|
Тому я пускаюся в модний експеримент і збираюся привітати сонце за допомогою цього незвичайного комплексу. І, мабуть, логічніше це буде зробити ближче до його сонячним променям. З цієї нагоди я видираюся на мальовничий виступ. Щоб краще налаштуватися на тренування «Сурья Намаскар» я задумую невелику медитацію. Для цього стаю прямо, руки опускаю уздовж тулуба і закриваю очі. Намагаюся подумки відчути все своє тіло з голови до ніг і зняти всі внутрішні затиски, немов настирливі прищіпки. Потім я уявляю, що до верхівки моєї голови прикріплена нитка, яка тягне мене вгору. Далі я подумки уявляю земну гравітацію, яка тягне мене вниз. На закінчення одночасно намагаюся відчути і нитка, тягнучу мене вгору, і силу, тягнучу до землі. Роблю вдих. Тепер можна приступати до тренуванні. Не відкриваючи очей, я складаю руки в молитовній позі , Яка, до речі, і є першою асан «Сурья Намаскар». Видихаю. Наступна асана називається «Сонячна» . Для переходу в неї просто на вдиху піднімаю прямі руки вгору, немов тягнуся ними до сонця, а спину прогинаються назад. Наступна асана - нахил вперед . Переходжу в неї плавно на видиху. Головою тягнуся до колін, а долоні укладаю на землю перед собою. Тепер на вдиху коліно однієї ноги згинаю, а другу ногу відводжу назад, положення долонь не змінюю. Асана називається «Вершник» . З неї на видиху передню ногу відставляю назад, сідниці подаю наверх, а голову розміщую між руками, п'ятами тягнуся до землі. Обожнюю цю асан. Зі свого тіла я немов вибудовую трикутник. Таке положення ще називають «Собака мордою вниз» або «Гора» . Затримавши дихання на видиху, переходжу в асану «Вісім точок» . Для цього опускаюся колінами на землю. Таким чином, землі стосуються мої груди, долоні, коліна і пальці ніг. На вдиху переходжу в асану «Змія» . Для цього стегна опускаю на землю, верхню частину тулуба відриваю від підлоги, спину прогинати нагору, голову закидають назад. Далі в молитовну асану повертаюся через асану «Гора» на видиху, асану «Вершник» на вдиху, нахил вперед на видиху і «сонячну» асану на вдиху. Але це тільки половина кола «Привітання сонцю». Далі я повторюю ще раз все 12 асан в описаній вище послідовності з тією лише різницею, що міняю опорну ногу в асан «Вершник». Синхронізувати асани з диханням мені вдалося не відразу, але поступово все стало виходити природно. Я роблю кола «Сурья Намаскар» стільки разів, скільки мені комфортно. Іноді це всього 3 кола, іноді 6. Все залежить від внутрішнього стану. Я просто прислухаюся до себе, отримую задоволення від заняття, що не здійснюю насильства над собою, намагаюся думати про сонце, розчинитися в ньому. На завершення заняття я просто лягаю на спину, закриваю очі, намагаюся витягнути тіло в одну пряму лінію, дихати рівно і повністю розслабитися протягом півхвилини. Відчуття по завершенню цієї дивовижної практики приголомшливі. Я відчуваю примирення з самою собою і гармонію з навколишнім мене світом. Вже після місяця тренувань моє тіло стало помітно гнучкіше і пластічнєє, зміцнилися м'язи живота і стегон, пішли жирові відкладення в боках, покращилася рухливість спинних хребців. А ще я помітно міцніше стала спати, зникла зайва дратівливість і активізувався метаболізм. Мені залишається попередити читача лише про деякі обмеження і протипоказання, які існують для занять «Сурья Намаскар». Так, від комплексу «Привітання сонцю» слід відмовитися при підвищеному кров'яному тиску, артеріальної недостатності, при зсуві хребетних дисків або грижі, при станах після паралічу. До своїм внутрішнім станам слід прислухатися під час болісних менструацій і вагітності. Якщо в ці періоди тренування доставляє дискомфорт, то краще її перенести на більш сприятливий період. Свій же модний експеримент з «вітанням сонця» я вважаю успішним. Я знайшла в ньому все те, що так необхідно сучасній жінці: ідеальне поєднання руху і медитативних практик, що допомагають зміцнити нервову систему і відчути себе гармонійною і щасливою.
|