|
Найчастіше жінки, особливо прискіпливо ставляться до форми і довжині своїх ніг, окружності талії, станом бюста, обрису сідниць і стегон . Ну що ж є хороша новина, - все це піддається коригуванню! І не тільки хірургічної, за допомогою скальпеля, апаратних конструкцій і спеціальних ниток, але й цілком природною, за допомогою цілеспрямованих фізичних вправ . Використовуючи в заняттях три основні складові - вправи з обтяженнями, аеробіку і дієту, плюс сюди ж деякі вправи з йоги і спеціальну гімнастику, можна домогтися дивовижних результатів . Розраховувати, що допоможе щось одне не варто . Всі методики по формуванню красивого жіночого силуету працюють в комплексі: вправи з обтяженнями ущільнюють і підтягують м'язові тканини, аеробіка спалює зайвий жир, раціональна дієта не дозволяє цим надлишкам утворюватися . Вправи з йоги, допомагають вирівняти поставу і нормалізувати дихання . А ми знаємо, - правильне дихання насичує організм киснем, а помірні руху ввійшли в звичку, допомагають тримати м'язи в тонусі, заряджають організм енергією, якої якраз повинно вистачити і на те, що б поборотися за свою стрункість . Ноги: покращуємо форму і подовжуємо Формула гармонічних ніг залежить від зростання, - вважається, що ідеальними будуть наступні співвідношення: - При зростанні жінки від 161 до 167 см довжина ніг повинна становити 84 - 89 см, окружність стегна повинна бути від 56 до 57 сантиметрів, а гомілки - від 34 до 35 сантиметрів; - При зростанні від 168 до 174 см, довжина ніг - від 90 до 94 см, окружність стегна - від 57 до 58 см, гомілки - від 35 до 36 см. - При зростанні від 175 до 180 сантиметрів, ідеальна довжина ніг 95 -100 см, окружність стегна і гомілки 58 -59 і 37-38 сантиметрів відповідно. Ну що ж робити, якщо ноги не вписуються в ці рамки? Дещо зробити все-таки можна, і в даний час існують досить-таки дієві методики. Я маю на увазі не антропометричну косметологію, орієнтовану на хірургічне втручання, а методики, засновані на русі - включаючі регулярний біг, стрибки зі скакалкою, удари ногами, або багаторазові махи на кожну ногу. Після активних занять у них передбачений тривалий відпочинок в положенні, коли ноги вільно звисають вниз, бажано з обтяженнями на гомілках. Сприяють подовженню ніг вправи для їх розтяжки, можливо, самі ноги, і не зробив довгу від цього, проте під час занять підтягуються сідниці (що й саме по собі непогано) і за рахунок цього ноги виглядають довшими на пару сантиметрів. Ось одне з таких вправ: * Встаньте на коліна, долонями і ліктями зіпріться об підлогу. Витягайте назад ногу так, щоб вона утворила пряму лінію зі спиною, намагайтеся підняти ногу якомога вище, носок опускаєте вниз, тягніться п'ятою. Досягнувши межі, напружуєте сідниці і продовжуєте тягнути ногу ще шість секунд. Повторюєте для кожної ноги по три рази. Кілька подовжити ноги можна займаючись танцями, балетом, кікбоксингом. І звичайно, постава - це перше, про що повинна пам'ятати дівчина, яка бажає подовжити ноги. Навіть довгі ноги, гарної форми, здаються непривабливими при згорбленою спині, і навпаки, пряма спина додає ногам кілька сантиметрів. Краще ніж довжина, піддаються коригуванню форма і об'єм ніг, які залежать не тільки від товщини кісток стегна і гомілки, а і від розвитку основних м'язових груп. Багато прикростей доставляють дівчатам негарна форма гомілки (особливо криві ноги) - часом це стає величезним комплексом, отруйним життя. Та й з точки зору здоров'я криві ноги - фактор ризику, і можуть стати причиною раннього артрозу колін. На щастя, проблема кривих ніг залагодити, з такими аномаліями успішно борються за допомогою апарату Ілізарова та його удосконалених аналогів. Ну а можна спробувати і спеціальну гімнастику. Наступна вправа нарощує ікри і тим самим візуально вирівнює гомілку: * встаньте рівно, руки - на поясі, повільно піднімайтеся на носки (ви повинні відчути, як напружуються литкові м'язи), опустіться. Виконуйте вправу, починаючи з 10 разів і щодня збільшуючи число повторень на 3. Такі заняття, як степ-аеробіка, біг, стрибки зі скакалкою, вправи на розтяжку (м'язи витягуються в довжину, стають не такими об'ємними), - також позитивно впливають на стрункість ніг. Тримаємо спину, піднімаємо груди Одне з ефективних вправ, яке допомагає зробити красивими м'язи спини - підйом тулуба з положення «лежачи на