|
А як треба худнути? Практично всі дієтологи в один голос заявляють, що худнути потрібно повільно. Для цього слід переглянути свій спосіб життя і харчові звички. • Основу харчування повинні складати білкові продукти, овочі та фрукти , Які доставляють в організм все необхідне для його здорової життєдіяльності і не відкладаються в жир. Білки у вигляді нежирного м'яса, риби, сиру, кефіру, молока, яєць визнані найбезпечнішими продуктами для фігури. Денне вміст білка повинне становити не менш 80-100 гр. Клітковина, яка міститься в овочах і фруктах, запобігає виникненню почуття голоду. А вітаміни і мінерали дозволяють організму залишатися здоровим і енергійним. І чим їх більше, тим людина виглядає молодшою. У той час як жир, що відкладається в жирових тканинах, з'являється головним чином за рахунок сахаридов. • Прийом їжі, що складається з вуглеводів, слід обмежувати , Щоб уникнути появи повноти. Найбільш небезпечними для талії є тістечка, борошняні страви, цукерки і сам цукор. Але надлишок цукру це не тільки зайву вагу, це і ще небезпека захворіти на цукровий діабет, тому що коли ми їмо багато солодощів, відбувається перезбудження острівковогоапарату підшлункової залози, що може призвести до розвитку діабету. Чистий жир у вигляді масла також слід обмежити до 40 гр. в день. Перевагу слід віддавати рослинному маслу, особливо сільському соняшниковій і оливковій. Про корисність і шкідливість вживання хліба сперечаються вчені всього світу. Але росіянам своє життя без хліба уявити важко, тому дієтологи радять не відмовлятися від хліба, а скоротити його вживання до 120-150 гр. в день. І вибирати хліб з висівками, зерновий, житній. Про те, що перед сном потрібно утримуватися від їжі, знають усі. Але якщо сильно мучить голод, то можна з'їсти яблуко або випити склянку кефіру. • Схуднути можна за рахунок скорочення вживання солі . 10 грамів солі затримують в організмі 1 літр води. А 1 літр води - це на 1кг ваги більше. Лікарі попереджають, що сіль псує не тільки фігуру, але і красу. У день слід вживати не більше 2-4 грамів солі. Росіяни, як правило, з'їдають в 10 разів більше. Якщо важко відразу відвикнути від солі, то можна посипати страви подрібненим часником, цибулею, петрушкою. Це ще й корисно. • І, звичайно, на жаль, ніяк не вдасться схуднути без рухів . Тому ранок слід починати хоча б з короткою ранкової гімнастики. В обідню перерву зробити хоча б десятихвилинну пішу прогулянку. А під час роботи час від часу відриватися від неї і робити вправи для рук, для очей, нахили з боку в бік, не встаючи зі стільця. Увечері пройтися пішки, в ідеалі півгодини швидкої ходьби. Вихідні дні, навіть похмурі, вчені радять витратити за заміські прогулянки або хоча б погуляти години дві в міському парку, ботанічному саду, пройтися по набережній річки. • Але, напевно, найголовніше в питанні схуднення - це оптимізм, терпіння і поступовість . Ті кілограми, що скидаються не поспішаючи, як правило, на колишнє місце не повертаються.
|