (II століття н.е.) в Китаї жив знаменитий лікар Джуа Те, який, поряд з різними лікувальними засобами, широко застосовував гімнастику. Інший лікар Піднебесної Чждан-Чжу говорив, що, займаючись гімнастикою, людина глибше дихає, а при глибокому диханні «з нього виходить старе, зіпсоване, входить ж у нього нове свіже». Глибоке ритмічне дихання - обов'язкова вимога китайської гімнастики - збільшує вентиляцію легень і покращує постачання організму киснем. Іншою особливістю китайської гімнастики є широке поєднання її з прийомами самомасажу. Для досягнення здоров'я і довголіття китайською гімнастикою потрібно займатися два рази на день: вранці, сидячи в ліжку, і в другій половині дня на відкритому повітрі. Навіть у холодну погоду. При будь-якій формі занять гімнастикою обов'язковою вимогою є максимальне зосередження на проробляємо рухах. Перед початком занять гімнастикою можна спокійно посидіти з напівзакритими очима і подумати про щось приємне. Коли душа прийшла в спокійний стан, можна починати вправи. Майже всі вправи вчиняються у вихідному положенні, сидячи на ліжку в позі лотоса. Дихання має бути довільним, без затримки. Вправа 1 Спокійне сидіння з напівзакритими очима в позі лотоса. Провести 15-20 глибоких вдихів і видихів, втягуючи в себе живіт при видиху і випинаючи при вдиху. Вправа 2 Самомасаж вух. Розтерти вушні раковини між великим і вказівним пальцями, а потім долонями. При проведенні долонь вниз вуха відгинаються вниз, при проведенні долонь вгору - приймають своє звичайне положення. Повторити 20 розтирань між пальцями і 20 розтирань долонями. Вправа 3 Стискання зубів верхньої та нижньої щелеп. 20-30 разів міцно стиснути зуби, потім проробити 30-40 постукувань зубами. Вправа 4 Круговий рух язиком по передній поверхні зубів верхньої та нижньої челюсі - 20 разів в один бік і 20 разів в іншу сторону. Вправа 5 Роздування щік. Провести 30-40 роздуванні щік в середньому темпі. Вправа 6 Самомасаж крил носа. Тильною стороною друга фаланг великих пальців обох кистей починайте погладжувати крила носа. Рухи починаються біля перенісся, проводяться до кутів рота і в зворотному напрямку. З легким натиском повторити вправу 15-20 рухів в середньому темпі. Вправа 7 Самомасаж голови. Погладжування голови здійснюється розкритою долонею правої або лівої руки, починаючи з лоба у напрямку до потилиці і назад 10-15 разів, після чого кінцем великого, вказівного або середнього пальця призвести вібруючі, надавлюють руху на точку, відповідну місцю з'єднання потилиці з шийними хребцями. Надавлюють, вібруючі рухи пальцем на вказану точку проводити 10-20 секунд. Вправа 8 Самомасаж брів. Тильною стороною друга фаланг великих пальців обох кистей проводити погладжування брів від перенісся до скронь і в зворотному напрямку з невеликим натиском, очі повинні бути закриті. Провести 20-30 рухів в одну й іншу сторону. Вправа 9 Рухи очей. Закривши очі, призвести ними кругові рухи (наліво, вгору, направо, вниз), а також у зворотному напрямку. Цей рух в повільному темпі повторити 10 разів в одну й іншу сторону, після чого закриті очі злегка погладити пальцями, розкрити їх і зробити декілька швидких мігательних рухів. Вправа 10 Рух розкритими очима по горизонталі в ту і іншу сторону. У вихідному положенні сидячи, голова дивиться прямо вперед, витягнути праву руку в сторону, разогнув її пензля і розставивши пальці, очі зафіксувати на кінчиках пальців витягнутої руки (швидкість в праву сторону). Потім витягнута рука повільно рухається перед обличчям по горизонталі в напрямку лівого плеча. Погляд постійно спрямований на рухалася руку, тобто очі поступово скошуються в протилежну сторону (ліву). Аналогічне рух руки і очей проводиться в зворотному напрямку. Таких рухів зробити 5 в один бік і 5 - в іншу. Цінність вправ полягає в тому, що вони не складні за своєю структурою, виконання їх не дає великого навантаження, крім того, їх легко індивідуалізувати, у той же час, вони досить динамічні, а при рухах самомасажу залучаються до роботи відносно великі м'язові групи, хоча амплітуда цих рухів невелика. Далі буде...
|