|
Крім цього, результатами таких експериментів зі своїм здоров'ям стають нерегулярна робота кишечника, поганий стан шкіри, волосся і нігтів. Як і в будь-якій справі, у вирішенні проблеми зайвої ваги краще дотримуватися золотої середини. Це означає, що необхідно як абсолютно виключити факти постійного переїдання, так і не зменшувати калораж раціону нижче меж вашої вікової норми. Для того ж, щоб привести в норму одночасно і стан шкіри, і надмірна вага, потрібно налагодити роботу самого важливого «органу краси» - кишечника. Адже саме від його роботи залежить не тільки гарний колір обличчя і струнка фігура, але і прекрасне самопочуття, і відсутність підвищеної стомлюваності. Не дарма кажуть, що регулярна робота кишечника набагато важливіше для краси, ніж регулярне відвідування косметичних салонів. Щоб раз і назавжди вирішити проблему «млявого кишечника», візьміть за правило регулярно вживати будь-які кисломолочні продукти, збагачені біфідобактеріями: бифидок, біфідолайф, біокефір та ін. Вони стимулюють збільшення кількості корисних бактерій, які знаходяться в кишечнику, відновлюють його нормальну роботу, нормалізують повноцінне травлення і засвоєння організмом вітамінів. Також кисломолочні продукти допомагають впоратися з синдромом хронічної втоми. Але, крім корисної флори, для стабільної роботи кишечника необхідна клітковина. Найкращі постачальники в наш організм - овочі і фрукти. Крім явної користі для травлення, вони є незамінними джерелами різних вітамінів. Для того, щоб кількість вітамінів було максимальним, краще вживати в їжу сирі овочі. Різноманітні овочеві та фруктові салати стануть справжнім «коктейлем краси» для вашого організму. Один з найнеобхідніших вітамінів для краси шкіри, волосся і нігтів - вітамін С. Якщо у вас алергія на цитрусові, які містять цей вітамін у великій кількості, ви можете замінити їх солодким болгарським перцем. За вмістом вітаміну С він перевершує навіть лимон і чорну смородину. Поєднання ж в перці аскорбінової кислоти з вітаміном РР зміцнює судини, що важливо для любительок високих каблуків. Також багато вітаміну С міститься в ківі. Всього один маленький плід практично повністю забезпечує наш організм добовою дозою цього вітаміну. Ківі є рекордсменом і за вмістом вітаміну Е - цього природного антиоксиданту, який нейтралізує вільні радикали і захищає шкіру від передчасного старіння. Багато вітаміну Е в рослинному маслі, особливо отриманому шляхом холодного віджимання. Крім того, воно містить поліненасичені жирні кислоти, які включаються в ланцюг метаболічних реакцій, перешкоджають відкладанню жирів в організмі, обумовлюють хороший місцевий імунітет і здатність шкіри до регенерації. Тому при дерматитах, підвищеної чутливості шкіри і її сухості дієтологи радять включати в раціон рослинне масло і рибу, також багату на утримання таких поліненасичених жирних кислот, як омега-3 і омега-6 . Завдяки своїй структурі, ці кислоти вбудовуються в клітинні мембрани, відновлюють їх і підтримують властивості ліпідів шкіри. А це призводить до зволоження шкірного покриву, до більш ефективного утриманню вологи і, як наслідок, продовженню молодості нашої шкіри. Риба - ще й постачальник добре засвоюваного білка, будівельного матеріалу нашого організму. Щоб запобігти витончення шкіри, втрату її еластичності і тонусу, необхідно вживати білок в достатній кількості. Це також допоможе підтримати здоров'я волосся і нігтів. В цілому, при складанні повноцінного меню для вашої краси, необхідно враховувати, що виключення тих чи інших продуктів з раціону, тягне за собою нестача деяких вітамінів і мікроелементів. А це, у свою чергу, може позначитися негативно на вашій зовнішності. Дотримуйтеся золотого правила: є все, але в міру, - і ви будете отримувати в потрібній кількості білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, тобто всі складові, необхідні для нормального функціонування організму і підтримки вашої краси на належному рівні.
|