животі». Початкове положення - лежачи на животі, ліва рука на потилиці, права рука витягнута в сторону, ноги разом. Не відриваючи ноги від підлоги, піднімайте верхню частину тулуба, потилицею тягнемося вгору. І так треба зробити раз 16. Поліпшити форму грудей також цілком можливо за допомогою комплексу нескладних спеціальних вправ. Це віджимання від підлоги і від стіни, кругові махи руками, вижимання гантелей з положення лежачи, стискання долонь перед грудьми (коли долоні з'єднуються і з зусиллям притискаються один до одного на кілька секунд, а потім слід розслаблення і повторення). Такі, здавалося б прості вправи, насправді дуже ефективні саме для розвитку потрібною, в даному випадку мускулатури. І обов'язково, кожен день проробляємо елементарну вправу - стаючи спиною до стіни, перевіряємо свою поставу. Лопатки повинні бути разом, груди піднята вперед, а ось живіт навпаки втягнутий. Ось таким чином ми зберігаємо не тільки спину рівною, а й «тримаємо» груди. Ну і звичайно, щоб постава була красивою, позбавляємося від шкідливої для стану бюста звички сутулитися. Постійно згорблена спина не додасть привабливості ні вам, ні вашим грудям. Тому намагайтеся ходити прямо, і груди сама кинеться вгору і вперед! Працюємо над талією, підтягуємо живіт Талія - хворе місце багатьох. І справа навіть не тільки в тому, що відсутність чіткої талії візуально псує жіночу фігуру, це ще й небезпечно. Жир в області живота, притому не підшкірний а глибокий, так званий вісцеральний, набагато більш шкідливий для здоров'я, ніж жирові відкладення в інших частинах тіла. Численні дослідження переконливо доводять зв'язок між абдомінальними (в області живота і талії) запасами жиру з ризиком придбати діабет, пухлини кишечника і деякі інші серйозні захворювання. Але на щастя цей різновид жирових відкладень дуже чутлива до зміни раціону, в тому числі і в калорійному відношенні, і до аеробних фізичних навантажень (аеробіка, біг, танці, лижі, плавання). Окремо варто згадати про спеціальних фізичних вправах впливають на м'язи живота і черевного преса, - це присідання, хитання преса, нахили та інші вправи. Безсумнівно, вони корисні для формування талія, зміцнюють основні м'язи живота, м'язи спини, кінцівок. Наприклад, відмінна вправа, - "вакуум" призначено саме для м'язів живота: * глибоко вдихніть, нахиліться, дістаючи пальцями до землі, намагаючись усіма м'язами притиснути живіт до спини, затримайте дихання, на рахунок 10 випрямтеся і видихніть. Ця вправа добре тренує м'язи, які важко піддаються опрацюванню, нормалізує роботу внутрішніх органів і в цілому, і поряд з іншими заходами, сприяє формуванню красивих обрисів живота і талії. Опрацьовуємо сідниці Ви незадоволені формою, обсягом і обрисом своїх сідниць? З проблемою впоратися можна і притому різними способами. Легке і в теж час найефективніша вправа - звичайні присідання, особливо їх варіант «у двері»: * тримаючись обома руками за дверну ручку і повільно вигинаючись назад, сідайте, як ніби хочете сісти на стілець. Верхня частина тіла при цьому весь час залишається прямою, а мускулатура сідниць за рахунок прогину опрацьовується набагато краще, ніж при звичайних присіданнях. Ефективна вправа проти відвислих сідниць: * стаємо на коліна, руки на пояс, опускаємося на підлогу, по черзі спочатку на ліву сідницю, потім на праву, і так ... до втоми. Дуже корисна «ходьба на сідницях» вперед і назад. Завдяки цій вправі, покращаться кровообіг, підтягуються м'язи, до того ж таку «ходьбу» - можна розглядати як оригінальний і ефективний масаж. Біг, танці, гімнастика, навіть підйом по сходах - це хороша навантаження для сідниць. А як же зайву вагу? Хіба не він основне зло, з яким ми боремося, працюючи над красивою і стрункою фігурою? Дивлячись скільки цього зайвої ваги, і як він розташовується по тілу. Добре розвинені м'язи здатні зробити красивою фігуру і навіть з дещо пишними формами, надаючи їй ставність і елегантність. Так що фраза «біда не в зайвій вазі, а в тому, як ви його носите», все-таки частково справедлива, в усякому разі, якщо зайвих кілограмів не багато. І ще хочеться дати одну пораду. Поставивши перед собою мету і рухаючись до її досягнення, дійте без фанатизму, обережно, так як немудрі навантаження на організм є основною причиною невдач, травм, і «ставлять хрест» на будь-яких благих починаннях.
|