|
Адже материнство вимагає від жінки граничної уваги до здоров'я. І вітаміни тут, як уже було сказано вище, відіграють далеко не останню роль. Чи знаєте ви, які саме вітаміни потрібні кожній з нас? Ось наш список восьми найнеобхідніших: 1. Вітамін А. Бета-каротин, який переробляється в вітамін А, допомагає підтримувати здоров'я кісток і м'яких тканин. Він також зберігає здоров'я шкіри, зубів і очей. Вітамін А зміцнює імунну систему і захищає зір. Багаті вітаміном А продукти: молоко, яєчний жовток, листові овочі, морква, кавун, диня, апельсин і гуава. 2. Вітамін B6 . Цей вітамін також відомий як піридоксин. Вітамін В6 відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи організму. Він також допомагає регулювати гормони. Вітамін B6 використовується для обміну речовин і функціонування мозку. Ось деякі продукти, які багаті вітаміном В6: м'ясо птиці, м'ясо, овес, хлібні злаки і фрукти, такі як авокадо і банани. 3. Вітамін B9 . Вітамін B9 більш відомий як фолієва кислота. Фолієва кислота використовується у розвитку центральної нервової системи. Крім того, є ключовим живильною речовиною в нашій ДНК і РНК. Фолієва кислота особливо важлива для жінок, оскільки сприяє народженню здорових дітей. І це важливо не тільки під час вагітності, але і під час планування і зачаття. Дефіцит фолієвої кислоти може привести до вроджених дефектів і змінам ДНК (у тому числі тих, які збільшують ризики захворіти на рак). Фолієву кислоту можна знайти в таких продуктах: зелені листові овочі, цитрусові, боби, яйця і печінку. 4. Вітамін B12 . Він грає важливу роль у збереженні пам'яті і належному функціонуванні нервової системи. Це важливо для правильного поділу клітин, синтезу білка і обміну речовин. Вітамін В12 в достатку можна знайти в молочних продуктах, яйцях, рибі та м'ясі. 5. Вітамін С . Вітамін С добре відомий своєю здатністю підвищувати можливості нашого імунітету. Вітамін С також задіюється в різних клітинних функціях організму. Він допомагає у виробництві червоних кров'яних тіл, а також допомагає в будь-яких відновних процесах в організмі. Цей вітамін допомагає зберігати рівень концентрації за рахунок підвищення рівня адреналіну в головному мозку. Вітамін С міститься в різних фруктах, таких як грейпфрут, ківі, апельсин, в ягодах (полуниця і смородина). Їм також рясніють деякі овочі: наприклад, картопля, брокколі. 6. Вітамін D . Багато хто знає, що з віком часта проблема - втрата щільності кісток і як наслідок - остеопороз. Вітамін D запобігає це, допомагаючи у формуванні кісток і зубів. Для молодих жінок, які відчувають серйозні симптоми ПМС, вітамін D також показаний, оскільки значно полегшує ці симптоми. Вітамін D може також запобігти рак товстої кишки, ревматізми, артрити. Добрими джерелами цього вітаміну є молоко, яйця, риба, і перебування на сонці. 7. Вітамін Е . Вітамін Е є важливим антиоксидантом, дуже корисним для жінок, так як його наявність допомагає у зростанні волосся і шкіри, у відновленні тканин. Тому він здатний сповільнювати процеси старіння організму. Вітамін Е також дає нам здорові нігті, волосся і шкіру. А, крім того, захищає очі і печінку. Вітамін Е можна знайти майже у всіх фруктах і овочах. 8. Вітамін К . По суті, це калій. Вітамін К допомагає хорошому кровообігу, а також необхідний для згортання крові. Вітамін К потрібен для міцності кісток. Крім цього, він здатний запобігти багатьом хворобам серця. Ви можете отримати цей необхідний вітамін з зелених листових овочів, соєвого масла, риб'ячого жиру. Якщо ви сумніваєтеся в тому, чи потрібні вам перераховані вітаміни, а також хочете дізнатися, в яких кількостях вони необхідні саме вам, проконсультуйтеся у лікаря. Дози для всіх індивідуальні і залежать від способу життя, віку, інших індивідуальних показників.
|