|
1. «Легкий» - не значить не калорійний. Перейти на продукти з маркуванням «легкий» або «знежирений» - це не вирішення питання. Читайте уважно етикетки. Назви продуктів, що обіцяють дієтичний підхід, часто підводять. Не слід думати, що якщо на продукті написано «без цукру» або «знежирений», то це не зашкодить вашій фігурі. Навіть у низькокалорійної їжі є калорії, які потрібно враховувати. 2. Не всі калорії враховуються. Іноді ми робимо помилку, коли розраховуємо свій щоденний раціон. Наприклад, не враховуємо напої. Особливо будьте уважні в тому, що на продуктах найчастіше пишуть склад і калорійність на 100 грам продукту. Це часто вводить в оману. Краще при розрахунку калорій користуватися таблицями калорійності різних продуктів і страв. Важливо також завжди пам'ятати, що саме ви їсте. Цілком можливо, що у вас є якийсь загальний раціон, але ви часто забуваєте, що перекушували протягом дня. Щоб уникнути такої помилки, краще записувати все, що ви з'їли за день. 3. завищує кількість спалюваних калорій. Головний підхід в схудненні - спалювати більше, ніж споживати. І це знає багато хто. Однак часто переоцінюють кількість спалених під час занять спортом калорій. За підрахунками вчених, люди завищують це число в середньому на 25 відсотків. Насправді щоб спалити калорії, набрані після порції морозива з фруктами, вершками і сиропом, потрібно грати в теніс 2:00. 4. Залишати тарілку чистою. Навіть якщо все розрахували правильно, спробуйте пограти в примхливої дитини і кожного разу хоч щось залишати на тарілці. Часто в підрахунках калорій все одно є похибки, от їх то ми і можемо нівелювати таким ходом. Візьміть за правило не їсти все до кінця. Побачите, що вам вистачає того, що ви з'їдаєте. 5. Коли ви їсте не вдома - ви теж на дієті. Ми про це іноді забуваємо. Будинки готуємо собі особливе, а, прийшовши в буфет в обідню перерву, знову купуємо сосиски або жирний суп. Навіть у гостях або на прийомі в ресторані можна знайти щось дієтичне. 6. Повністю відмовлятися від м'яса - теж помилка. У м'ясі - необхідний нам білок, який «рулює» метаболізмом. Уникати потрібно не м'яса, а смаженого м'яса. Запечене на грилі - будь ласка! Як вам такий план харчування: фрукти, каші або мюслі - на сніданок, легкий салат або м'ясо - на обід, і овочі - на вечерю. А іноді замініть м'ясо рибою. 8. Перебільшувати значення цукру. Багато хто думає, що цукор допомагає залишатися бадьорим і підвищує активність, але поки немає вагомих доказів цього. Після чашки кави з цукром ви не хочете спати, як правило, завдяки кофеїну, а не цукру. Заміна цукру медом теж чревата помилкою. Не варто думати, що медом можна спокійно замінювати цукор, не боячись наслідків для своєї фігури. Адже поживна цінність цих двох продуктів практично ідентична, тому медом теж зловживати не варто, незважаючи на те, що в ньому багато вітамінів. 10. Пропуск прийому їжі. Багато хто вважає, що потерпіти і не пообідати - це простий спосіб скоротити кількість калорій. Однак, залишившись голодним, ви тільки більше з'їсте наступного разу. Організм буде давати помилкові сигнали, що треба б запастися їжею побільше, на майбутнє. Тому робити перекушування потрібно кожні 4:00. При цьому жувати постійно щось - це теж помилка. Їжа не буде встигати засвоюватися, і буде відкладатися у вигляді жирових запасів. Ще зовсім небагато, і ви будете виглядати фантастично!
|