|
Детоксифікація останнім часом піддається обширної критиці, і деколи зі зрозумілих причин. Головне, не перестаратися. Якщо ви плануєте здійснити детокс організму до пляжного сезону, упевніться, що це безпечно, і зосередьтеся на енергії, здоров'я і фітнес. Детоксифікація - Не нове винахід, і велика кількість товариств та релігій відводять чималий час на дієтичне стриманість, яку дозволяє тілу (і духу) відновитися і 'очиститися'. Детокс - Це період, дійсно сприяє поліпшенню травлення. У наші дні, коли ми маємо тенденцію бути переповненими кофеїном, алкоголем, цукром і харчовими добавками, в той час, коли більшість режимів харчування переповнені білками, очищеними вуглеводами і жирами, це не погана думка - час від часу приводити до стану балансу свій організм. Але не варто полгать, що детокс більш дієвий, ніж він є насправді. На деякі речі він не здатний вплинути: змінити ваше життя, вилікувати хвороби або зробити вас стрункими за ніч. Що він здатний робити, тим не менш, - так це надати легкості вашому кроці і полегшити вас на пару кілограмів! На початковій стадії детоксификации може спостерігатися головний біль (часто через відсутність кофеїну) або неприємне відчуття в роті (якщо ваша травна система почне викидати токсичні речовини). Ви не повинні відчувати себе голодною, але ви повинні відчувати легкість у шлунку. Ви ніколи не відчуєте себе погано або нездорово, якщо будете слідувати розсудливому планом. Також можуть спостерігатися зміни в кишковому тракті - природно, в позитивну сторону. Ви ні в якому разі не повинні вдаватися до радикального детокс у разі вагітності, діабету, харчових розладів або спеціального медичного протипоказання. Але харчуватися правильно слід завжди за планом. Наступний детокс план - дійсно корисний поживний режим, заснований на легких, свіжих продуктах. Найоптимальнішим буде почати його виконання в п'ятницю, після роботи, щоб легше перенести весь наступний тиждень. Виділіть час для жвавій півгодинної прогулянки один раз в день, замінюючи нею інтенсивні тренування в тренажерному залі. Їжте стільки, скільки вам необхідно для вгамування голоду, але тільки рекомендовані продукти. Крім того, переконайтеся, що щодня спіть не менше восьми годин, і виділіть час, щоб побалувати себе або вивчити, наприклад, медитацію. У вихідні ви будете їсти багато свіжих фруктів і овочів, отримуючи необхідну норму протеїнів від бобових, квасолі, горіхів, насіння і свіжої риби, насолоджуватися цільним зерном і живими йогуртами. Не дивно, якщо ви будете почувати нестачу кофеїну, алкоголю, червоного м'яса, борошняних виробів і жирних молочних продуктів. Деякі з цих продуктів можуть бути замінені здоровою їжею. П'ятниця, вечір Легка закуска. Фрукт або 10-15 зерен населеного мигдалю або волоського горіха. Основна частина. Стакан води перед їжею. Свіжий овочевий суп (з невеликою кількістю солі). Приготована на пару або на грилі риба, приправлена імбиром, часником або свіжим коріандром, і велика кількість зварених на пару овочів з двома столовими ложками кунжутного масла. Трав'яний чай, м'ятний або ромашковий. Перед сном. Живий рослинний йогурт, чайна ложка меду і банан. Субота Склянку теплої води з вичавленим лимоном. Сніданок. Велика чашка наслідках рисових пластівців, заправлених рисовим або соєвим молоком і полуницею. Маленький стакан свежевижітого апельсинового соку. Чашка чаю. Легка закуска. Щедра жменю сушеної чорниці (або інших сушених фруктів) і вівсяна коржик. Ланч. Склянка води перед основним прийомом їжі. В якості основного блюда салат, що складається з різних зелених листових овочів (будьте сміливі, імпровізуючи з інгредієнтами, такими як салат-латук або молодий шпинат), заправлений лимоном і бальзамічним оцтом; приготована на грилі спаржа, середня жменю винограду без кісточок, томати черрі, шматок приготованого на грилі тунця (або консервований тунець, якщо важко дістати свіжий), прикрашеного гарбузовим насінням. Трав'яний чай. Легка закуска. Пара житніх крекерів, змазаних горіховим маслом (спробуйте мигдальне) та / або трохи фруктового джему. Яблуко. Вечірня закуска. Склянка води перед основним прийомом їжі. Легкий овочевий суп. Горохова паста і печені середземноморські овочі; тонко нарізаний червоний цибуля, томати, баклажан, жовтий і червоний перець, заправлений оливками і печені протягом півгодини з невеликою кількістю оливкової олії. Трав'яний чай. Перед сном. Абрикос і рослинний живий йогурт. Неділя Склянку теплої води з вичавленим лимоном. Сніданок. Чашка вівсяної каші з соєвим або рисовим молоком, прикрашеної скибочками банана і столовою ложкою кедрових орехов.Чашка трав'яного чаю. Легка закуска. Кавун і яблучний сік. Покладіть достатню кількість кавуна, включаючи кісточки, багаті мінералами, в блендер і перемішайте на високій швидкості, додайте якісний яблучний сік або, в ідеалі, вичавіть яблуко через соковижималку. Ланч. Склянка води перед основним прийомом їжі. Куряча грудка (без шкіри), смажена на сковороді з однією чайною ложкою оливкової олії, часником і сумішшю пікантних трав. М'ятний салат (великий зелений салат, зелена горох, заправлений живим рослинним йогуртом, рубаною м'ятою і цибулею резанцем). Трав'яний чай. Легка закуска. Овочі з хумусом. Вечірня закуска. Томати і весняний цибульний салат, заправлений лимоном. Кукурудзяна паста з песто, зелений салат. Трав'яний чай. Перед сном. Рисові крекери з шматочками авокадо. Повернувшись на роботу в понеділок, ви будете почувати себе відновленої і повною сил. Перед тим, як зануритися в старі звички, подумайте, яку користь вам дав цей режим. Після всього можна відзначити, що детокс - це трамплін до здорового харчування. Поставте перед собою мету замінити в майбутньому печиво і бісквіти свіжими фруктами, горіхами і насіннячками. Збільште споживання трав'яного чаю і кавових замінників, щоб послабити залежність від кофеїну. Принаймні, один прийом їжі робіть повністю вегетаріанським, заснованим на бобах, квасолі, салаті, не зловживаючи сиром, маслом і м'ясом. І змінюйте вид зернових, переходячи від пшениці до жита, вівсу, рису та ячменю.
|