|
Спочатку про типово жіночих продуктах, яких з кожним роком в раціоні повинно ставати більше. 1. Сніданок з клітковиною . Жінки мають потребу в харчових продуктах, які містять клітковину, і найвірніше - включати такі продукти для сніданку. Справа в тому, що волокна клітковини переробляються довго, тому, отримуючи їх з ранку, є шанс, що вони не перейдуть на жири, а повністю переробляться. До того ж, такі продукти - це справжні енерджайзери, які зарядять енергією на весь майбутній день. Тому не забувайте включити в свій сніданок хліб з висівками, продукти з цільного зерна, каші. 2. Риба. Жінкам особливо необхідні вітаміни і мінеральні речовини, що містяться в рибі. Що вже говорити про корисні жирні кислоти Омега, які часто ми можемо отримати тільки з риби. Тільки уникайте смаженої риби! Тому що це додає «поганих» жирів, які вам ні до чого. Якщо любите рибу тільки в смаженому вигляді, то використовуйте для смаження оливкова олія або риб'ячий жир, щоб максимально скоротити споживання «поганих» жирів. Отже, ці продукти повинні бути обов'язково присутніми в нашому меню щотижня, хоча б раз, а краще - частіше. І ще трохи про продукти для жінок. Більшість жінок страждають від різних симптомів ПМС: від легких і непомітних до дуже серйозних, що викликають справжні збої в настрої і здоров'я. Фахівці назвали 8 харчових продуктів, які можуть дещо полегшити перебіг цього щомісячного дискомфорту . 1. Закуски з високим вмістом білка . Особливо це може полегшити перебіг ПМС у тих, хто відчуває деякі коливання (особливо підвищення) рівня цукру в крові. Тому що в період ПМС їх рівень під дією гормонів підвищується ще сильніше. Тільки щоб такі закуски не привели до зміни ваги, нехай це буде п'ять прийомів на день у вигляді невеликої кількості бананів або горіхів. 2. Цілісне зерно . Цільнозерновий хліб, фрукти і овочі з вмістом волокна - це має стати основою харчування. Ці продукти підвищують рівень серотоніну, що робить в цілому стан спокійніше і щасливіше, а це дуже потрібно в моменти дратівливості і плаксивості. Ці продукти краще взагалі є не тільки в період ПМС, не завадить весь цикл харчуватися ними. 3. Пийте воду . Така кількість, скільки зможете. Це не тільки буде вас тримати постійно зволоженою і допоможе уникнути головного болю, це очищає організм від шлаків, перешкоджає здуття живота. 4. Скоротіть споживання солі . За тиждень до передбачуваного періоду ПМС постарайтеся зменшити кількість споживаної солі настільки, наскільки це можливо. Сіль є причиною затримки води, ви зможете уникнути дискомфорту від опухання, а також зберегти стрункість і позбутися зайвих кілограмів. Доведено також, що споживання солі пов'язано з головними болями, тому, якщо ви зможете відмовитися від солі хоча б тиждень у місяці, то будете почувати себе набагато краще. 5. Додайте споживання молочних продуктів . Ці продукти хороші не тільки тим, що зміцнюють кістки, вони запобігають втраті магнію, який дуже необхідний під час менструації. Якщо ви вважаєте, що у вашому раціоні недостатньо продуктів, що містять магній, порадьтеся з лікарем, можливо, вам пропишуть який-небудь магнієвий комплекс. Ви дійсно побачите різницю, коли магнію у вашому організмі буде достатньо. 6. Уникайте кофеїну . Зразок кави заспокоює і допомагає зосередитися, але! Кофеїн може зробити вас і зайво нервової, може підвищити дратівливість. Є також думки, що кофеїн пов'язаний з головними болями і з здуттям живота. Тому на час передменструального періоду можна перейти на продукти з низьким вмістом кофеїну або на напої без кофеїну зовсім. 7. Їжте достатньо риби. Збільшення у вашому раціоні кількості жирної риби, що містить Омега 3 кислоти, значно поліпшить здоров'я в цілому, ви також помітите і поліпшення стану шкіри. Жирні кислоти Омега 3 також є хорошою профілактикою раку грудей, надають шкірі благородний гарний відтінок. Зверніть увагу на тунець, лосось, будь прісноводна риба також має бути присутня у раціоні, вона також містить хороший склад вітамінів і кислот. 8. Подбайте про те, щоб отримувати вітамін Е. Насіння соняшнику, оливкова олія, авокадо і мигдаль - все це чудові джерела вітаміну Е. Зверніть увагу, всі ці продукти можуть стати відмінним перекусом, не зашкодивши фігурі і здоров'ю. А вітамін Е нам допоможе в період ПМС знизити чутливість грудей, а також її набрякання. Багато жінок, які на собі випробували ці нехитрі поради, вже подякували фахівців за рекомендації, оскільки відчули полегшення. Спробуйте і ви спочатку зменшити симптоми за допомогою харчування, не вдаючись до синтетичним лікам.
|