|
В арсеналі багатьох спортивних клубів все частіше з'являються пропозиції фітнес-програм з бойовими елементами. Найбільш поширений в цьому сенсі фітнес-мікс під назвою тай-бо . Її автор - знаменитий голлівудський актор, багаторазовий чемпіон світу з карате, володар чорного поясу з таеквондо і чемпіон США з боксу Біллі Бленкс. Його авторська тренування передбачає активну роботу ногами («тай» в перекладі з корейської означає «нога»). Крім цього тай-бо включає елементи карате, таеквондо, боксу, аеробіки і навіть танцю. Часто (але не обов'язково і більше для куражу) заняття з тай-бо проводяться в боксерських рукавичках. Також деякі тренери пропонують своїм підопічним вправи з боксерською грушею. Незважаючи на бойовий дух, яким просякнуто тай-бо, контактного бою таке заняття не припускає. Різновидами тай-бо є а-бокс і фітбокс , А його більш повільної версією - Кібо . Останній план тренувань - виключає різкі удари і більше нагадує плавний танець. Файтинг-клас - Передбачає змішання боксу, кікбоксингу і таеквон-до. У цьому плані тренувань активно застосовується такий спортивний інвентар як лапи, мішки тощо Інтенсивність рухів протягом тренування постійно змінюється. Обов'язковою заключним елементом файтинг-класу є вправи на релаксацію. Ще однією гібридної тренуванням, популярної нині в середовищі голлівудських знаменитостей є будокон Його автором є Камерон Шейн - людина, яка з раннього дитинства вивчав східні бойові мистецтва, працював охоронцем у багатьох голлівудських знаменитостей, брав участь у постановці сцен для Джекі Чана . Його фітнес-дітище поєднує в собі елементи йоги, медитації та східних бойових мистецтв . При цьому перша частина заняття присвячується дихальній гімнастиці, розучування бойових елементів і йоги . Другим же невід'ємним елементом будокона є медитація . Завдяки регулярним тренуванням поліпшується координація рухів, концентрація уваги, пам'ять, спритність і т . д . Важливою складовою філософії будокон є спеціальне харчування, що виключає вживання м'яса і цукру . Основою харчування при цьому повинна стати їжа рослинного походження - овочі, зернові, фрукти, натуральний мед . Життєва позиція будоконца - спокій, врівноваженість, помірність у всьому, повагу своїх батьків, наставників і самих себе . У числі знаменитих прихильників будокона можна виділити Дженніфер Еністон, Кріса Такера, Амбер Валетту і Мег Райан . Пілоксінг - Це ще один фітнес-гібрид, популярний в «зоряної середовищі». Автором програми є тренер з каліфорнії Вівіка Йенсен, в числі зіркових клієнтів якої Ванесса Хадженс, Хіларі Даф та інші. Тренування по пілоксінгу проходить в спеціальних рукавичках-обважнювача або просто з двома гантелями в руках. Сама програма являє собою досить вдале поєднання елементів боксу і пілатесу. Поряд з фітнес-гібридами з переважанням бойових елементів, спортивні клуби також активно пропонують своїм клієнтам спортивні програми з танцювальними елементами. Всі вони, як правило, проходять під запальну музику і забезпечують потужну кардиотренировки. До таких напрямків насамперед можна віднести капоейру , Що має солідну історію, власну філософію, цілий ряд різновидів, що поєднують в собі в різних пропорціях елементи бою, танцю та акробатики. Показові виступи майстрів капоейри - це незабутнє видовище, що зачаровує. Зумба-фітнес занурить вас в латиноамериканські ритми ча-ча-ча, мамби, сальси, бачати, Кумби, Реггетон, каліпсо, афро, Боллівуда, меренги і самби, навчить характерним рухам цих танцювальних напрямків. І все це у форматі фітнес-тренування з гарантованим ефектом схуднення і підтягнутості. Автор програми - латиноамериканський хореограф Бето Перес. БутіДенс або як його ще називають «тряска попою» познайомить вас з неймовірно сексуальною культурою африканського танцю. Пластичні рухи, обертання стегнами і животом, удари стегнами, вібрації, вміння однієї сідничної м'язом рухати ізольовано від іншої, а також мистецтво виконувати складний ритмічний малюнок сідницями, ізолюючи верхню частину тулуба від нижньої - ось далеко не повний список того, чому вас навчать БутіДенс. Характерне музичний супровід для такого тренування - самба, реп, R & B або reggae. Серед світових знаменитостей, що займаються бутіденс і використовують її елементи у своїй творчості можна відзначити Шакіру, Бейонсі і Дженіфер Лав Х'юїт. Яку б з сучасних гібридних фітнес-програм ви не вибрали, пам'ятайте, що для найбільшого ефекту від спорту міняти план тренувань слід раз на 3-4 місяці. Так що не соромтеся експериментувати! Фото - Яна Підлісна
|