|
Хочете боротися з депресією і втомою? Ми зібрали кілька випробуваних способів, щоб повернути бадьорість у ваше життя (подібно тренувань, правильному харчуванню та зменшенню стресів) паралельно з декількома способами здивувати вас (наприклад, прийняття ванни або душу перед сном для більш глибокого і здорового сну). Так що, "озбройтеся" вихідними і залишіться наодинці з цими порадами для моментального сплеску енергії. Ви зловите ваше друге дихання. 1. Інтенсивне живлення П'ять-шість необільних прийомів їжі в день можуть допомогти вам підтримувати рівень цукру в крові і забезпечать постійним «паливом», яке так необхідно. Дієтологи радять їсти більше правильної їжі в заданий час (сніданок, ланч, обід і два маленьких проміжних перекусу), щоб дати вашому тілу правильне з'єднання протеїнів, вуглеводів і жирів. Цей стиль харчування може здатися протилежним всім дієтичним стратегіям, які ви коли-небудь чули або перевіряли. Але насичене мінералами харчування може бути дійсно хорошим варіантом, якщо ви обмежуєте себе в калоріях (для більшості жінок 1800 калорій в день достатньо для підтримки ваги; 1300 калорій в день допоможе скинути близько 400гр на тиждень). Тим не менш, будьте обережні з перекусами: шматочок нежирного сиру і кілька крекерів з цільного зерна або жменю мигдалю з яблуком - цілком достатньо. Споживання вітаміну B може дати вам хорошу підтримку. Майже всі його різновиди допомагають перетворювати їжу в енергію. Він подібний маслу в машині. Якщо вашому тілу недостатньо масла - вітаміну B, який здійснює перетворення - воно не буде проявляти необхідної активності. Отримати вітамін B можна з пісної яловичини, свинини, свійської птиці або риби, також з бананів, горіхів, цільного зерна і насіння. Також можна використовувати добавки з вмістом вітаміну B, які здійснюють перетворення енергії і компенсують недолік антиоксидантів, що допомагають в боротьбі з хворобами, і жирної кислоти омега-3, необхідної для нормального функціонування організму. Миттєвий помічник: з'їжте яблуко, грушу або апельсин. Ці фрукти (як і овочі, подібно гороху і бобовим) також напхані вітамінами, мінералами і антиоксидантами. Вони забезпечують вас дозою волокна, яке підтримує вас в енергійному стані і забезпечує підтримання необхідної ваги. 2. Пийте Пийте невеликими ковтками. Живильні речовини та мінерали засвоюються краще з водою та напоями, що не містять цукру. Випиваючи велику кількість води і напоїв без цукру, ви гарантуєте, що поживні речовини засвоюються вашим організмом. Спробуйте вітамінізовану воду. Вона містить мало калорій (50 калорій на 200мл), і цей енергетичний напій містить 42мг кофеїну (близько половини того, скільки містить звичайна чашка кави). Або перейдіть на зелений чай, який містить потужні антиоксиданти. 3. Глибокий сон Забудьте про висловлення "трохи подрімати" - здоровий сон є запорукою бадьорого дня. Ми знаємо, що: 7-9 годин безперервного сну - оптимальна норма, щоб відчувати себе відпочившою і зібраною. Прийняття душу може допомогти вам прийти в сонний стан. Прийміть гарячу ванну або душ перед тим, як лягти спати - це забезпечить глибокий, більш розслабляючий сон (а це дуже важливо). Але досліди, проведені над тваринами, показали зворотне - охолоджений мозок допомагає швидко заснути. Як на рахунок холодного душу? Просто подрімати. Дослідження показали, що як і сон в нічний час, снів може посилити процес обробки і засвоєння інформації. У той час, доки вчені дискутували, якою вид сієсти найбільш корисний (20мінутний короткий сон або годинна доза), було доведено, що спокій протягом 30 - 60 хвилин перед полуденним прийомом їжі може забезпечити підтримку в дні, коли вам бракує сну. Однак не перетворюйте короткі періоди сну в звичку: якщо ви робите це занадто часто, то може порушуватися режим звичайного нічного сну. 4. Мінімізуйте стресові ситуації Життя повне стресів. Виділіть декілька хвилин на день, щоб знайти свій внутрішній «дзен» і забути про проблеми. Надмірна робота мозку може зробити вас такими ж втомленими і стомленими, як і фізична робота. Обов'язково виділіть час в денному безперервному ритмі, щоб дати собі відпочити внутрішньо. Навіть зайві 10 хвилин допоможуть перезарядити вас. Сядьте в тиші, з'єднайтесь з природою - це допомагає почерпнути енергію. Головне вимкніть будь-яке джерело шуму. Якщо ви в офісі, закрийте двері. Перед тим, як припаркувати машину і йти на роботу, зупиніться на кілька хвилин, щоб зібратися з думками. Посидьте в парку. Подібні паузи дозволяють приборкати внутрішній неспокій ... забутися. Миттєвий помічник: спробуйте заспокоїтися. Уявіть позитивний підсумок або результат важкої ситуації. Кожна негативна думка виснажує вашу енергію. Коли ви міняєте ваші думки, ви можете міняти вашу енергію і вашу реальність ". Щоб змінити хід мислення, спробуйте проводити кілька хвилин на день з відчуттям подяки житті за все хороше, що з вами відбувалося. Замість того, щоб порівнювати себе з людьми, які більш щасливі, ніж ви, порівняйте себе з тими, хто менш щасливий. Наприклад, наступного разу замість того, щоб заздрити друзям з великим будинком, гарною машиною і модним одягом, ви згадуючи про людей, які втратили свій будинок, будете дякувати життя за дах над головою. Цей вид змін допоможе формувати у вас почуття задоволення. 5. Рухай тілом Стрибайте, бігайте, танцюйте - не важливо, що робити, головне рухатися! Розтяжка, гімнастика, біг, прогулянка та інша корисна для серця активність виробляє потужні гормони, подібно ендорфінів, які допомагають підтримувати енергію навіть у пізні години. Плюс, ці натуральні гормони можуть збільшити жвавість і можливість виконувати роботу (неважливо, при грі на піаніно або при перельоті на літаку). Проведіть жваву 10 хвилинну прогулянку або займіться сексом. Неважливо, відчуваєте ви себе грайливо або втомлено, фізична близькість вивільняє додаткову енергію, гормони, від яких ваш організм звільняється під час тренування. Секс також дозволяє вам насолодитися собою і своїм тілом. А якщо ви відчуваєте себе добре, то ви готові йти вперед.
|