|
Крок 1. Сонце вранці Як ви думаєте, що потрібно обов'язково зробити щоранку, щоб схуднути? Дослідження Північно-Західного Університету (школа медицини Фейнберг) вважає, що - побути на сонці. Якщо вдається впіймати сонячне проміння з ранку, то вдається не тільки швидко підбадьоритися і прокинутися, але і скинути зайві кілограми. У ході цього дослідження з'ясувалося, що люди, які по регулярно отримують вплив ранкового світла, мають більш низький ІМТ і є більш активними. Причини такої користі ранкового сонечка дві. По-перше, ранковий світло синхронізує ваші внутрішні біологічні годинники, що згодом призводить до більш здоровому сну і дотриманню певного режиму дня. Це, у свою чергу, сприяє більш ефективній роботі метаболізму і втраті зайвої ваги. А по-друге, ранковий світло є більш сильним, ніж денний або вечірній. І тому саме він надає найбільший вплив на організм. Рекомендації вчених зводяться до простому раді: вам потрібно отримати ранкові промені сонця всього лише протягом 20-30 хвилин в проміжку з 8 ранку до полудня, і тоді організм зможе відчути всі позитивні впливи ранкового сонця, які вчені виявили. Бажано, щоб це була ранкова зарядка на відкритому повітрі. Але навіть чашка кави, випита на балконі або при відкритому вікні, явно допоможе, - вважають автори дослідження. Крок 2. Правильні напої до зарядки Це ще один аргумент на користь тієї самої ранкової чашки кави на ранковому сонечку. Виявляється, напої з кофеїном, випиті за годину перед тренуванням, дозволяють спалювати на 15% більше калорій. Такий висновок був опублікований у Міжнародному виданні про спортивному харчуванні і вправах (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism). До нього прийшли іспанські вчені. Крім цього, напої з кофеїном збільшують витривалість організму при тренуваннях. Кава, чай, кола - ці напої можна випивати вранці перед пробіжкою або силовим тренуванням, щоб збільшити ефективність занять. Пийте каву перед зарядкою і худніть! Крок 3. Правильна ранкове тренування Ранок - найкращий час для фітнесу, якщо ви ставите собі завдання схуднути. Знайте це, коли купуєте абонемент у фітнес-зал. Незважаючи на те, що більшість працюючих жінок вибирають для фітнесу час після роботи, фахівці наполягають на ранковому фітнесі. Особливо, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів. І головне - регулярність, ранкова навантаження повинна бути щоденною. Краща навантаження для ранку - кардіо-вправи і силові навантаження. Якщо ви тренуєтеся вранці, то ваш організм спалює більше жиру. Це відбувається тому, що низькі рівні цукру в крові (вони спостерігаються вранці) змушують тіло шукати інші джерела енергії, і перетворювати її з жиру. До того ж, вранці гормони, що прискорюють спалювання жиру, знаходяться на більш високих рівнях. Однак варто знати, що занадто інтенсивні навантаження повинні здійснюватися не на порожній шлунок. Інакше організм буде втрачати м'язову масу, а не жир. Для цього потрібен білковий сніданок перед інтенсивним тренуванням. Яка тренування вранці може вважатися ідеальною? Достатньо всього лише 10 хвилин бігу в хорошому ритмі. Але біг підходить не всім. Тоді виберіть свою ранкову програму фізичної активності: - Прогулянка. Ходьба - найбільш природний вид навантаження для людини, вона практично виключає отримання травм, а разом з цим тримає м'язи в тонусі. Дані досліджень (наприклад, клініки Клівленда) підтверджують, що ранкова ходьба покращує імунітет. Якщо ви в хорошій фізичній формі і прагнете до контролю над своєю вагою, займайтеся по 20-30 хвилин щоранку, у швидкому темпі, краще з обважнювачами (легені ваги на кожній руці і нігті). - Йога. Всього кілька вправ на гнучкість і баланс, протягом 10-15 хвилин, дозволять вам відчути себе набагато краще. Ранкова йога допомагає тонізувати м'язи, оскільки вранці можуть бути відчуття скутості і навіть болю в м'язових тканинах. Але йога не приводить до схуднення, і її слід розглядати як підготовку до подальших аеробним навантаженням. - Силові вправи. Ось це - найкращий вибір, якщо є необхідність схуднути. Згідно з висновками вчених (Гарвардської школи громадської охорони здоров'я), навантаження на м'язи спалює більше калорій і запобігає збільшенню ваги. Почати можна з вправ з гантелями (легка вага), а також робити вправи і пози, які тримають власну вагу. І додайте через кожні 10 хвилин силових вправ п'ятихвилинну аеробне навантаження. Крок 4. Правильний сніданок Пропускати сніданок можна. Це знають всі худнуть дівчини. Але пам'ятайте, що і дуже рясний сніданок небажаний. Яким же він має бути? Потрібний, насамперед, білок. Він перетравлюється довго, що дозволяє довше відчувати себе наповненим і не відчувати почуття голоду. Інший компонент - вуглеводи. Як приклад можна привести такі варіанти сніданку для схуднення: - Яйця варені або яєчня + тост з цільнозернового хліба, або фрукти; - Курага + нежирний сир / сир; - Насіння і коктейль: нежирний йогурт + банан + заморожені ягоди. Якщо цього недостатньо, і ви відчуваєте почуття голоду, то до обіду можна побалувати себе жменею горіхів, питним йогуртом, знежиреним молоком. Пам'ятайте, перша половина дня, і особливо ранок, найбільш важлива для успіху вашого схуднення. Нехай ранок буде здоровим і насиченим подіями, тоді ввечері ви зможете не думати про обмеження, вам просто не захочеться насичених вечерь і десертів.
|