|
• Будьте пильні з безперервною захистом від сонця. Використовуйте сонцезахисні креми, темні окуляри, що блокують ультрафіолетові промені, і носіть капелюхи. Використовуйте захисні засоби вранці, перш ніж вийти з дому, і, якщо необхідно, перед виходом з роботи, прямуючи додому. Пам'ятайте, що сонцезахисний крем, який ви використовували вранці, зменшує захист через 2:00 після нанесення. Уникайте різних спортивних ігор на вулиці опівдні; висока температура і піт роблять неможливим збереження сонцезахисного крему на шкірі. • Носіть сонцезахисні окуляри, що захищають область очей від ультрафіолетових променів і постійного примруження, яке є причиною виникнення зморшок. • Не паліть! На додаток до ризику раку легенів і серцево-судинним захворюванням, куріння є причиною передчасного старіння шкіри й ушкодження кровоносних судин. Це уповільнює загоєння ран, і обмежує здатність шкіри до самовідновлення. • Добре харчуйтеся. Поживна дієта (ми рекомендуємо діабетичну або середземноморську, багату фруктами, овочами, горіхами, бобовими, рибою, цільним зерном і мононасиченими жирами, типу оливкової олії) поліпшить вашу шкіру і здоров'я в цілому. Уникайте оброблених вуглеводів і цукру, які є причиною нестійкого рівня інсуліну в крові. Уникайте насичених жирів, транс-жирів (містять жирні кислоти типу "транс"). Достатня кількість води також необхідно для оптимізації здоров'я і здорової шкіри. • Не забувайте щодня доглядати за шкірою: обов'язковим є очищення, тонізування, зволоження і додаткові процедури в залежності від її типу (ретиноїди, відбілюючі крему, антиоксиданти). • Дуже важливим є хороший сон. Необхідна кількість сну покращує вашу шкіру, здоров'я і розумову здатність. • Уникайте стресів. Стрес робить негативний вплив на багато систем вашого організму. У наш час існує величезна кількість факторів, що викликають стрес (кар'єрний пресинг, соціальну напругу, забруднення), причому, найчастіше, наступаючих одночасно. Тренування, медитації, дихальні вправи і заплановане "час відпочинку" зменшують напругу, тим самим покращуючи здоров'я і зовнішній вигляд шкіри. • Включайте антиоксиданти і есенційну жирну кислоту (EFA) у вашу дієту. Антиоксиданти мають здатність нейтралізовувати вільні радикали. Есенціальна жирна кислота (EFA), що знаходиться в таких продуктах, як риба і лляне насіння, сприяє відновленню клітин, володіє протизапальними властивостями і допомагає підтримувати хороший стан епідермісу. • Належним чином відлущує шкіру. Здійснюйте відповідні (хімічні, механічні, або і ті й інші) отшелушивающие процедури для вашої шкіри. Використовуючи занадто багато отшелушивающих засобів, застосовуючи їх занадто часто або з великою інтенсивністю, можна викликати роздратування і підвищену чутливість шкіри. Однак, якщо не проводити відлущування, шкіра може стати сухою і сумній, крім того, може розвинутися схильність до прищів. Починайте завжди повільно, і нехай комфорт вашої шкіри буде для вас путівником. • Будьте ніжні зі шкірою в області ока. Постарайтеся надто НЕ морщитися і не хмуритися, оскільки це призводить до появи зморшок. Використовуйте крему для очей, що відповідають вашому типу шкіри. |