|
Індекс маси тіла (ІМТ) Розрахунок свого індексу маси тіла - хороший спосіб дізнатися, скільки ви повинні важити. ІМТ - це співвідношення ваги і зросту людини. У кожної з нас ця величина індивідуальна, і результат слід порівнювати з таблицею еталонів. Основна формула розрахунку ІМТ наступна: Вага (в кілограмах) слід розділити на квадрат росту (в метрах). При цьому ІМТ можна розрахувати не тільки у звичній для нас метричній системі. Ми дюймами і фунтами практично ніколи не користуємося, але якщо вам цікаво, то формула ІМТ в цьому випадку така: Вага (у фунтах) х 703 розділити на квадрат росту (в дюймах). Тепер залишається тільки трактувати результат. Міністерства охорони здоров'я по всьому світу дотримуються наступних рекомендацій: ІМТ менше 18, 5 - нестача ваги; ІМТ від 18, 5 до 25 - ідеальний вага; ІМТ від 25 до 30 - надмірна вага; ІМТ більше 30 - ожиріння. Формула талія-стегна Цей розрахунок враховує пропорції вашого тіла. Формула якраз для тих, хто вважає, що у них «така конституція» або «широка кістка». Тут не враховується вага і зріст, а береться співвідношення обхвату талії і стегон. Окружність талії вимірюється трохи вище пупка - це найменший обхват талії. А окружність стегон - це, навпаки, найбільший обхват в районі стегон. Основна формула талія стегна: Окружність талії розділити на окружність стегон. Тепер слід інтерпретувати отриманий результат. Показник менш 0, 8 - відмінний і оптимальний. Це означає, що ви маєте низький ризик серцево-судинних захворювань і проблем зі здоров'ям. Показник від 0, 8 до 0, 89 позначає помірний ризик серцевих проблем і діабету. А ось, показник 0, 9 і більше - це високий ризик проблем зі здоров'ям. Формула талія-ріст Цей розрахунок може показати, скільки ви повинні важити для вашого зростання. Останнім часом з'явилося багато досліджень, які підтверджують, що співвідношення обхвату талії до зростання є важливим у справі прогнозування захворювання діабетом і хвороб серця. Основна формула така: Окружність талії повинна бути менше половини вашого зростання. Формула правильного ваги по Коену Мішель Коен - автор так званої паризької дієти, яка спрямована на підтримання нормального ваги протягом усього життя, і без повної відмови від солодощів. По цій дієті Ніколя Саркозі схуд на 8 кг всього за 2 місяці. Для початку розрахунків визначитеся з чотирма основними цифрами: А. Ваша вага в 18 років без дієти (наприклад, 70 кг). В. Ваш найбільший вагу, виключаючи період вагітності (наприклад, 95 кг). С. Ваш найменшу вагу після 18 років, на дієті або без дієти (наприклад, 65 кг). D. Ваш поточний вагу (наприклад, 90 кг). Розрахунок. Складіть відповіді на питання А і В і розділіть на два (70 + 95/2 = 82, 5 кг. Це число Y. Складіть відповіді на питання C і D і розділіть на два (65 + 90/2 = 77, 5 кг. Це число Z. Складіть числа Y і Z і розділіть на два (82, 5 + 77, 5/2 = 80 кг. Це і є ваш ідеальний вагу. Ідеальний обхват талії Як вже було сказано вище, цей показник дуже важливий для здоров'я серця і профілактики діабету. Виміряйте свою талію і дізнайтеся, чи входите ви в групу ризику. Оберніть навколо талії сантиметрову стрічку так, щоб вона розташовувалася на рівні пупка. Не варто занадто туго стягувати сантиметр. Ризик захворювання на цукровий діабет підвищується при об'ємі талії у жінок більше 80 см, а у чоловіків - більше 94 см. Онлайн калькулятори Інтернет готовий допомогти вам з будь-якими складними розрахунками. На спеціалізованих сайтах про здоров'я і дієтах ви зустрінете величезна різноманітність різних калькуляторів, в тому числі тих, які ми перерахували вище. У більшості випадків, ці калькулятори безкоштовні і прості. Тільки врахуйте, що калькулятори в Інтернеті можуть бути в різних одиницях, нам простіше вважати в сантиметрах і кілограмах, але є онлайн сервіси і в дюймах і фунтах. І ще кілька порад, як робити виміру: - Зважуйтеся в один і той же час доби (найкраще вранці, після 8-годинного сну). - Зважуйтеся не частіше 1-2 разів на тиждень, і теж в одні й ті ж дні тижня. - Вимірюйте окружність талії і стегон вранці, перед прийомом їжі, тоді цифри будуть більш об'єктивними. - Зростання теж краще вимірювати рано вранці, після пробудження, оскільки до кінця дня накопичується втома, псується постава, і складно зробити правильний розрахунок.
|