|
Повітряну йогу ще називають аеро-йогою або анти-гравітаційної йогою. Це не класична йога, а сучасний напрямок фітнесу, і йогою її називають тільки тому, що вона використовує лише деякі пози йоги. По суті, це мікс відразу декількох напрямків фізичної активності: пілатес, повітряна акробатика, художня гімнастика. І головна особливість - використання для занять спеціального гамака. Відмінна можливість відчути себе справжньою повітряної акробаткою Цирку дю Солей. Повітряна йога - веселе заняття, на відміну від традиційної йоги. Можна випробувати абсолютно нові відчуття, якщо виконувати звичні і рутинні пози йоги, висячи на гамаку. Тренування стає дуже цікавою. Гамак допомагає робити традиційні пози йоги, підтримуючи тіло. Але і дозволяє створювати нові асани. У результаті навіть найскладніші пози досягаються без зусиль. Повітряна йога відноситься до реабілітаційним видам навантаження. Використання гамака допомагає розслабити і розтягнути хребет, м'язи, уникнути травм, повністю прибрати навантаження на суглоби. Для початківців Початківці роблять прості пози, дихальну гімнастику, звичайні похитування і вправи на рівновагу. А ось, більш просунуті роблять в повітрі такі складні рухи як сальто, обертання і перевороти. Новачки часто не отримують задоволення від першого заняття, оскільки занадто затиснуті і напружені. Тому головна порада - максимально розслабтеся, не прагніть відразу стати професіоналом, не бійтеся робити помилки. Просто пробуйте довіритися тілу і спирайтеся без остраху на гамак. Одна з основних труднощів новачків - подолання страху. Так, досить складно парити в повітрі без всякої опори. Є також побоювання «А чи витримає мене гамак? ». Ці страхи повинні зникнути на першому ж занятті. По-перше, не переживайте, гамак витримує навантаження до 970 кілограмів! Крім цього, його можна закріпити низько над підлогою або покласти під нього мат, щоб спочатку не хвилюватися про падіння. У кожному разі, починати слід з легких поз, де на гамак доводиться тільки 50% вашої ваги, і є опора на підлогу. А потім переходити до повного ширяння над землею. Устаткування для повітряної йоги Гамак виготовляється з високоякісної тканини і високоміцної тканини. Продаються гамаки-слінги різних кольорів і розмірів. Можна використовувати один гамак або відразу декілька (для складних поз). Для кріплення гамака на стелю використовується альпіністське обладнання. Чи варто говорити, що це дуже міцні кріплення, адже в горах вони рятують людям життя. Домашній варіант Займатися повітряної йогою можна і вдома, якщо є можливість купити гамак і міцно його закріпити. У спортивних магазинах для домашніх занять продаються спеціальні поперечини, які встановлюються міцно і не загрожують впасти. Якщо плануєте займатися вдома, то після встановлення обладнання обов'язково перегляньте відео-урок по повітряній йоги, щоб правильно виконувати вправи. При покупці домашнього обладнання, до нього, як правило, додаються підручники з першими позами. Переваги повітряної йоги - Повітряна йога покращує гнучкість тіла, збільшує силу. - Деякі розглядають повітряну йогу як додаток до звичайного фітнесу та можливість весело провести час. Ці заняття дійсно покращують настрій, додають оптимізму і бадьорості. - Під час занять, до них і після пийте воду. Хороша гідратація організму потрібна. Деякі відчувають легкі головні болі, коли довгий час перебувають в перевернутому стані, споживання звичайної води позбавить від болю. - Повітряна йога сприяє не тільки фізичному досконалості, вона прояснює розум, покращує пам'ять. - Повітряна йога ефективно бореться з целюлітом. - Основне показання до занять - якщо у вас є захворювання хребта, погана постава, якісь м'язові проблеми. - Повітряна йога активізує травну, лімфатичну, кровоносну системи. А це означає, що організм добре очищається, позбавляється від токсинів, омолоджується. Повітряна йога та живлення Перед заняттями можна з'їсти легку закуску, щоб вас не переслідувало відчуття голоду. А от від основного прийому їжі варто відмовитися. Не можна щільно їсти за 3-4 години до занять. Займатися повітряної йогою потрібно на голодний шлунок, так як гамак надає певний тиск на живіт, і інтенсивні заняття можуть викликати травні проблеми. Одяг для повітряної йоги Одягатися найкраще в облягає трико і майку з довгим рукавом. Важливо, щоб трико закривали коліна. У деяких студіях забороняється приходити на заняття в короткому топі без рукавів з міркувань гігієни, щоб гамак залишався чистим. Однак є і більш істотна причина. Закриваюча тіло одяг захищає від потертостей, мозолів. Тканина гамака досить шовковиста, вона добре ковзає по звичайному бавовняному трикотажу, так що вибирайте облягаючий трикотажний одяг. Про взуття можна не хвилюватися. Як правило, вправи робляться босоніж, як при будь йоги. Але якщо є мозолі на стопах, їх варто забинтувати. Застереження: - Не залишайтеся в перевернутому стані занадто довго, особливо, якщо ви страждаєте підвищеним тиском. - Прислухайтеся до свого тіла. Будь неприємний симптом (такі як підвищення тиску або запаморочення) - це сигнал, що слід прийняти вертикальне положення. - Не можна займатися повітряної йогою при вагітності. - Протипоказаннями є захворювання середнього вуха.
|