|
Кращим варіантом швидко прийти у форму вважається проведення розвантажувального дня. Багато жінок практикують час від часу сидіння на кефірі, гречці або яблуках. Але легкий день слід влаштовувати з розумом, інакше ви не тільки не вирішите проблему, але й нашкодите власному здоров'ю. Розвантажувальний день за всіма правилами Під розвантажувальним днем фахівці розуміють дотримання спеціального короткострокового раціону, обмеженого набором і кількістю продуктів. Влаштовувати їх рекомендується не тільки в якості профілактики надмірної ваги, але і для поліпшення стану здоров'я при деяких захворюваннях. Легкий день здатний нормалізувати метаболізм, вивести з організму накопичені продукти обміну, підвищити ефективність дієти. Розрізняють розвантажувальні дні двох типів: Залежно від харчових речовин, що входять в раціон: - Білкові - м'ясні, рибні, сирні; - Жирові - вершкові, сметанні; - Вуглеводні - овочеві, фруктові, круп'яні. Залежно від виду переважаючих продуктів: - Молочні; - М'ясні; - Вегетаріанські; - Рибні; - Рідинні; - Цукрові. Перед проведенням розвантажувальних днів слід врахувати протипоказання. Перше, це - погана переносимість. Проявляється головними болями, різями в животі, нудотою, непритомністю, зниженням тиску, позбавленням сну, різкими перепадами настрою і іншими неприємними, а іноді і небезпечними станами здоров'я під час дотримання дієти. При виникненні подібних симптомів про розвантажувальному дні слід забути. Наступний розвантажувальний день (обов'язково іншого виду) можна планувати тільки після повного відновлення організму і на контролі лікаря. Протипоказанням до проведення розвантажувальних днів є також недостатня маса тіла і цукровий діабет 1-го типу. Здоровим людям правильний розвантажувальний день принесе тільки користь, особливо, після ситуаційного переїдання (на вихідних, під час свят та ін.). Розвантажувальний день за розкладом Частота розвантажень залежить від тієї мети, яку ви переслідуєте. Якщо ви боретеся зі збільшенням ваги і обсягів внаслідок застіль, то проводити їх потрібно в наступну добу або строго через добу. А от якщо влаштовувати легкі дні вам рекомендував доктор згідно стану вашого здоров'я, то планувати їх краще на вихідні дні. Приміром, розвантаження два дні на тиждень можна призначити на суботу та неділю. Якщо з яких-небудь причин розвантаження випадають на будні, подбайте про те, щоб вам не довелося виконувати важку фізичну роботу, посилено займатися спортом або брати участь у мозковому штурмі. Легкі дні можна включати в звичайний раціон або чергувати з дієтою. Міняти вид розвантаження необов'язково: ви можете кілька днів поспіль дотримуватися одного виду. Яблучна розвантаження Буде корисна при ожирінні, атеросклерозі, гіпертонії, хворобах жовчних шляхів, нирок і печінки. У денний раціон входить 1, 5 кілограма сирих яблук, які слід вжити в п'ять прийомів - умовно по 300 грамів кожен. Якщо у вашій медкарте значаться захворювання нирок або серцево-судинної системи, обов'язково слід додати до дієти 80 грамів цукру на день. У разі хвороби хронічний коліт, ускладнений діареєю, яблука краще вживати в тертому вигляді. Кефірна розвантаження Передбачає шестиразове вживання кефіру 1-1, 5% жирності протягом дня. Номінальний обсяг для одного разу повинен дорівнювати 200-250 мілілітрів. Таким чином, вам знадобиться близько 1, 2 -1 1, 5 літра кефіру. Даний вид розвантаження корисний у тих же випадках, як і яблучна розвантаження, а так само при подагрі і цукровому діабеті 2-го типу. Мінусом даного розвантажувального дня може стати розлад кишечника (у 30% людей). В якості альтернативи кефіру можна провести розвантажувальний день на молоці (вживати в теплому вигляді), кисляку та інших видах кісломолочку невисокої жирності. Овочева розвантаження Передбачає проходження раціону, включающему будь-які види овочів - капусту, томати, морква, огірки, редис, листовий салат або зелень. Даний вид розвантаження буде корисний при гіпертонії, ожирінні, підвищенні рівня холестерину, діабеті. П'ять разів на день необхідно з'їдати близько 300 грамів салату з овочів, який можна заправляти лимонним соком, олією і навіть сметаною (у пропорції 1.ч.л. на один прийом їжі). Дотримуватися цього раціону можна кілька днів поспіль. Розвантаження на вівсянці Хороший варіант для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Плюсом такого розвантаження стає відсутність почуття голоду і хороша переносимість. Необхідно приготувати кашу на воді або 1, 5% молоці, щоб в кінцевому підсумку вийшло 700 грамів готового продукту. Його потрібно буде розділити на п'ять рівних порцій і вживати протягом дня, доповнюючи раціон чашкою чаю або настоєм з шипшини. Розвантаження на рибі або відвареної яловичині Білкова розвантаження дуже ефективна у випадку, коли вага при схудненні зупинився (ефект плато). Необхідно чотири-п'ять разів на день вживати порції продукту вагою не більше 70 грамів. Це може бути відварна яловичина або риба без солі. Доповнити раціон можна свіжими овочами (до одного кілограма в день) і декількома чашками кави або чаю без цукру. Користь розвантажувальних днів не викликає сумнівів. Проводьте їх у міру необхідності в ім'я власного здоров'я!
|