|
Дієта Джессіки Альби Вона дотримується плану харчування «3 - 2 - 1». 3-х разове харчування, 2 перекусу і 1 літр води на добу. Кількість споживаних калорій в межах 1800 - 2 000. Але якщо ви не годуєте дитину, можете сміливо урізати цю кількість на 500 калорій. Ось зразкове меню на день: Сніданок : Зварене круто яйце або білковий омлет з тостом. Обід : Салат з курчам або запечена риба Вечеря : Нежирне запечене м'ясо і овочі Перекушування : Фрукти, овочі або сир з низьким вмістом жиру. Незважаючи на те, що потрібно випивати 1 літр в день, Джессіка п'є від 2 до 3 літрів. Якщо ви даєте собі фізичне навантаження, то не слід нехтувати водою, щоб не заробити зневоднення. Вся дієта зводиться до трьох речей: контроль калорій, контроль продуктів і контроль порцій. Чим більш здорову їжу ви їсте, тим боле прискореними темпами худнете. Ви також можете включити в свій раціон морси з ягід власного приготування, тільки не додавайте занадто багато цукру, або свіжовичавлені соки, інакше толку від дієти буде мало. Справа в тому, що вони містять вітаміни і антиоксиданти. Максимальна порція 100 - 200 мл. Пам'ятайте, що такі напої містять калорії, так що враховуйте це при складанні меню. Тренування Джессіки Альби Джессіка тренується 6 разів на тиждень по годині. Кожне тренування включає 3 сети по 10 хвилин кардионагрузки, 2 сети по 10 хвилин кругового тренування і 1 сет по 10 хвилин вправ на розвиток сили і витривалості. Круговий тренінг і вправи на розвиток сили включають звичайні вправи, що виконуються як з навантаженням, так і без, в хорошому темпі. Тут і випади, і підйоми корпусу і т.п. Після пологів актриса починала займатися поступово. Спочатку вона займалася 3 рази на тиждень і тренування тривали по 25 хвилин, вона починала з звичайних фітнес вправ типу присідань, підйомів ніг, скручувань. Через два тижні вона додала 20 хвилин кардионагрузки і 15 хвилин кругового тренування. Якщо ви давно не займалися, починати завжди треба поступово. Почніть з 20 хвилин на день. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність. Різкий старт і хворі м'язи зазвичай відбивають всяке бажання тренуватися.
|