|
Пілоксінг По-англійськи пишеться як "piloxing", а позначає мікс пілатесу, танцю і боксу. Нове захоплення Голлівуду, стає все більш популярним напрямком в середовищі фітнес-ентузіастів, які прагнуть урізноманітнити свої тренування. На тренування по пілоксінгу ходять і знаменитості. Наприклад, відомо, що пілоксінг сподобався актрисам Кірстен Данст і Хіларі Дафф. Автор методу - колишня культуристка і танцівниця зі Швеції Вівека Йенсен. Він постаралася взяти все найкраще з тренувань з кікбоксингу та пілатесу, об'єднавши їх в одне ціле. Вівека порахувала, що такі навантаження - відмінне рішення для фігури, адже вони задіють усі основні м'язи, поєднують в собі кардіо-вправи і активний релакс. Пілатес став популярним дещо раніше, подібна йому методика - Йогалатес. Але до цього не вдавалося доповнити йогу кардіо-навантаженнями. А, зробивши це, вдається спалювати більше калорій, і мати борльшій ефект для схуднення від фітнесу. Пілоксінг спалює 500-900 калорій на годину! Але прискорене спалювання калорій - не єдина перевага нових занять. Пілоксінг працює над гнучкістю тіла, витривалістю, тонізує тіло і зміцнює основні м'язи. Крім цього, пілоксінг збільшує рівень серотоніну, стимулює обмін речовин і надає впевненість у собі. "Sleek, Sexy, Powerful" - основний девіз занять у Вівек. І він відображає три основні складові тренувань: - Sleek - в перекладі «гладкий», і символізує балетні рухи, - Sexy - частина вправ, націлених на розвиток сексуальності, поліпшення зовнішності. У числі таких вправ: кроки Мамбо, елементи аеробіки. - Powerful - це вправи з розряду кікбоксингу, корисні не тільки як силові навантаження, але і як елементи самооборони для жінок. Пілоксінгом можна займатися вдома, купивши спеціальний DVD з комплексом вправ. А якщо знайдете клас пілоксінга у своєму фітнес-центрі, то вам обов'язково запам'ятається особлива атмосфера занять. Фанати пілоксінга особливо рухаються і цікаво одягаються. Обов'язковим атрибутом є боксерські рукавички, і важливо бути одягненою в облягаючому трико або купальнику. На ринку спортивних товарів навіть з'явилися спеціальні пілоксінг-рукавички, що представляють собою мікс між боксерськими і вело-рукавичками - новий стильний аксесуар для любительок нового напрямку фітнесу, це рукавички з обважнювачами. Тверкінг Ви ще не чули про тверкінге (twerking)? Це новий напрямок фітнесу, яке поширюється по планеті з дуже великою швидкістю. Ті, хто спробував, вважають, що це самий веселий спосіб спалювання калорій і новий вид танцю. Чим так полюбився тверкінг? Займаючись їм, можна скасувати вправи з гантелями і навіть біг. Пі цьому дивні танцювальні рухи додають виняткову форму вашим стегнах і підкреслює стрункість фігури. Чи знаєте ви, що головною натхненницею до занять тверкінгом стала американська актриса і співачка Майлі Сайрус? Вона і її дансинг-команда часто показують типові для тверкінга тремтячі рухи стегнами і тазом. Тверкінгом можна займатися в студії, а можна - вдома. Дізнатися основні рухи можна зі спеціальних сайтів або відео-уроків, які є у великій кількості на Youtube. Вибирайте складність занять і починайте тренування! А ми лише підкажемо найголовніші руху тверкінга: - Присідання. Сядьте максимально низько і широко розвівши коліна. Намагайтеся тримати рівновагу. Краще всього зробити цю вправу, якщо постаратися зімітувати те, як ви сідаєте на крісло. Кисті рук - на стегнах або на талії. А потім починайте енергійно робити рухи тазом вперед і назад. Як ніби ви намагаєтеся обтруситися. Найкраще це робити під динамічну музику. - Упор руками. Стопи ніг - на рівні плечей. Ноги прямі. Нагніться і упріться рукам об підлогу. Після цього енергійно зігнути ноги в колінах і так само швидко випрямити, в такт музиці. Але головне - знову робити потрясивает рухи сідницями, як в попередній вправі. - Кроки по стіні. Вам може здатися, що це складна вправа, але робити його не так важко. Встаньте спиною до стіни, на відстані 2 метрів. Зробіть упор руками об підлогу, переконайтеся, що тримаєте баланс. Потім постарайтеся ногами дістати стіни, і навіть походити трохи по стіні вгору і вниз. Бокс Джампсіт До боксування не має ніякого відношення. Бокс в даному випадку, це box - коробка. Джампінг (jumps) - стрибки. На перший погляд, все просто: треба перестрибувати коробку. Але, насправді, на це здатний тільки той, хто має тримати супер-баланс, подібно професійним балеринам або танцівницям. Головне - робити вправу правильно. І в цьому випадку тренуватися можна і вдома, без інструктора. Розмір коробки - 0, 3 - 0, 6 метрів у висоту (слід вибрати підходящу для себе висоту). Намагатися стрибати потрібно якомога вище, а повертатися у вихідне положення так, як виходить. Слід також максимально допомагати собі руками, тобто робити махи руками. Починати слід з стрибків вперед, а ускладнювати вправа розворотом тіла, а також збільшенням висоти коробки для стрибків. Стрибки робляться як на обидві ноги, так і на кожну ногу. Оптимальна кількість стрибків - по 10-15 кожного виду. Потім робити паузу і нові підходи. Бокс Джампсіт - це і кардіо-навантаження, і робота над фігурою. Особливо розробляються м'язи стегна (передні і задні), одна з найбільш проблемних областей для жінок.
|