|
І ніяк не заснути ... (з пісні) Літо, спека: здається, від розпеченого повітря плавиться асфальт на тротуарі . І навіть увечері не настає бажана прохолода! Всі ми знаємо, яке важливе місце в нашому житті займає сон - без повноцінного нічного відпочинку годі й сподіватися на блискучий зовнішній вигляд . Блідість шкіри, кола під очима, сонливість, дратівливість - звичайні супутники недосипання . Міцний здоровий сон сприятливо впливає і на стан шкіри, і на стан нервової системи, підвищує бадьорість, життєрадісність . Але як заснути, коли термометр і вночі показує під + 30ºС, а то й більше? Найлегше, звичайно, щасливим власникам кондиціонерів: виставиш температуру комфорту + 22ºС - і насолоджуйся прохолодою, але у них свої проблеми, адже, кондиціонер нерідко стає причиною застуди і навіть деяких серйозних захворювань . Тому не переборщіть з охолодженням: ідеальна температура для організму - це 20-22ºС, крім того, різниця температур всередині приміщення і зовні не повинна перевищувати 5-8, максимум 10ºС . Та й не у всіх є кондиціонери! Так що, спробуємо пристосуватися і навчиться повноцінно відпочивати і в умовах літньої спеки без допоміжної техніки. • Коректуємо режим Головне правило таке: якщо в кімнату прийшло сонце, треба вставати. Чим раніше ви встанете вранці, тим краще будете спати вночі! А, от, вдень, коли в умовах післяполудневого спеки фізична і розумова активність помітно знижується, якщо є можливість, можна трохи поспати. Сон в цей час допомагає відновленню всіх систем організму і профілактиці перегрівання. У всякому разі, так чинять у всіх країнах з жарким кліматом, а, беручи до уваги тенденцію глобального потепління, для наших широт сієста теж стає актуальна. Засипати краще в 10-11 годин вечора. • Сезонне оформлення місця відпочинку Найкраще спиться в оточенні ніжно-блакитних і приглушено-синіх тонів. А дратують центри сну в глибинних структурах мозку червоні, помаранчеві та бордові кольори. Так що, на літо прибираємо в шафу жовті, помаранчеві штори і простирадла. Оточуємо себе блакитним, синім, зеленим кольором. Постільна білизна має бути з бавовни (ще краще - з шовку). Якщо в квартирі дуже жарко, то можна покласти матрац прямо на підлогу, адже, як відомо, тепле повітря піднімається вгору. Недарма японці рекомендують спати на очеретяної циновці. Там навіть пішли далі і розробили спеціальний вентильований матрац. Секрет гарного охолодження - в спеціальній структурі мембрани, яка створює рух повітря під тканиною, і - в потужному безшумному насосі. Завдяки сильному потоку повітря, матрац підтримує тіло, подібно повітряній подушці, але і на звичайному матраці на підлозі спати прохолодніше, ніж на ліжку. На день наволочку рекомендують покласти в морозильник, щоб увечері на ній було легше заснути. Та й всі можливі пилові кліщі та інші, невидимі оку паразити, будуть знищені. У приміщенні ставимо зволожувачі, наприклад, фонтанчик з водою, що біжить, можна побризкати в кімнаті пульверизатором, або повісити мокрі простирадла. Головне, щоб повітря в спальні не був сухим. Перед сном влаштуйте невеликий протяг, а на ніч залиште відкритим лише одне вікно. • Їсти чи не їсти - ось, в чому питання! Засипати на голодний шлунок так само погано, як і наїдатися на ніч, так що, краще все ж вечеряти, але зробити вечерю легким. Обмежтеся склянкою кефіру, зеленого чаю, овочевим або фруктовим салатом. Можете випити тепле молоко з медом. Помічено, що охолоджують організм і допомагають адаптуватися до спеки продукти з легким терпким смаком (наприклад, банани), овочі і фрукти. • Підготовка до сну Дуже важливо правильно налаштуватися на сон: заспокоїтися, відкинути тривоги і турботи дня. Перед сном можна прийняти ванну з ароматами лаванди, ялиці, сосни, хмелю. Бажано додати трохи йодованої морської солі. А потім сполоснути під прохолодним (але не холодним) душем. Гарні вправи йоги, спрямовані на розслаблення м'язів і зняття розумової напруги. Для розслаблення корисно після вечірніх ножних ванн акуратно промассіровать ступні ніг: від кінчиків пальців до щиколотки оливковою олією з додаванням вітаміну Е або спеціальним кремом (гелем). Для обличчя можна порекомендувати прохолодні компреси з мінеральної води або охолоджених настоїв трав. Такий компрес (15-18 ° С) - прекрасний тонізуючий засіб для шкіри. Він покращує колір обличчя, звужує кровоносні судини, скорочує пори, зменшує сало- і потовиділення, знімає набряклість. Хороший сон забезпечує і розчісування волосся дерев'яної гребінцем. Такий 2-хвилинний масаж підсилює кровообіг шкіри голови, знімає стрес і розслабляє, та й на волосся діє благотворно. А якщо в цей час ви будете думати про що-небудь прохолодному: наприклад, представляти вічні сніги Північного полюса або холодні струмені водоспаду на гірській річці, то, як стверджують фахівці, спека буде переноситися набагато легше. Звичайно, літня спека - непросте випробування для душі і тіла, але і до неї можна пристосуватися. А повноцінний, здоровий сон навіть у літню задушливу ніч буде одним з важливих факторів краси, прекрасного зовнішнього вигляду, бадьорості і здоров'я!
|