|
Кілька дивних і дієвих способів пристосуватися до змін. Активність, що зміцнює кістки Після 30 кістки починають втрачати свою щільність і силу, і це може призвести до серйозних наслідків. Ви також знаєте, що ризик здобуття остеопорозу протягом життя зростає до 50%. Але ви ж не хочете бути бігуном або потужним атлетом, щоб будувати кісткову масу. Помірна активність - підйом по сходинках, перенесення на руках дитину або пакетів з продуктами - може допомогти запобігти руйнуванню кісток. Пропонуємо план по зміцненню кісток  Політ в нахилі вперед: сядьте прямо на стілець, ступні стоять на підлозі, плечі прямі. Утримуючи вагу в кожній руці, витягніть їх прямо перед собою з долонями, розташованими "обличчям" один до одного, і злегка зігніть лікті; трохи нахиліться вперед на 7 - 12 сантиметрів. Відсуньте руки назад, наскільки це можливо на рахунок 2 і тримайте протягом 2 секунд, потім повільно поверніть в стартове положення на рахунок 4; повторіть 8 разів. Відпочиньте протягом 1 хвилини, і повторіть ще раз.
 Підйоми ніг убік: покладіть на щиколотки вага і ляжте на правий бік. Піднімайте праву ногу, залишаючи ліву прямій. Підтримуйте голову правою рукою, а ліву покладіть вперед для балансу. На рахунок 2 підніміть ліву ногу приблизно на дві ступні, тримаючи її на рахунок 1, і повільно опустіть на рахунок 4; зробіть 8 повторень, потім поверніться на інший бік і зробіть 8 повторень на праву ногу. Відпочиньте протягом 1 хвилини, і повторіть.
 Грудної прес: ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ступні на підлогу, тримаючи в кожній руці по гантелі і розташуйте їх з боків. Вичавлюйте вагу нагору на рахунок 2, тримаючи долоні особою до ступень, потім повільно опускайте на рахунок 4; зробіть 8 повторень, відпочиньте протягом 1 - 2 хвилин, і зробіть ще один підхід.
Вип'ємо за ваше серце Одна з трьох жінок помирає від серцевого пороку. Уникнути такого «фіналу» можна, завдяки здоровим практикам, подібно вправам або утримання від 400гр жирного м'яса або картопляних чіпсів.  Проте, слідуючи алкогольним звичкам (легким!), Можна дійсно запобігти серцеву хворобу. Людина середнього віку, який не має пристрасті до алкоголю, який починає споживати його в помірній кількості, на 38% знижує ризик серцевої атаки або серцевого удару на відміну від непитущого. Скажемо навіть більше: ті, хто випиває склянку вина в день, на 68% знижує ризик серцевої хвороби.
Підвищіть тонус серця, випиваючи склянку вина на день. Але не більше: збільшуючи кількість встановленої норми алкоголю, ви підвищуєте ризик гіпертонії, хвороби печінки, раку грудей і схильності до згубної звички. Звичайно, навіть один келих в день може підходити не для всіх - порадьтеся з вашим лікарем, щоб переконатися в тому, що все добре. Солодкий сон Ви потребуєте 7-9 годин сну для нормальної роботи організму, починаючи від підтримки пам'яті і закінчуючи захистом серцевого функціонування та забезпеченням акуратною талії. Замінювати втрачений сон дрімотою протягом дня, може бути також корисно, як і повноцінний нічний сон. Дослідження показали, що поділ сну на сегменти не тільки корисно, але також забезпечує  інтелектуальний і фізичний виграш, який ви отримуєте при повноцінному восьмигодинному сні. "Якщо ви погано спали протягом однієї - двох ночей, 20-хвилинні короткі сни в ці дні просто необхідні. Якщо у вас хронічне недосипання, вам необхідний 90-хвилинний сон протягом дня ".
Складемо правильний план. Гарному сну передує масаж або розслаблюючі процедури. У багатьох салонах практикуються подібні послуги. Звичайно, ви можете завжди виспатися вдома або в офісі, тільки знайдіть затишне містечко, де вас не потривожать. Корисний для талії фрукт Жир на животі може завдати шкоди вашому здоров'ю. Талія більше 90 сантиметрів може підвищити шанси виникнення серцевої хвороби, діабету або серцевого нападу.  Спробуйте з'їдати по яблуку в день - люди, які їдять яблука багатозначно знижують цей ризик. Додавайте порізані яблука в курячий салат, посмажте яблука як добавку до курячої грудях або свинячому філе, замініть яблучним соусом половину оливкової або вершкового масла при випічці, розбавте салатну заправку або маринад яблучним соусом. Ще один трюк: покладіть сухі яблука в омлет, щоб додати солодощі і поживних речовин в ваш сніданок. Овочі в боротьбі проти раку Ви, ймовірно, знаєте, що деякі жінки генетично більш схильні до появи раку грудей, ніж інші. Але чи знаєте ви, що споживання брокколі і цвітної капусти може знизити ризик раку грудей, якщо ви володієте певною генетичною чутливістю? Недавні дослідження, проведені в Китаї, показали, що жінки, які були генетично  схильні до раку грудей, знизили ризик його розвитку практично на 50%, дотримуючись дієту, багату хрестоцвітними овочами (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, китайська капуста і так далі). "Ці овочі - один з найбільш багатих джерел деякого хімічної речовини, є важливим помічником у боротьбі проти раку", - говорить автор проведених досліджень Джей Фоук (Jay Fowke), доктор, асистент професора медицини і раковий епідеміолог в центрі Vanderbilt-Ingram Cancer Center.
Будьте спокійні за вашу груди, споживаючи хрестоцвіті овочі сирими -це кращий спосіб отримати від них найбільшу користь, говорить Фоук. Але і в приготовленому вигляді вони також дуже корисні.
|