|
Чому він з'явився? Перерахуємо найважливіші причини, які провокують появу жиру у жінок в області живота (це може бути один з пунктів або сукупність кількох): - Надмірно калорійне харчування. Переїдання і споживання великої кількості десертів призводить до зайвих калоріях, яким нікуди діватися, хіба що - в жир. - Споживання їжі, що містить шкідливий холестерин. Як правило, його дуже багато в дуже жирній їжі. - Малорухливий спосіб життя. Відсутність руху не дозволяє спалювати калорії, які переходять в жир. - Стреси і нервову напругу. У виразі «Це клубок нервів», як в будь-якому жарті, є частка правди. Великий живіт часто є наслідком стресів і напруженого дня. Якщо ви нервуєте, виробляється кортизол, який заважає втраті жиру. - Порушення травлення. Якщо ви часто відчуваєте запори, токсини накопичуються в організмі. Ваше тіло починає запасати жир навколо талії і на животі, щоб захистити вас від дії токсинів. Тобто, жир в області живота може сигналізувати про серйозні збої в шлунково-кишковому тракті. Три кроки на шляху до плоского живота Ми пропонуємо вам програму дій, яка складається з основних трьох кроків: 1. Очищення кишечника, позбавлення від жиру на животі - 1-а і 2-й тиждень. 2. Фізичні вправи - третій і 4-й тиждень. 3. Дієта - третій і 4-й тиждень. Розглянемо кожен крок докладно. 1. Очищення кишечника, позбавлення від жиру на животі Якщо очистити кишечник можна відносно швидко, то для того, щоб позбутися від жиру - потрібно багато часу, регулярність, терпіння і істотні зусилля. Жир піде поступово, і перші результати ви побачите через кілька днів після початку Трикроковий програми. Очищення може тривати від 1 дня до 2 тижнів. І для цього є кілька основних способів, кожен з яких бажано проводити після консультації з лікарем: - Детокс-день або детокс-дієта. Часу мало? Тоді проведіть хоча б 1 день тільки на очищувальних стравах. Це може бути день на смузі, коктейлях, супах або фруктах. У цей час відмовтеся від мучного та солодкого, тоді швидко побачите ефект. Але ефективно очиститися допоможе вживання очищувальних напоїв і страв протягом 2 тижнів. - Клізма. Цей сумнівний, на перший погляд, метод дозволяє схуднути, іноді це може бути втрата до 20 кг! Спосіб розрахований на 2-тижневий курс очищувальних клізм. Під час проведення курсу клізм слід дотримуватися особливу дієту: є тільки пісні страви. Режим: дві клізми в день протягом 2 тижнів (у першій половині дня та ввечері). Після очищення необхідно відновити кишечник за допомогою висівок, що теж сприяє зниженню ваги. Рекомендується споживати в день 30 грам висівок і обов'язково пити багато води. 2. Вправи для живота Після того, як пройшло очищення, - переходьте до фізичних навантажень, спрямованим на м'язи живота. Одночасно з цим слід дотримуватися певної дієти, але про це в пункті 3 (нижче). Вправа на прес потрібно робити не менше 2 тижнів, щоб побачити хороший результат. Почніть тренування з обруча. Вправи з обручем дозволять м'язам живота зігрітися, поліпшать кровообіг і активізують обмін речовин. Далі - приступайте до вправ на прес. Під час тренування стежте за диханням, і поступово збільшуйте навантаження. По завершенню ви повинні відчувати втому в м'язах і взагалі, краще не берегти себе - тоді результати точно вас порадують. - Вправа для верхніх м'язів преса. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині із зігнутими колінами. П'яти - максимально близько до сідниць. Руки - під голову, лікті - в сторони. Підніміть тулуб і дотягніться ліктями до колін. Повторюйте 30 разів. - Вправа для бічних м'язів преса. Все те ж саме, що і в попередній вправі, але піднімаючи тулуб, по черзі торкайтеся правим ліктем лівого коліна, а лівим ліктем - правого коліна. Повторюйте 30 разів. - Вправа для преса. Початкове положення: лежачи на спині, руки і ноги витягнуті. Одночасно піднімайте прямі руки і ноги, намагайтеся торкнутися кистями пальців ніг. Повторюйте не менше 20 разів. - Вправа для верхніх черевних м'язів. Початкове положення: лежачи на спині, руки під головою, лікті - в різні боки. Піднімайте тулуб на 60 градусів і повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторюйте до тих пір, поки не відчуєте втоми у верхньому відділі преса. 3. Дієта Дотримуйтесь нескладні правила, які допоможуть сформувати м'язову масу і позбутися від жиру: - Не переїдайте. - Включайте більше продуктів з клітковиною. - Виключіть ті продукти і страви, які мають високі концентрації калорій і жиру. - Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. - Хороший результат дає дробове харчування. Це означає, що потрібно харчуватися часто (до 6 разів на день) і маленькими порціями. Важливо не мати почуття голоду, їсти більше овочів і фруктів, а також щодня пити не менше 2 літрів води щодня. - Відмовтеся від алкоголю, якщо ви не хочете накопичувати жир на животі. Тому що алкоголь робить процес травлення непередбачуваним і некерованим. - Добавки з риб'ячого жиру допомагають спалювати жир. Якщо часу не вистачило Якщо ви все-таки не встигли впоратися з випирає животиком, не зупиняйтеся і продовжуйте свої зусилля. Можливо, вам не вистачило все лише декількох днів. А щоб не комплексувати на пляжі - купіть правильний купальник, що маскує зайвий обсяг на талії та животі. Основні прийоми, які приховують небажані форми, - це драпірування і колірні акценти. Вам буде потрібно купальник, який має складочки в районі живота. Ще один варіант - забарвлення колор-блокінг, яка робить фігуру в цілому стрункішою (з бічними вставками контрастного кольору, або розділяє купальник по талії). Темний і чорний колір, що потрапляє на животик - також гарне колірне рішення для вас.
|