|
Це жахливе слово ДІЄТА. Пропоную відразу замінити його на більш приємне для слуху і організму - правильне харчування. Що це означає? А це означає, що пора викинути з холодильника все те, що хоч якимось чином здатне зіпсувати наш настрій на ідеальну фігуру. Геть все солодке, борошняне і жирне! Зараз саме час перейти на щось легке, але не менш смачне. Перш ніж ми почнемо цей нелегкий шлях на шляху до ідеальної фігури, нам просто необхідна залізна мотивація , Це може бути як красива дрібниця на розмір менше, так і, наприклад, фотографія, де ти виглядаєш просто як богиня, що зійшла з Олімпу. Якщо підходящого знімка не знайдеться, роздрукуй фото красивою моделі, яка тобі сподобається, і даси її на самому видному місці, краще всього на холодильнику. Також чудовою мотивацією може послужити бажання скинути конкретну кількість кілограмів, нехай це буде невелика цифра, до такого результату швидше прийдеш, а бажання дотримуватися здорового харчування залишиться. Швидкий результат подвигнет на нові подвиги! Отже, мотивацію для себе визначили, тепер необхідно забити холодильник тільки корисними і необхідними для нашого організму продуктами. Для цього відмінно підійдуть фрукти, овочі, риба, м'ясо, кисломолочні продукти, а також необхідно запастися горіхами. Складаємо раціон харчування. Для зручності я запропоную відразу кілька варіантів сніданку, обіду і вечері. Сніданок 2. Знежирений йогурт, свіжі ягоди, півсклянки соку. 3. свіжі овочі, пісне м'ясо. 4. сир, півсклянки соку, шматочок хліба. Другий сніданок 1. Салат з овочів, одне варене яйце, шматочок хліба і стакан кефіру. 2. Салат з овочів, шматочок шинки, зелений чай без цукру. 3. Шматочок відвареного м'яса, невелика порція знежиреного сиру, 2 яблука. 4. Яйце некруто, шматочок сиру, зелений чай без цукру. Обід 1. Салат з овочів з рослинним маслом, нежирне м'ясо з гарніром. 2. Шматочок вареної риби без солі, м'яса або птиці, салат з овочів з рослинним маслом. 3. Суп з овочів, половина грейпфрута, склянка знежиреного молока. 4. Салат зі шпинату, шматочок індички, мандарин, склянка знежиреного молока. Полудень 1. Тільки фрукти. 2. Півсклянки сухофруктів і чверть склянки горіхів. 3. Варене яйце. 4. Низькокалорійний йогурт. Вечеря 2. Шматочок вареного м'яса, шпинат, груша, стакан знежиреного молока. 3. Курка з рисом, стакан знежиреного молока. 4. 2 яйця, зварені круто, салат з сирої моркви з рослинним маслом. Перед сном стакан кефіру. У боротьбі із зайвою вагою далеко не всі засоби хороші. Не відмовляйте собі в білках, жирах і вуглеводах, що не виснажуйте себе непотрібними голодуваннями. Тільки коли ми навчимося правильно харчуватися, тоді наш організм запрацює правильно, а значить, ми будемо здорові не тільки зсередини, але і зовні. Також необхідно пам'ятати, що навіть правильне харчування не зробить нашу фігуру ідеальною, тому нашому тілу просто необхідні фізичні навантаження. Займатися спортом, ходити у фітнес-центри дано не кожному. У когось немає часу, у когось бажання, кожен з нас знайде свої причини, але, тим не менш, 15 хвилин в день необхідно приділяти фізичним вправам. Навіть стоячи в магазині в черзі можна виконувати нехитрі руху на зміцнення сідниць. Для цього достатньо просто напружувати і розслабляти м'язи. Точно також м'язи живота - напружили, розслабили. Також відмінно підійдуть піші прогулянки, тим більше, коли на вулиці така відмінна погода. Загалом, проводите кожну хвилину з користю!
|